Paano Gumawa ng Bow Pose: 5 Mga Pakinabang ng Bow Pose sa Yoga

Ang Yoga ay isang kasanayan na maaaring makinabang sa iyong mental, pisikal, at espirituwal na kalagayan. Sa sandaling komportable ka sa ilan sa pangunahing mga pangunahing kaalaman sa yoga, maaaring handa ka nang magpatuloy sa mas advanced na mga pose. Ang bow pose ay isang intercedate na posisyon na umaabot sa mga kalamnan sa likod habang binubuksan ang harap ng katawan.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Bow Pose?
• 5 Mga Pakinabang ng Bow Pose
• Paano Gumawa ng Bow Pose
• Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Donna Farhi's MasterClass

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Ano ang Bow Pose?

Ang bow pose, kilala rin bilang dhanurasana (mula sa salitang Sanskrit dhanu para sa bow, at asana , para sa pose), ay isang intermediate yoga posture na isinagawa sa sahig. Sa posisyon na ito, ang yogi ay namamalagi sa kanilang tiyan habang gumaganap ng isang backbend, na nagpapahintulot sa kanila na makuha ang kanilang mga bukung-bukong, i-morphing ang kanilang katawan sa hugis ng bow ng isang mamamana. Habang ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagsasanay sa yoga ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, hindi inirerekomenda ng mga dalubhasa na magsagawa ng bow pose habang buntis, o kung mayroon kang hypotension o hypertension, o malawak na sakit sa ibabang likod.

5 Mga Pakinabang ng Bow Pose

Ang bow pose ay may maraming mga holistic benefit para sa iyong katawan, tulad ng:

1. Nagpapabuti ng mga baluktot sa balakang . Ang pose ng bow ay bubukas ang mga baluktot sa balakang, na madalas na mahina mula sa maliit na paggamit. Ang pag-unlock ng balakang ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon, mabawasan ang sakit ng mas mababang likod, at madagdagan ang kadaliang kumilos sa lugar.
2. Pinasisigla ang panunaw . Sa panahon ng bow pose, ang iyong tiyan at pelvis ay nakikibahagi sa sahig, na kung saan, ay nagmamasahe ng mga organo sa digestional tract. Ang pagsasagawa ng bow pose ay maaaring makatulong na mapawi ang mga isyu tulad ng paninigas ng dumi o kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
3. Pinapalakas ang iyong pang-itaas na likuran . Nakikipag-ugnayan ang bow pose sa lahat ng iyong kalamnan sa likod habang umabot ka pabalik upang makuha ang iyong mga bukung-bukong, palakasin ang likod, at pagbutihin ang pustura at kadaliang kumilos.
4. Nagpapabuti ng pustura . Ang pose ng bow ay bubukas ang iyong mga balikat mula sa harap ng katawan, pinapawi ang higpit at binabawasan ang slouching, na maaaring mapabuti ang iyong pustura.
5. Pinapatibay ang gulugod at hamstrings . Ang pose ng bow ay nagpapalakas ng iyong mga extension ng gulugod at mga hamstring, pinipigilan o binabawasan ang sakit sa likod at pinsala ng katawan.

Paano Gumawa ng Bow Pose

Ang bow pose ay isang intermediate na posisyon ng yoga na nagsasagawa ng pagsasanay at kakayahang umangkop. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong nakagawiang ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga dati nang kondisyong medikal. Upang mag-pose ng bow, tingnan ang sunud-sunod na gabay sa ibaba:

ang dalawang pangunahing uri ng mga taripa ay:

1. Magsimula sa iyong tiyan . Simulan ang bow pose sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso sa iyong gilid at nakaharap ang iyong mga palad. Panatilihing magkahiwalay ang iyong tuhod.
2. Grab hawakan ang iyong bukung-bukong . Bahagyang itaas ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong ulo at pag-pinch ng iyong mga blades ng balikat. Yumuko ang iyong mga tuhod at idikit ang iyong mga paa, pagdala ng iyong mga paa sa iyong pigi hangga't maaari. Gamitin ang parehong mga kamay upang maabot ang likod at makuha ang labas ng iyong bukung-bukong. Iwasang hawakan ang tuktok ng iyong mga paa.
3. Itaas ang iyong mga binti at hita . Matapos mong makuha ang iyong mga bukung-bukong, iangat ang iyong mga takong habang inaangat din ang iyong mga hita mula sa sahig, na dapat itaas ang iyong ulo at itaas na katawan ng tao.
4. Hawak ang posisyon . Habang hinahawakan mo ang iyong mga bukung-bukong, itulak ang iyong tailbone sa sahig, panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kalamnan sa likod, at hawakan ang posisyon sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Mga Pundasyon ng Yoga

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Paano Magagawa ang Yoga na Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Mahusay na form at pamamaraan ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang pagsasanay sa yoga. Kung mayroon kang isang dati o dati nang umiiral na kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsanay ng yoga. Ang yoga poses ay maaaring mabago batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?

Alisin ang takip ng iyong banig, kumuha ng Taunang Miyembro ng MasterClass , at makuha ang iyong kung kasama si Donna Farhi, isa sa pinakatanyag na pigura sa mundo ng yoga. Sundin habang tinuturo niya sa iyo ang kahalagahan ng paghinga at paghanap ng iyong sentro pati na rin kung paano bumuo ng isang malakas na kasanayan sa pundasyon na ibabalik ang iyong katawan at isip.