Paano Magagawa ang Agility Ladder Drills Na May Perpektong Porma

Kung naghahanap ka para sa isang buong-katawan na pag-eehersisyo ng cardio upang maisama sa iyong programa sa pagsasanay sa lakas, isaalang-alang ang pagsasanay ng mga drill ng hagdan.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Mga Ladder Drills?
• Paano Gumawa ng Ladder Drills Na May Perpektong Form
• 3 Mga Pakinabang ng Ladder Drills
• Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Joe Holder

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

ano ang december sign

Ano ang Mga Ladder Drills?

Ang mga drills ng hagdan, na kilala rin bilang mga liksi ng hagdan na drills at bilis ng mga drill ng hagdan, ay isang uri ng pagsasanay na agwat ng high-intensity na gumagamit ng pagsabog ng enerhiya na sinamahan ng maikling panahon ng pahinga. Magsagawa ng mga drill ng hagdan sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliksi hagdan sa lupa. Tumayo sa isang dulo ng hagdan. Patakbuhin ang haba ng buong hagdan gamit ang iyong mga paa sa landing sa gitna ng bawat kahon hanggang sa makarating ka sa kabaligtaran. Gumawa ng isang biglaang pagbabago ng direksyon at tumakbo pabalik sa kabilang dulo ng hagdan.

Paano Gumawa ng Ladder Drills Na May Perpektong Form

Para sa mga drill ng hagdan, magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 2-4 na hanay ng 3-5 na pag-uulit ng bawat drill. Piliin ang iyong mga hanay at pag-uulit batay sa iyong kakayahang mapanatili ang mahusay na pamamaraan sa buong bawat hanay.

1. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat, na may isang bahagyang yumuko sa iyong mga tuhod. Ang iyong mga balikat ay dapat na direkta sa ibabaw ng iyong balakang na may isang walang kinikilingan na posisyon ng ulo at leeg.
2. Ang iyong baba ay dapat manatiling naka-tuck sa buong paggalaw na parang may hawak kang itlog sa ilalim ng iyong baba.
3. Makisali sa iyong core. Ang iyong pelvis ay dapat na bahagyang nakatago at ang iyong mga tadyang ay dapat na pababa.
4. Panatilihin ang isang antas ng posisyon ng pelvis at tamang pagkakahanay ng balakang at tuhod sa pag-landing at pag-alis ng bawat paa. Ang iyong mga paa ay dapat makipag-ugnay sa lupa nang mabilis. Manatili sa mga bola ng iyong mga paa.
5. Panatilihing gumagalaw ang iyong mga bisig sa bawat drill. Ang pag-indayog ng braso ay dapat magmula sa iyong mga balikat, at ang iyong mga siko ay dapat na baluktot sa isang anggulo na 90-degree. Ang iyong mga bisig ay dapat manatiling nakakarelaks ngunit aktibo, at ang bilis ng pag-indayog ng braso ay dapat na tumugma sa bilis ng iyong mga paa.
   
6. Ang iyong ulo ay dapat na manatili pa rin sa iyong mga mata na Inaasahan ang susunod na hakbang.
7. Dapat makipag-ugnay ang iyong paa sa gitnang puwang sa pagitan ng mga hagdan ng hagdan.
8. Ang iyong paggalaw ay dapat na lundo at tuluy-tuloy. Ituon ang diskarte bago dagdagan ang bilis.

3 Mga Pakinabang ng Ladder Drills

Ang kasamang pagsasanay sa hagdan ng liksi sa iyong gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo.

1. Ang mga drills ng hagdan ay maaaring mapabuti ang iyong gawaing paa . Ang hagdan drills ay isang mahusay na form ng pagsasanay sa bilis ng paa, pagpapabuti ng iyong bilis para sa sports tulad ng sprinting, soccer, at football.
2. Ang mga hagdan na drills ay maaaring dagdagan ang iyong kalusugan sa cardiovascular . Ginagamit ng mga ehersisyo sa hagdan ang iyong timbang sa katawan upang madagdagan ang rate ng iyong puso at magsunog ng calories.
3. Ang mga drills ng hagdan ay nababagay . Kapag napraktis mo ang karaniwang drill ng hagdan, isaalang-alang ang pagsubok ng isang mas advanced na pagkakaiba-iba, tulad ng drill ng hagdan sa mataas na tuhod o dros ng crossover ladder, na nagsasangkot ng mga paggalaw ng pag-ilid habang lumalabas ka sa labas ng hagdan habang nag-eehersisyo.

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang isang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at buuin ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

Nagtuturo ng Conservation

paano magsulat ng stand up routine

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.