Limang taon na ang nakalilipas, gumawa ako ng malay na desisyon na bawiin ang aking kalusugan at buhay, at sa ilang simpleng pagbabago sa iyong araw, magagawa mo rin ito.
Balanse sa trabaho-buhay – ito ay isang buzz na parirala na naririnig natin sa buong social media sa mga araw na ito. Sinasaklaw nito ang lahat mula sa pantay na oras sa pagitan ng ating trabaho at personal na buhay hanggang sa paghahanap ng oras sa araw upang lumayo sa iyong mesa upang mag-inat at gumalaw ang iyong katawan.
Sinimulan ko ang aking karera sa TrainingPros mahigit isang dekada na ang nakalipas. Pumasok ako sa isang tungkulin na hindi lamang ganap na bago para sa akin kundi bilang isang unang beses na kontratista. Pagkatapos ay itinuro ko sa homeschooling ang aking 6 na taong gulang na anak na babae at gumugol ng maraming gabi at katapusan ng linggo sa pagtulong sa aking asawa na magbukas ng bagong restaurant. Ang buhay ko ay biglang naging magulo at nakaka-stress.
Kahit gaano ako nagpapasalamat sa lahat ng nangyari, pakiramdam ko ay nalulunod ako sa halos lahat ng araw. Ang pangunahing pokus ko ay ang pag-master ng aking bagong trabaho, na isinalin sa mahabang oras na nakaupo sa aking desk.
Hindi nagtagal ay naghirap ang aking kalusugan. Dahil sa kawalan ko ng balanse sa trabaho-buhay, napunta ako sa pintuan ng labis na katabaan, pagkabalisa, at pagkabigo.
iba't ibang kulay ba ang lasa ng kampanilya
Naniniwala ako na gagantimpalaan ako para sa aking pagtuon at pagmamaneho sa trabaho, at sa lahat ng mga taon na ito, masaya akong sabihin na ito ay nagtrabaho. Gayunpaman, ang mapanganib na trade-off sa aking kalusugan ay hindi isang kinakailangang panganib na kailangan kong gawin.
Sa paglipas ng mga taon, marami akong natutunan, partikular na kailangan lang baguhin ang ginagawa mo ng ilang minuto sa bawat araw upang balansehin ang iyong buhay, magtagumpay sa iyong trabaho, maging ang iyong pinakamahusay na sarili para sa iyo at para sa mga umaasa sa iyo, at higit sa lahat, manatiling malusog.
Habang nasa isip ang layuning iyon, narito ang limang simpleng paraan na maaari kang maging maayos para maging produktibo ka habang pinapanatili pa rin ang pinakamainam na balanse sa buhay-trabaho:
Magtatag ng isang gawain sa umaga. Napagtanto mo man o hindi, lahat tayo ay may ilang antas ng gawain sa umaga. Para sa ilan, maaari itong maging kasing simple ng paghuhugas ng iyong mukha at pag-inom ng kape. Maaaring ito ay mas kasangkot para sa iba, tulad ng pagkuha sa isang buong pag-eehersisyo bago ka maligo at simulan ang iyong araw.
Ang kritikal na bagay na dapat tandaan ay walang mga patakaran. Ano ang hitsura ng perpektong umaga ay personal. Ang iyong tanging layunin ay maging pare-pareho. Gumawa ng plano at manatili dito.
Ang paglalagay ng panulat sa papel at pagdidisenyo ng iyong perpektong umaga ay isang madaling paraan upang mailarawan ang isang matagumpay na simula sa iyong araw. Kapag natukoy mo na ang iyong bagong gawain, magsimula kaagad at huwag hayaang may makahadlang sa iyong paraan.
Panatilihin ang iyong kalendaryo. Ang isang mahusay na pinapanatili na kalendaryo ay isang napakahalagang tool para sa pag-maximize ng pamamahala ng oras.
hierarchy ni maslow ng mga pangangailangan ng tao
- I-block ang oras ng pahinga upang makakuha ng mas mataas na priyoridad, mga gawaing masinsinang oras, at mga proyektong nagawa.
- Ibahagi ang iyong kalendaryo sa mga katrabaho upang makatulong na mabawasan ang mga kusang tawag sa telepono kapag nakatutok ka sa isang gawain.
- Sa pagtatapos ng bawat araw, suriin ang iyong kalendaryo para sa susunod na araw.
Epektibong makipag-usap. Maglaan ng ilang sandali upang matukoy kung anong antas ng komunikasyon ang kailangan para magawa ang bawat item sa iyong listahan ng gagawin nang mahusay. Tanungin ang iyong sarili, maaari ko bang tapusin ang gawaing ito sa hindi hihigit sa tatlong palitan ng email? Kung hindi, kunin ang telepono.
Kapag mas maraming tao ang nagtatrabaho nang malayuan kaysa dati, ang mga email at text message ay naging pangunahing paraan ng komunikasyon para sa marami. Nawala ang sining ng pagkuha ng telepono, pakikipag-usap, at pagtawid sa gawain sa iyong listahan.
paano magtanim ng puno ng aprikot
Sabi nga, kung nasa tungkulin ka ng suporta na kadalasang nangangailangan ng pagsasaliksik para malutas mo ang mga tanong o pangangailangan ng miyembro ng iyong team, isaalang-alang ang paggawa ng patakaran ng mga tanong na ini-email sa iyo muna. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng kinakailangang oras para sa angkop na pagsisikap bago ka makipag-usap sa isang katrabaho ay kadalasang makakabawas sa stress at pagkabalisa.
Lumipat ka. Ang isang mabilis na paghahanap sa Google ay maghahatid ng artikulo pagkatapos ng artikulo na tumatalakay sa nadagdagan panganib ng sakit sa puso na dulot ng pag-upo nang matagal. Ayon sa mga eksperto, ang pag-upo ay ang modernong-panahong katumbas ng sakit sa puso.
Samakatuwid, kung paano mo tinatrato ang iyong katawan habang ikaw ay nagtatrabaho ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan.
- Build-in na 5 o 10 minutong pahinga bawat oras - bumangon mula sa iyong desk at gumalaw sa paligid.
- Mamuhunan sa isang stand-up desk na nagbibigay-daan sa iyong umikot sa pagitan ng pag-upo at pagtayo sa buong araw.
- Maglakad-lakad o hindi bababa sa stand-up kapag nasa mga conference call.
- Lumabas para sa isang mabilis na paglalakad sa panahon ng tanghalian.
- Gumamit ng mga app ng paalala gaya ng Ang Work Break Timer o mga fitness tracker tulad ng FitBit o Apple Watch upang makatulong na ipaalala sa iyo na magpahinga sa buong araw. I-log ang maliliit na break na ito sa iyong kalendaryo, para hindi ka madiskaril ng iyong mga kasamahan sa isang tawag sa telepono nang malapit ka nang umalis sa iyong desk.
Tandaan, hindi pinangangalagaan ng iyong kalusugan ang sarili habang ikaw ay nagtatrabaho. Siyempre, maaari kang lumikha ng mga bulsa ng oras para ito ay nasa autopilot, ngunit nangangailangan iyon ng wastong pagpaplano, organisasyon, at, higit sa lahat, pagkakapare-pareho.
Sa anong mga paraan mo pinapanatili ang balanse ng iyong trabaho-buhay? Ibahagi ang iyong mga saloobin; Gusto kong marinig ang iyong kwento!
