Ang Advanced na pantay na Mga Drills ng Olympic Gymnast na Simone Biles

Ang mga pantay na bar ay isang pangunahing kaganapan sa artistikong himnastiko ng kababaihan. Ang gintong medalya na gymnast na si Simone Biles ay nagbabahagi ng siyam na gymnastics bar drills para sa mga advanced na gymnast.

Matuto mula sa pinakamahusay

Tumalon Sa Seksyon

• 9 Advanced na Hindi pantay na Mga Bar Drills
• Paano Maging Mas Mahusay na Atleta
• Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Simone Biles's MasterClass

Ang gliding, pirouetting, at paggawa ng mga handstands sa hindi pantay na mga bar ay bahagi ng pangunahing pagsasanay sa pagsasanay sa mga himnastiko ng kababaihan at mga kumpetisyon. Ang mga pantay na bar ay ang pangalan para sa isang ehersisyo sa himnastiko at isang kasangkapan ng dalawang bar, na itinakda sa iba't ibang taas. Ang mga pantay na bar ay isa sa mga pangunahing kaganapan sa artistikong himnastiko ng kababaihan, ang iba ay ang sahig, vault, at balanseng balanseng (ginagamit ang mga kaganapan sa himnastiko ng lalaki kahilera mga bar) Ang pagsasanay at pagganap nang maayos sa hindi pantay na mga bar ay nangangailangan ng lakas sa pang-itaas na katawan at hindi nagkakamali na tiyempo. Ang bawat paggalaw ay dapat na dumaloy sa susunod na walang karagdagang mga swing, at hindi mo nais na kalamnan sa pamamagitan ng, o sumugod, ang iyong bagong mga kasanayan.

Kung nagsisimula ka lamang sa iyong karera sa himnastiko o nagsasanay ng maraming taon, tutulungan ka ng Simone Biles's MasterClass na mapabuti ang iyong diskarte sa pamamagitan ng pagperpekto sa mga pangunahing kaalaman sa isport at pagkatapos ay gamitin ang mga pangunahing kaalaman upang magpatupad ng mas advanced na mga paggalaw. Hanapin ang aming pangunahing hindi pantay na gabay sa mga bar plus drills program dito bago umusad sa mas advanced na gawaing panteknikal na nakalista sa ibaba.

9 Advanced na Hindi pantay na Mga Bar Drills

Ang pagtitiis sa pang-itaas na katawan ay susi para sa mga gawain ng elite gymnastics bar. Makakatulong ang lahat ng klasikong pagkondisyon: pag-akyat ng lubid, mga hanay ng bilog, mga bilog sa balakang, mga handstand na konektado sa mga higante, at pagkatapos ay isang pagbaba at paglipad. Ang anumang mga gawain na pinapanatili ka sa bar para sa isang mahusay na halaga ng oras ay susi para sa pagtitiyaga sa itaas na katawan. Ang mastering bar kasanayan ay nangangailangan ng pasensya at pakiramdam para sa isang mahusay na indayog. Ang mas maraming karanasan at oras na mayroon ka sa training bar, mas makakapasok ka sa uka ng iyong ugoy.

kung ano ang gumagawa ng isang magandang eksena sa labanan

Ground Rail Pirouette Drill

ano ang ibig sabihin ng rhyme scheme sa tula

1. Sumipa sa isang handstand sa isang rail bar na nakapatong ang iyong mga binti sa isang pader. Panatilihing magkasama ang magkabilang mga binti sa isang tuwid na linya.
2. Itulak ang iyong balikat, ilipat ang iyong timbang sa isang braso.
3. Itaas ang ibang kamay sa bar nang bahagya — tiyakin na ang iyong katawan ay mananatili sa isang tuwid na linya.
4. Ibalik ang iyong kamay sa bar.
5. Ulitin
6. Susunod, iangat at iikot ang iyong kamay, pinapayagan ang natitirang bahagi ng iyong katawan na lumiko habang pinapanatili ang isang tuwid na linya. Ang paghawak ng iyong katawan sa isang tuwid na linya habang angat ng iyong mga kamay ay makakatulong sa iyong masanay sa pag-post at pag-on nang hindi ginagamit ang bigat ng iyong katawan.

Pike Press o Straddle Press Pirouette Drill
Tinutulungan ka ng ehersisyo na ito na masanay sa pag-ikot sa patayong axis.

1. Gumawa ng isang pike press upang makapanindigan sa sahig, na darating na magkakasama ang mga binti.
2. Gumawa ng kalahating pirouette gamit ang iyong mga kamay. Ang ritmo ay dapat na pumunta sa isa, dalawa.
3. Pagkatapos ay muling mag-pirouette para sa isang buong (muli, isipin ang isa, dalawa sa bawat kamay), na nagtatapos sa isang kinokontrol na posisyon ng handstand.

Bumalik ang Extension Roll Half Pirouette Drill
Ang drill para sa sahig ay nagtuturo sa iyo kung paano simulan ang iyong pirouette sa pamamagitan ng pamumuno sa iyong mga daliri sa paa at hindi sa iyong tiyan.

1. Sa tuwid na mga braso, gawin ang isang paatras na roll ng extension sa pamamagitan ng kandelero hanggang sa isang handstand.
2. Bago mo maabot ang handstand, mag-post sa iyong nangingibabaw na braso, at gumawa ng kalahating pirouette (tinatawag na isang bulag na pagbabago), na nagtatapos sa isang kontroladong handstand.
3. Gumulong sa kandila hanggang sa nakatayo.

