Patnubay sa Mga Drills sa Tennis: 6 na Uri ng Ehersisyo sa Pagsasanay

Kung ikaw man ay isang nagsisimula sa tennis o isang advanced na manlalaro, ang laro ng tennis ay isang isport na pisikal na nagbubuwis na nangangailangan ng bawat pangkat ng kalamnan ng iyong katawan na nagtutulungan sa mahabang panahon. Ang Tennis ay isa ring laro sa pag-iisip, na hinihiling ang mga manlalaro na mabilis na mag-isip at magpasya kung alin ang pinakamahusay na pagbaril na gagamitin nila upang manalo sa puntong ito. Ang mas maraming pagsasanay mo sa iyong mga kasanayan sa tennis, mas maaari mong mahasa ang iyong mga kakayahan bilang isang manlalaro ng tennis at pagbutihin ang iyong laro nang exponentially.

Tumalon Sa Seksyon

• 3 Mga Paraan Na Ang Kasanayan Na Maaaring Mapahusay ang Iyong Tennis Game
• 6 Mga Pagsasanay sa pagsasanay sa Tennis
• Matuto Nang Higit Pa
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Serena Williams's MasterClass

Pataasin ang iyong laro gamit ang dalawang oras ng mga diskarte, drill, at kasanayan sa kaisipan na ginawang pinakamahusay sa Serena sa buong mundo.

3 Mga Paraan Na Ang Kasanayan Na Maaaring Mapahusay ang Iyong Tennis Game

Sa tennis, kinakailangan ang pagsasanay upang maipatupad ang bawat paggalaw nang walang kamali-mali. Ang mga diskarte sa Tennis ay nangangailangan ng mabilis na pag-iisip at pag-diskarte, tulad ng kung kailan itatakda ang iyong paghating hakbang mula sa handa na posisyon, kung paano ilipat ang timbang ng iyong katawan, kung kailan pindutin ang cross-court o pababa ng linya, o kung kailan pumunta para sa isang overhead

1. Sinasanay ang mga kalamnan . Nakakatulong ang pagsasanay na sanayin ang memorya ng iyong kalamnan para sa forehand at backhand groundstrokes, paghahatid, at mga specialty shot. Ang pagsasanay ay maaari ka ring makuha ang tamang pag-iisip para sa laro.
2. Nagpapabuti ng koordinasyon . Ang pagpapraktis ay nagpapabuti sa koordinasyon ng kamay, mata, at liksi, at nagsasangkot ng matinding takbo ng paa at paggalaw ng itaas na katawan.
3. Nagpapabuti ng tiyempo . Ang masamang tiyempo ay maaaring makapinsala sa iyong pulso, balikat, at mga siko. Maaaring mapabuti ng nakagawian na kasanayan ang iyong tiyempo, gagawin kang isang mas mahusay na manlalaro, at protektahan ka mula sa pinsala.

6 Mga Pagsasanay sa pagsasanay sa Tennis

Ang pagsasanay at pag-init ay ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong laro sa tennis. Kahit na hindi ka maaaring kumuha ng mga aralin sa tennis, maaari kang gumawa ng pagsasanay sa tennis kasama ang iyong kaibigan o kapareha anumang oras. Para sa isang listahan ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa tennis at mga pangunahing drill na maaari mong subukan, tingnan ang mga halimbawa sa ibaba:

