Paano Gumagawa ang Eustress: 3 Mga Halimbawa ng Eustress

Ang salita stress karaniwang naglalarawan ng isang negatibong pag-igting na nararamdaman mo dahil sa mga nakababahalang kaganapan, ngunit may isa pang uri ng stress, na tinatawag eustress , na maaaring positibong nakakaimpluwensya sa iyong buhay. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa eustress, isang mahalagang bahagi ng aming kalusugan at kalusugan.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Eustress?
• Paano Gumagana ang Eustress
• Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Eustress at Distress?
• 3 Mga halimbawa ng Eustress
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Joe Holder

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Ano ang Eustress?

Ang Eustress (tinatawag ding positibong stress o magandang stress) ay isang uri ng stress na nararamdaman na kapaki-pakinabang at nagpapasigla sa taong nakakaranas nito, na nag-uudyok sa kanila na lumabas mula sa kanilang comfort zone at umakyat sa isang partikular na hamon. Ang Eustress ay unang inilarawan ng endocrinologist na si Hans Selye, isang stress researcher na ginamit ang termin upang makilala ang positibo at negatibong mga tugon sa stress. Ang Eustress ay nakikipag-ugnay sa mga positibong epekto tulad ng kasiyahan sa buhay at damdamin ng tagumpay, habang ang pagkabalisa, ang katapat nito, ay nailalarawan sa pamamagitan ng negatibiti, pagkabulok, o labis na kakulangan sa ginhawa. Walang mga layunin na panukala kung ang isang stressor ay magiging mapagkukunan ng eustress o pagkabalisa. Ang uri ng stress na nararamdaman ng isang tao ay ganap na nakasalalay sa kanilang pang-unawa sa hamon na kinakaharap nila.

Paano Gumagana ang Eustress

Sinusundan ng Eustress ang isang simpleng arko kung saan:

1. Ikaw ay bibigyan ng isang hamon . Sa panahon ng iyong pang-araw-araw na buhay, nakatagpo ka ng isang stressor na tamang antas lamang ng kahirapan — hindi labis na mahirap, ngunit hindi ganoon kadali na mabilis mo itong mapagtagumpayan. Ang iyong katawan ay sumasailalim ng mga pagbabago sa pisyolohikal sa neuroendocrine system upang matulungan kang makitungo sa stressor - kasama na ang paglabas ng mga hormon tulad ng adrenaline at cortisol.
2. Nagsusumikap ka upang umangat sa hamon . Dahil ang hamon ay nararamdaman na nasasakop, ang kahirapan ay nag-uudyok sa iyo na magsumikap — sa halip na panghinaan ka ng loob. Maaari kang makaramdam ng sigla upang sakupin ang malalampasan na gawain.
3. Nararamdaman mo ang isang pakiramdam ng mga nakamit . Sa huli, nakumpleto mo ang hamon at pakiramdam ng isang tagumpay. Ang iyong katawan ay bumalik sa mga antas ng pahinga ng adrenaline at cortisol. Ipinagmamalaki mo na nagawa mo ang isang bagay nang naaangkop na mahirap, at sa tingin mo ay mas ligtas ka sa iyong pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili.

Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Eustress at Distress?

Ang estress at pagkabalisa ay dalawang magkakaibang uri ng stress na naiiba sa ilang mga pangunahing lugar:

• Uri ng pilay ng kaisipan : Ang eustress at pagkabalisa ay mga uri ng pilay ng kaisipan. Habang ang eustress ay isang banayad na pilay na nag-uudyok sa iyong gumana nang mas mahirap, ang pagkabalisa ay isang napakalubhang pilay na maaaring makapagpahina at makapagpahina ng loob sa iyo. Dahil walang layunin na sukatan ng eustress o pagkabalisa, ang ilang mga tao ay maaaring muling ibalik ang mga mapagkukunan ng pagkabalisa na sa palagay nila ay mapagkukunan ng eustress sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa antas ng stress at pamamahala ng stress.
• Epekto sa kalusugan : Ang eustress at pagkabalisa ay may iba't ibang mga epekto sa katawan ng tao. Ang Eustress ay naiugnay sa positibong damdamin ng pag-asa, sigla, at kumpiyansa sa sarili, habang ang panandaliang pagkabalisa ay maaaring magdala ng pagkabalisa, pag-atras, pagkasunog, at pag-uugali ng pagkalumbay. Ang talamak na pagkabalisa (kilala rin bilang talamak na pagkapagod) ay maaaring magpakilala ng mas masamang epekto sa kalusugan — kabilang ang klinikal na pagkalumbay, mga problema sa pagtunaw, sakit sa puso, at mga isyu sa pagtulog.
• Kahalagahan : Ang Eustress ay isang mahalagang bahagi ng ating emosyonal na kagalingan - hinahamon tayo at tinutulungan kaming magsikap upang makamit ang mga mapaghamong layunin o mapagtagumpayan ang mahirap na mga problema. Sa kabaligtaran, ang pagkabalisa ay may malubhang masamang epekto sa ating kagalingang pang-emosyonal, pisikal na kalusugan, at kalusugan sa pag-iisip.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

kung paano ma-publish ang isang libro ng tula

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

3 Mga halimbawa ng Eustress

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Ang bawat isa ay regular na makakaharap ng eustress sa buong buhay nila. Ang mga sumusunod ay ilang mga karaniwang halimbawa ng eustress, kahit na ang partikular na tugon ay magkakaiba-iba sa bawat tao:

1. Isang bagong proyekto : Kapag kusang pipiliin ng isang tao na magsimula ng isang bagong proyekto, tulad ng pagkuha ng isang bagong libangan, alamin ng isang bagong kasanayan, o kahit na magsimula ng isang bagong trabaho, malamang makaranas sila ng eustress. Ang kasiyahan ng pagkatuto ng bagong bagay o paggamit ng kanilang mga kasanayan sa isang bagong setting ay hikayatin silang magsikap, sa kabila ng mga hamon na maaaring ipakita ng isang bagong libangan o trabaho.
2. Boluntaryong pisikal na aktibidad : Ang isang masigla na sesyon ng pisikal na fitness ay isang mahirap na hamon, ngunit ang stress na maaari mong maramdaman habang nag-eehersisyo ay madalas na eustress. Sa halip na mapuno ka, ang hamon ng ehersisyo ay uudyok sa iyo upang kumpletuhin ang iyong pag-eehersisyo at makamit ang iyong mga layunin.
3. Panonood ng nakakatakot na pelikula o pagsakay sa roller coaster : Ang matinding karanasan sa aliwan tulad ng nakakatakot na mga pelikula o roller coaster ay maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang halaga ng stress — higit sa lahat eustress. Sa halip na panghinaan ka ng loob mula sa pagtatapos ng pelikula o pagbaba sa coaster, tiniis mo ang tugon sa stress at pakiramdam ng isang tagumpay pagkatapos.

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.