Bumalik ang Extension Roll Full Pirouette Drill
Kapag nasubukan mo na ang drill kalahating pirouette drill sa itaas, magdagdag ng isa pang kalahating pagliko upang makamit ang isang buong pirouette. Sa oras na ito, bumaba mula sa handstand sa halip na ilabas ito.

Handstand Pop Drill
Tutulungan ka ng drill na ito na masanay sa pakiramdam ng lakas na nagmumula sa bar.

ang "tragedy of the commons" ay tumutukoy sa phenomenon kung saan

1. Gumawa ng isang bilog ng daliri ng paa upang makayanan.
2. Kapag naabot mo ang posisyon ng handstand, na binigyan ng momentum ng bilog, dapat mong pakiramdam na para kang lalabas sa bar. Papayagan ka ng pagtulak sa handstand na ito upang ihagis ang bar at kumpletuhin ang paglabas.

Maloney Prep Drill

1. Maglagay ng whale mat sa lupa sa likod ng mababang bar.
2. Nakaharap sa mataas na bar, magsimula sa harap na suporta sa mababang bar.
3. Mag-cast sa handstand.
4. Bumagsak, at itulak palayo sa bar na parang pupunta ka sa isang higante.
5. Manatiling pinahaba hangga't maaari at, pag-ikot ng iyong likod, igulong ang iyong mga daliri sa paa sa bar.
6. Matapos ang pag-ikot ng iyong balakang sa taas ng mababang bar, pakawalan ang iyong mga daliri.
7. Palawakin ang iyong buong katawan sa nakaunat na hugis na goma-banda
8. Itapon ang bar habang nakumpleto mo ang pagtataboy.
9. Mapunta sa banig na nakabukas at pinahaba ang iyong mga balikat.

Maloney
Maglagay ng whale mat sa lupa sa pagitan ng mga mababa at mataas na bar upang mayroong sapat na silid para sa iyo upang malinis ang banig kapag nag-handstand ka.

1. Nakaharap ang iyong likuran sa mataas na bar, magsimula sa harap na suporta sa mababang bar.
2. Mag-cast sa handstand.
3. Bumagsak at itulak palayo sa bar na parang pupunta ka sa isang higante.
4. Manatiling pinahaba hangga't maaari at, pag-ikot ng iyong likod, igulong ang iyong mga daliri sa paa sa bar.
5. Matapos ang pag-ikot ng iyong balakang sa taas ng mababang bar, pakawalan ang iyong mga daliri.
6. Palawakin sa pamamagitan ng iyong buong katawan sa na nakaunat na hugis ng goma
7. Itapon ang bar.
8. Payagan ang momentum na hilahin ka pataas at sa ibabaw ng bar.
9. Abutin upang mahuli ang mataas na bar sa isang masikip, pinalawak na backswing ng katawan. Nasa iyong mga tainga ang iyong mga bisig, nakalagay ang ulo, at ang mga mata ay nakatingin sa bar.

Ground ng prep Drill
Pinapayagan kang magsanay ng paggalaw ng Tkatchev sa lupa.

1. Maglagay ng isang wedge mat na pababa at isang walong pulgada na banig sa likuran nito. Ang pinakapayat na bahagi ay magiging malapit sa walong pulgada na banig.
2. Umupo sa wedge mat gamit ang iyong likuran patungo sa walong pulgada na banig.
3. Gumawa ng isang roll ng extension sa likod sa pamamagitan ng posisyon ng guwang na pike. Sa halip na pumunta sa isang handstand, buksan ang iyong mga balikat at balakang sa isang hugis ng tulay na nakalagay ang iyong ulo.
4. Ulitin ang parehong pagkilos ng roll at tulay-pagkahagis upang matapos sa isang pwesto sa posisyon gamit ang iyong mga binti na nakalusot sa likuran mo hanggang sa iyong tiyan.

Giant sa isang Flyaway Drill
Ang drill na ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang magsanay ng paglabas sa isang pagbagsak. Subukan ito sa hukay o may malambot na banig na nakasalansan nang mataas sa landing.

1. Mula sa iyong higante, panatilihing bukas ang iyong mga balikat.
2. Dumaan sa iyong gripo na may isang kahabaan na hugis na goma-band.
3. Dapat mag-tap up ang iyong mga daliri sa itaas ng bar sa parehong oras na pinakawalan mo ang bar. Ang iyong mga balikat ay dapat na bukas at ang iyong mga bisig ay inunat ng iyong tainga.
4. Sa taas ng iyong flyaway, ang iyong balakang ay dapat na nasa itaas ng mataas na bar.
5. Kung gagawin mo ito nang maayos, mapangangasiwaan mo ang iyong flyaway at magkaroon ng sapat na taas upang makumpleto ang mas mahirap na pagbagsak.

Paano Maging Mas Mahusay na Atleta

Nais mong maging isang mas mahusay na atleta? Mula sa mga rehimen sa pagsasanay hanggang sa kahandaan sa pag-iisip, alamin ang lahat ng kailangan mo upang mapahusay ang iyong mga kakayahang pang-atletiko sa MasterClass Taunang Pagsapi. Makakuha ng eksklusibong pag-access sa mga aralin sa video na itinuro ng mga kampeon sa buong mundo, kasama na ang tagumpay na dyimnastiko na si Simone Biles, ang manlalaro ng tennis sa World No.