1. Dribbling . Ang isa sa una at pinaka pangunahing mga ehersisyo na dapat mong malaman upang makabisado ay kung paano magdribol sa iyong raket sa tennis. Ang dribbling drill ay nakatuon sa iyong koordinasyon ng hand-eye. Dalhin lamang ang iyong raketa sa iyong forehand grip at i-dribble ang bola ng tennis, sinusubukang panatilihin itong nagba-bounce sa parehong lugar hangga't maaari, pagdaragdag ng bilis at haba ng oras sa bawat sesyon ng pagsasanay. Ang pagdidilig ng bola ay maaari ring mahasa ang iyong pokus sa pagitan ng paghahatid sa isang tugma sa tennis.
2. Nagpapatibay ng mga drills . Ang teknolohiyang raketa at string ay patuloy na tataas at mas maraming bukas na paninindigan na groundstroke ang ginagamit sa tennis, na naglalagay ng labis na pilit sa pulso at braso ng manlalaro. Ang pagbuo ng lakas sa mga kalamnan na nakapalibot sa mga kasukasuan sa iyong braso ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng iyong karera sa tennis. Ang isang simpleng drill na maaari mong subukang buuin ang lakas ng iyong braso ay ang magtapon ng mga bola nang mahirap hangga't maaari. Maaari kang magsimulang magtapon ng mga bola sa tennis, pagkatapos ay magtapos sa mga baseball at football. Isama ito sa iyong pang-araw-araw na drills at itapon para sa kasiyahan sa mga kaibigan kapag maaari mo. Sa paglaon, maaari ka ring magtapon ng mga magaan na bola ng gamot, na makakatulong na mabigyan ang iyong tennis ng dagdag na lakas.
3. Mga drills ng groundstroke . Para sa drill na ito, itatapon ng iyong coach ng tennis (o isang kasosyo) ang bola sa harap mo para sa isang forehand. Kapag ang bola ay tumalbog, saluhin ito at itapon. Pagkatapos, ang taong nagtatapon ng bola ay agad na itapon sa iyong backhand, na muli mong nahuli at itinapon. Ang bilis at distansya ay dapat na tumaas habang nagpapatuloy ang drill. Sa sandaling mayroon ka ng paggalaw ng iyong mga stroke sa tennis at mga hakbang sa gilid pababa, maaari mong idagdag ang iyong raketa at simulang pindutin ang mga bola sa halip na mahuli at itapon ang mga ito (ang magtapon ay maaaring mangailangan ng isang basket ng mga bola para dito). Maaari mo ring i-set up ang isang ball machine sa kabilang panig ng korte na awtomatikong nagpapakain sa iyo ng mga bola. Ugaliing subukan ang oras ng iyong split step sa bawat shot.
4. Volley drills . Upang magsanay ng mga volley, ang manlalaro A ay nakatayo sa net habang ang player B ay pinapakain sila ng iba't ibang mga uri ng volley mula sa baseline. Bilang kahalili, ang parehong mga manlalaro ay maaaring tumayo sa net, nakikipagtulungan sa isa't isa at pinapanatili ang bola sa hangin hangga't maaari. Upang madagdagan ang hamon, ang tao sa baseline ay dapat magpakain ng mga bola nang direkta sa gitna ng katawan ng net player, pinipilit silang magpasya sa sandaling ito kung gagawa ng isang forehand volley o backhand volley.
5. Lob at overhead drills . Ang ehersisyo na ito ay may isang manlalaro na nakatayo sa baseline ng tennis court, at ang isa pa sa gitnang marka ng linya ng serbisyo (ang T na kumokonekta sa mga kahon ng serbisyo). Ang tao sa linya ng serbisyo ay nagmamadali malapit sa net upang hawakan ito sa kanilang tennis raket, at sa parehong oras, ang tao sa baseline ay pinapakain sila ng isang lob. Ang tao sa net ay magkakaroon ng pagsasanay sa pagtakbo o pag-back back ng sapat na mabilis upang mahuli ang overhead smash sa tamang oras at mailayo ang isang nagwagi. Maaari mong ulitin ang drill na ito ng lima hanggang 10 beses, pagkatapos ay lumipat upang sanayin ang iyong mga ulang.
6. Paglilingkod at volley . Kahit na masyado kang takot sa paglilingkod at pag-volley, ito ay isang mahusay na drill sa paglilingkod na nagtuturo sa iyo na maging mabilis sa iyong mga paa at magpasiya sa iyong mga paggalaw. Panatilihin ang isang basket ng mga bola sa likod ng baseline, at sa bawat oras na maghatid ka, agad na magmadali ang net pagkatapos, sinusubukan mong manalo sa puntong laban sa nagbabalik. Gawin ang drill na ito mula sa bawat panig ng serbisyo, pagkatapos ay lumipat upang masanay mo ang pagbabalik laban sa paglilingkod at volleyer.

Matuto Nang Higit Pa

Nais mong maging isang mas mahusay na atleta? Ang MasterClass Taunang Pagsapi ay nagbibigay ng eksklusibong mga aralin sa video mula sa mga master atleta, kabilang ang Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry, at marami pa.