Paano Pumili ng Tamang kutson: Patnubay sa Pagbili ng kutson

Ang pagpunta sa proseso ng pagbili ng kutson online o in-store na may sabik na salespeople ay maaaring maging nakakatakot para sa mga nangangailangan ng isang bagong kama. Gayunpaman, maaari mong matukoy ang pinakamahusay na kutson para sa uri ng iyong katawan at istilo ng pagtulog na may tamang impormasyon.

Tumalon Sa Seksyon

• 8 Mga Uri ng kutson
• Paano Maaapektuhan ng Mga Kutson ang Iyong Pagtulog
• 4 Mga Kadahilanan na Dapat Isaalang-alang Kapag Pumili ng isang kutson
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker

Ang propesor ng Neuroscience na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

8 Mga Uri ng kutson

Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian sa kutson sa iba't ibang mga puntos ng presyo. Ang ilang mga karaniwang mga uri ng kutson isama ang:

1. Inners spring : Nagtatampok ang mga Inner spring mattress ng isang sistema ng suporta sa coil ng bakal at abot-kayang, madaling ilipat, at magagamit sa iba't ibang mga antas ng pagiging matatag. Ang mga Intro na kutson ay maaari ring makatulong na panatilihing mas malamig ang temperatura ng iyong katawan sa gabi habang natutulog ka. Gayunpaman, ang isang innerspring kutson ay madaling kapitan ng sakit, kailangang i-flip madalas, at maaaring unti-unting maging hindi komportable sa paglipas ng panahon.
2. Memory foam : Ang mga memory foam mattress ay mahusay para sa paglalagay ng katawan habang natutulog ka at ang mga layer ng foam ay sa huli ay bumalik sa kanilang orihinal na hugis. Ang memorya ng foam ay maaaring makatulong sa mga puntos ng presyon at pagkakahanay ng gulugod at may mahusay na paghihiwalay ng paggalaw. Gayunpaman, ang foam ng memorya ay mas siksik din kaysa sa iba pang mga uri ng kutson, at may limitadong sirkulasyon ng hangin at kakayahang huminga, na nakakulong sa mas maraming init ng katawan.
3. Latex : Ang mga late na kutson ay madalas na gawa sa natural na mga hibla na gumagamit ng duga ng puno ng goma. Ang mga ito ay bahagyang springier kaysa sa memory foam, na nangangahulugang ang rate ng paglipat ng paggalaw ay mas mataas sa paghahambing. Ang mga latex mattress ay maaari ding maging mahal, mabigat, at madaling kapitan ng pag-compress, na nangangahulugang ang iyong kama ay maaaring magkaroon ng isang labi kung mas mahaba ang pagtulog mo sa parehong lugar sa paglipas ng panahon.
4. Tubig : Ang mga waterbeds ay mabuti para sa nagpapalipat-lipat na init, pinapayagan ang mas malalim na pagtulog at pagpapahinga ng kalamnan. Ang mga kutson ng waterbed ay maaaring makatulong sa pamamahagi ng timbang sa katawan, na maaaring makinabang sa mga may malalang sakit sa likod. Sa kasamaang palad, ang mga waterbeds ay napakahirap, mahirap ilipat, at maaaring may kasamang draining at refilling para sa pagdadala sa ibang lugar. Dahil sa kanilang limitadong pangangailangan, maaari din silang maging mahal, na ginagawang hindi magandang pagpipilian ang pamumuhunan para sa mga naghahanap ng mas maginhawang kutson.
5. Hangin : Pinapayagan ka ng Airbeds na baguhin ang antas ng pagiging matatag nang madalas, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mapagaan ang kanilang sakit at kirot. Ang isang de-kalidad na kutson ng hangin ay maaaring magkaroon ng mataas na tibay at tatagal ng maraming taon bago ito mangangailangan ng kapalit. Gayunpaman, ang mga airbeds ay maaaring maingay, kapwa sa panahon ng pag-set up at habang gumagalaw sa oras ng pagtulog.
6. Top-unan : Ang mga kutson sa tuktok ng unan ay may sobrang padded layer sa tuktok ng kutson. Ang mga pillow-top bed ay abot-kayang, huwag panatilihin ang init, at maaaring makatulong na pantay na ipamahagi ang iyong timbang. Sa kasamaang palad, ang mga kutson sa tuktok ng unan ay maaari ding maging mahal o masyadong malambot para sa ilang mga natutulog at hindi matibay tulad ng iba pang mga pagpipilian sa kutson.
7. Kawayan : Ang mga kutson ng kawayan ay isang organikong pagpipilian na ginawa mula sa mga nababagong materyales. Ang mga lalong patok na kutson na ito ay malambot at humihinga, hypoallergenic, at may mga katangian na nakakakuha ng kahalumigmigan. Makakatulong sa iyo ang isang kutson ng kawayan na manatiling cool, magiliw sa kapaligiran, at natural na lumalaban sa mga amoy, allergens, at dust mites.
8. Hybrid : Pinagsasama ng mga hybrid na kutson ang iba't ibang mga uri ng materyal na kutson sa kanilang mga layer ng ginhawa, na nag-aalok ng pinakamahusay sa parehong mundo, at isang mas mahabang habang-buhay kaysa sa karamihan sa iba pang mga uri ng kutson. Ang ilang mga kumbinasyon ay may kasamang latex foam mattresses, na kung saan ay coil mattresses na may nangungunang mga layer ng foam, at foam na na-infuse ng memory foam, na naglalaman ng mga piraso ng tanso upang matulungan ang pagpapakalat ng init.

