6 Mga Paalala sa Pag-eehersisyo at Mga Tip para sa Iyong Pang-araw-araw na Pagsasanay

Ang pag-iisip ay isang mahalagang kasanayan na maaaring positibong makikinabang sa parehong iyong kalusugan sa pag-iisip at pisikal na kagalingan.

ilang oz sa isang 750ml na bote

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Pag-iisip?
• 6 Mga Ehersisyo sa Pag-iisip
• 5 Mga Tip para sa Pag-eehersisyo ng Pag-iisip
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Paglinang ng isang Kasanayan sa Pag-iisip?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Jon Kabat-Zinn

Ang dalubhasa sa pag-iisip na si Jon Kabat-Zinn ay nagtuturo sa iyo kung paano isasama ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapabuti ang iyong kalusugan at kaligayahan.

Ano ang Pag-iisip?

Ang pagkaunawa ay ang kamalayan na nagmumula sa pagbibigay pansin, sa hangarin, sa kasalukuyang sandali, at hindi hinuhusgahan. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagsasangkot ng matinding kamalayan sa sarili, kamalayan sa iyong paligid, at ang kakayahang umiiral sa iyong kasalukuyang puwang nang walang paghatol. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay madalas na sinamahan ng iba pang mga kasanayan sa kabutihan, tulad ng yoga at paglalakad, upang mapigilan ang obsessive o nakakapinsalang mga saloobin na nagpapakilala sa aming pagtuon.

6 Mga Ehersisyo sa Pag-iisip

Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang magsanay ng pagkaalala. Pangunahing pagsasanay sa pag-iisip ay kasama ang:

1. Paghinga . Ang mga pangunahing diskarte sa pagmumuni-muni ay kasama ang pagtuon sa iyong pinaka natural na proseso: paghinga. Ituon ang pansin sa bawat paglanghap at pagbuga, pagkuha ng buong, malalim na paghinga, at pagbibigay pansin sa nararamdaman ng hangin sa pagpasok at pagtakas sa iyong katawan. Kung ang iyong isip ay gumagala at nagkakaproblema ka sa pagpapanatili nito sa track, pumili ng isang tukoy na salita — isang mantra — upang ulitin sa iyong sarili, na makakatulong sa pag-aayos ng iyong pokus.
2. Maalalahanin ang pagkain . Ang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa pag-iisip na ito ay nagsasangkot ng dahan-dahan na pag-ubos ng iyong pagkain, pagbibigay pansin sa amoy, lasa, at pagkakayari, at kung ano ang pakiramdam sa iyong bibig. Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang matinding pokus sa kilos ng pagkain, maaari mong iwanan ang mapanghimasok o negatibong kaisipan at bumuo ng isang pagpapahalaga para sa kasalukuyang sandali.
3. Pag-activate ng sensory . Kasama sa pagsasanay sa pag-iisip ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong paligid, kasama ang iyong nakikita, hinahawakan, nalalasap, nadarama, at naririnig. Itala ang lahat ng iyong mga nakaka-sensory na pag-trigger, hindi nanatili sa alinman sa mga ito nang masyadong mahaba.
4. Yakapin at bitawan . Mahirap makontrol ang mga saloobin at emosyon na dumaan sa ating mga isipan, ngunit ang pag-iisip ay mukhang yakapin ang mga damdaming at kaisipang ito. Bigyan ang iyong sarili ng ilang sandali upang maranasan ang mga negatibong damdamin nang walang paghatol, at pagkatapos ay pakawalan sila.
5. Pag-iisip ng pag-scan ng katawan . Ang pagmumuni-muni ng body scan ay isang uri ng pagmumuni-muni ng pag-iisip na nagsasangkot ng pagkuha ng isang malalim na pagsusuri ng iyong katawan, pagbibigay pansin sa anumang pisikal na sensasyon o damdamin ng sakit, at ilalabas ang mga ito. Magsimula sa tuktok ng iyong ulo at dahan-dahang i-scan ang iyong pababa, na pinapayagan ang iyong sarili na maikling pagtuunan ng pansin sa anumang mga pisikal na sensasyon o tukoy na damdamin, kinikilala ang pagkakaroon nila, pagkatapos ay pinapayagan silang pumasa, na patuloy na i-scan ang iyong pababa.
6. Nag-isipang maglakad . Ang paglalakad na pagmumuni-muni ay isang kasanayan sa pag-iisip na naghalo ng pisikal na karanasan ng paglalakad na may nakatuon na pagkaalala ng isang estado na nagmumuni-muni. Ang pag-alaala sa paglalakad ay nagsasangkot ng paglalakad nang hindi humihinto sa isang tagal ng panahon, nakatuon sa bawat hakbang, at bawat iyong paghinga habang gumagalaw. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa kapag tumama sila sa lupa at kung ano ang pakiramdam ng iyong mga limbs habang gumagalaw sila gamit ang paggalaw ng iyong katawan. Ang pagtuon sa iyong paghinga at mga sensasyon ng katawan ay maaaring makatulong na limasin ang iyong isipan ng obsessive o mapanghimasok na mga saloobin.

