GABAY SA DUMBBELL SNATCH: PAANO MAG-MASTER NG DUMBBELL SNATCHES

Kung naghahanap ka para sa isang advanced na buong-katawan na ehersisyo na gagamitin sa iyong home gym, isama ang mga dumbbell snatches sa iyong programang lakas-pagsasanay.

Tumalon Sa Seksyon

Ano ang isang Dumbbell Snatch?
Paano Gumawa ng isang Dumbbell Snatch Na May Perpektong Porma
Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Joe Holder

Nagtuturo si Joe Holder ng Mga Pundamentong Fitness at Kaayusan ng Batayan ni Joe Holder Nagtuturo ng Mga Batayan sa Fitness at Kaayusan

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Matuto Nang Higit Pa

Ano ang isang Dumbbell Snatch?

Ang dumbbell snatch ay isang ehersisyo na nagpapataas ng timbang na gumagana sa iyong pang-itaas na katawan at mas mababang katawan. Kilala rin bilang pang-agaw ng lakas na dumbbell o pag-agaw ng solong-bisig na dumbbell, ang pagsasamsam ng dumbbell ay pagsamahin ang paggalaw ng isang deadlift sa isang dumbbell press para sa isang buong-katawan na pag-eehersisyo. Magsagawa ng mga agaw ng dumbbell sa pamamagitan ng pag-angat ng isang dumbbell mula sa pagitan ng iyong mga binti gamit ang isang braso. Kapag naabot ng dumbbell ang iyong balakang, yumuko ang iyong siko at hilahin ang iyong katawan sa ilalim ng dumbbell upang itulak ito sa itaas ng iyong ulo.

kung paano magsimula sa panloob na disenyo

Ang kilusang pag-agaw ng dumbbell ay nagpapagana ng mga grupo ng kalamnan sa buong iyong katawan tulad ng iyong glutes, hamstrings, tricep, erector ng gulugod, at mga kalamnan sa ibabang likod. Ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito-tulad ng pag-agaw ng kettlebell at pag-agaw ng barbell-ay gumagamit ng iba't ibang mga libreng timbang.

Paano Gumawa ng isang Dumbbell Snatch Na May Perpektong Porma

Para sa mga agaw ng dumbbell, magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 2-3 na hanay ng 5-10 na pag-uulit sa bawat panig. Pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mahusay na pamamaraan sa buong lahat ng mga hanay at pag-uulit.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-straddling ng isang dumbbell. Ang iyong mga paa ay dapat na hip- o lapad ng balikat. Panatilihing matangkad ang iyong pustura na may kaunting yumuko sa iyong mga tuhod. Ang iyong mga balikat ay dapat na direkta sa ibabaw ng iyong balakang na may isang walang kinikilingan na posisyon ng ulo at leeg. Ang iyong baba ay dapat manatiling nakatago sa buong paggalaw, na parang may hawak kang itlog sa ilalim ng iyong baba.
Pantay na ipamahagi ang iyong timbang at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa upang lumikha ng isang matatag na posisyon. Panatilihing mahaba at nasa tabi mo ang iyong hindi gumaganang braso. Paunang igting ang iyong mga balikat at balakang habang nakatuon ang iyong core.
Igiling ang iyong balakang sa likod at simulang yumuko ang iyong balakang, tuhod, at bukung-bukong upang ibaba ang iyong katawan patungo sa dumbbell.
Grab ang dumbbell gamit ang isang sobrang kamay. Ang iyong braso ay dapat na hangga't paikutin mo ang iyong mga balikat sa labas upang maakit ang iyong mga lats. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula mula sa panimulang posisyon na ito.
Upang simulan ang paitaas na paggalaw, itulak ang iyong mga paa sa lupa upang simulan ang pagtayo. Habang nagsisimula kang tumayo, panatilihing mataas ang iyong dibdib. Ang dumbbell ay dapat manatiling malapit sa iyong binti. Panatilihing mahaba ang iyong braso gamit ang iyong siko na nakatutok sa labas ng iyong katawan habang ang iyong balakang, tuhod, at bukung-bukong ay nagsisimulang ituwid.
Kapag ang iyong balikat ay umabot sa kanilang pinakamataas na punto at naabot ng dumbbell ang iyong balakang, yumuko ang iyong siko at hilahin ang iyong katawan sa ilalim ng dumbbell. Mabilis na itulak ang dumbbell sa isang overhead na posisyon at mapunta sa isang quarter-squat o full-squat na posisyon kasama ang dumbbell sa iyong ulo.
Panatilihing mataas ang iyong dibdib at tumayo nang matangkad sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong balakang at tuhod habang pinapanatili ang dumbbell sa iyong ulo.
Ibaba ang dumbbell sa isang kinokontrol na fashion at ulitin para sa nais na bilang ng mga pag-uulit bago lumipat ng panig.

Nagtuturo si Joe Holder ng Fitness at Wellness Fundamentals na Si Dr. Jane Goodall Nagtuturo sa Conservation David Axelrod at Karl Rove Nagturo ng Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe Paul Krugman Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang isang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at mabuo ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.