Gabay sa Pag-eehersisyo ng Sit-Up: Paano Gumawa ng Mga Sit-Up Na May Perpektong Porma

Kung naghahanap ka ng isang simpleng ehersisyo sa ab upang makatulong na bumuo ng isang mas malakas na core, magdagdag ng mga sit-up sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Mga Sit-Up?
• 3 Mga Pakinabang ng Paggawa ng Sit-Ups
• Paano Gumawa ng Mga Sit-Up Na May Perpektong Porma
• Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Joe Holder

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

kung paano magsulat ng isang pag-uusap sa isang libro

Ano ang Mga Sit-Up?

Ang sit-up ay isang ehersisyo sa bodyweight na tina-target ang iyong kalamnan sa tiyan. Magsagawa ng tamang pag-upo sa pamamagitan ng pagsisinungaling na mukha-up sa isang banig na ehersisyo na baluktot ang iyong tuhod sa isang 90-degree na anggulo at ang iyong mga paa sa sahig. Isali ang iyong core at iangat ang iyong pang-itaas na katawan mula sa banig patungo sa iyong mga tuhod. I-pause sa tuktok ng kilusan bago dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon sa banig.

3 Mga Pakinabang ng Paggawa ng Sit-Ups

Ang pagsasama sa ab na ehersisyo sa iyong programang lakas-pagsasanay ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo.

1. Maaaring dagdagan ng mga sit-up ang iyong pangunahing lakas at pangunahing katatagan . Gamit ang wastong form, ang mga sit-up ay nagpapagana ng mga pangunahing kalamnan tulad ng iyong rectus abdominis (anim na pack ab na kalamnan), nakahalang tiyan, mga oblique, at mas mababang abs. Mahalaga ang isang malakas na core para sa pagganap ng iba pang mga ehersisyo sa bodyweight tulad ng mga push-up at pull-up.
2. Maaaring mapabuti ng mga sit-up ang iyong pustura . Sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbuo ng kalamnan sa iyong core, lower back, at hip flexors, ang mga sit-up ay maaaring mapabuti ang iyong pustura sa mga pang-araw-araw na aktibidad.
3. Ang mga sit-up ay maraming nalalaman . Kapag nagsanay ka na ng regular na mga sit-up, isaalang-alang ang pagsubok ng isa pang pagkakaiba-iba ng pag-upo tulad ng weight-up na sit-up gamit ang isang dumbbell, kettlebell, o ball ng gamot.

Paano Gumawa ng Mga Sit-Up Na May Perpektong Porma

Para sa mga sit-up, magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 2-3 na hanay ng 10-15 na pag-uulit. Piliin ang iyong mga hanay at pag-uulit batay sa iyong kakayahang mapanatili ang mahusay na pamamaraan sa buong lahat ng mga hanay at pag-uulit.

kung paano mai-publish ang aking libro

1. Humiga nang harapan sa isang banig sa ehersisyo na baluktot ang iyong mga tuhod at nasa sahig ang iyong mga paa.
2. Ilagay ang pareho mong mga kamay sa mga gilid ng iyong ulo nang hindi magkakabit ang iyong mga daliri. Ang iyong gulugod at pelvis ay dapat na nasa isang walang kinikilingan na posisyon. Bahagyang i-tuck ang iyong pelvis at ibaba ang iyong ribcage. Makisali sa iyong core. Ang iyong baba ay dapat manatiling nakatago sa buong paggalaw, na parang may hawak kang itlog sa ilalim ng iyong baba. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula mula sa posisyon na ito.
3. Simulan ang paitaas na paggalaw sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong abs. Kulutin ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig patungo sa iyong mga tuhod habang pinipiga ang iyong abs. I-pause sa tuktok ng kilusan.
4. Dahan-dahang babaan sa panimulang posisyon habang pinapanatili ang pag-igting sa iyong abs. Ulitin para sa nais na bilang ng mga pag-uulit.

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang isang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at buuin ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

ang circular flow diagram ng aktibidad sa ekonomiya ay isang modelo ng:

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.