5 Mga Tip para sa Pag-eehersisyo ng Pag-iisip

Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang tandaan kapag nagsasanay ng mga aktibidad ng pag-iisip:

1. Magsimula nang simple . Ang pagsisimula ng isang nakagawian na gawain ay maaaring maging isang mahirap dahil nangangailangan ng oras at pasensya upang malaman upang makontrol ang aming mga saloobin at damdamin. Magsimula sa pangunahing mga ehersisyo ng nagsisimula, tulad ng paghinga o maingat na pagkain, at gumana patungo sa mas advanced na mga diskarte hanggang sa makahanap ka ng komportableng pang-araw-araw na gawain na gumagana para sa iyo.
2. Subukan ang maikling session . Hindi mo kailangang magnilay ng mahabang panahon upang makamit ang mga resulta. Ang mga kamakailang pag-aaral sa neuroscience ay ipinahiwatig na ang maikling sesyon ng pagmumuni-muni (kasing liit ng limang minuto) ay maaaring makaapekto sa aktibidad ng utak.
3. Iwasan ang paghatol . Ang pag-iisip ay tungkol sa pagkilala sa mga damdamin at sensasyon at pinakawalan ang mga ito. Payagan ang iyong sarili na maranasan ang lahat ng mga saloobin at emosyon na tumatakbo sa iyong utak nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili para sa iniisip o nararamdaman ang mga ito.
4. Umatras . Ang pang-araw-araw na buhay ay maaaring kumilos nang mabilis, at ang pagsunod sa nakakatakot na bilis na ito ay maaaring makaapekto sa ating kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Ang paggawa ng oras upang umatras, kumuha ng ilang paghinga, at muling ayusin ang aming talino ay maaaring makatulong sa amin na maproseso ang aming mga saloobin at damdamin, na maaaring makinabang sa aming mga kasanayan sa pag-iisip.
5. Maging pare-pareho . Ang pagiging hindi maiiwas ang mapang-akit na kaisipan kahit na ilang segundo ay maaaring maging nakakabigo, ngunit ang pag-iisip ay nangangailangan ng pagsasanay at pagsasanay upang maging isang regular na ugali. Kung nasagasaan ka ng mga kalsada sa kaisipan sa panahon ng iyong unang ilang mga pagtatangka, ang paggamit ng isang nakatuon na app ng pag-iisip ay makakatulong na gabayan ka sa pagsasanay.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

iba't ibang uri ng tema sa mga aklat

Nagtuturo ng Pag-iisip at Pagninilay

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

ay ang september 23 ay isang libra o virgo

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Paglinang ng isang Kasanayan sa Pag-iisip?

Maghanap ng isang bagay na komportable na maupuan o mahiga, sunggaban a Taunang Miyembro ng MasterClass , at i-dial sa kasalukuyang sandali kasama si Jon Kabat-Zinn, ang ama ng kilusang pag-iisip ng Kanluranin. Mula sa pormal na pagsasanay sa pagmumuni-muni hanggang sa mga pagsusuri sa agham sa likod ng pag-iisip, ihahanda ka ni Jon para sa pinakamahalagang kasanayan sa kanilang lahat: ang buhay mismo.