Paano Maaapektuhan ng Mga Kutson ang Iyong Pagtulog

Ang katatagan ng kutson ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog, na ginagawang mahalaga ang paghahanap ng perpektong kutson. Narito kung paano makakaapekto ang kutson kung paano ka natutulog:

• Maaari silang maging sanhi o magpalala ng sakit sa likod . Ang isang lumang kutson, o natutulog sa maling kutson para sa uri ng iyong katawan, ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa hindi magandang suporta sa panlikod o pagkakahanay ng gulugod. Dahil ang mga kutson ay nagiging mas malambot sa paglipas ng panahon, maaari silang magsimulang lumubog sa gitna, na lumilikha ng hindi pantay na pantulog. Ang pagtulog nang walang tamang suporta ay maaaring dagdagan o lumala ang dami ng sakit at sakit na nararamdaman mo sa paglipas ng panahon, nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.
• Maaari nilang bitagin ang init . Ang ilang mga materyales sa kutson, lalo na ang gawa ng tao, ay maaaring maging siksik at may mahinang sirkulasyon ng hangin, na maaaring magdulot sa iyo ng sobrang pag-init, potensyal na makagambala sa iyong pag-ikot ng pagtulog. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa iba't ibang mga epekto ng fragmentation ng pagtulog.
• Maaari silang mag-ambag sa iyong mga alerdyi . Ang mga patay na selula ng balat ay nagtatayo sa mga kutson sa paglipas ng panahon, lalo na ang mga walang kaskas na takip o takip. Ang mga cell na ito ay nakakaakit ng mga dust mite, na maaaring magpalala ng mga alerdyi, magpapalala ng hika, o kahit na makapag-ambag sa mga problema sa eczema.
• Maaari silang maingay . Ang mga bakal na coil ng isang inner spring mattress ay maaaring maging masungit at mas malakas habang natutulog ka sa kanila. Ang ingay na ito ay maaaring makaistorbo sa mga magaan na natutulog o sa mga nangangailangan ng tahimik na kapaligiran sa pagtulog.

4 Mga Kadahilanan na Dapat Isaalang-alang Kapag Pumili ng isang kutson

Ang pagsisinungaling sa ilang mga pagpipilian sa tindahan ng kutson ay maaaring hindi sapat upang matulungan kang pumili ng tamang bagong kutson. Kung naghahanap ka upang palitan ang iyong dating kutson, mayroong ilang mga kadahilanan na dapat mong isaalang-alang, tulad ng:

1. Ang posisyon mo sa pagtulog . Ang iyong posisyon sa pagtulog ay gaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na piliin ang pinakamahusay na kutson para sa iyong mga pangangailangan. Kung natutulog ka sa gilid, ang isang mas malambot na kutson ay maaaring maging mas komportable, na nag-aalok ng mas mahusay na suporta sa leeg, balakang, at balikat. Gayunpaman, kung natutulog ka sa tiyan o natutulog sa likod, maaaring kailanganin ang isang mas matatag na kutson upang makatulong na magbigay ng isang mas matatag na ibabaw ng pagtulog.
2. Ang iyong mga kasosyo . Ang pagbabahagi ng kama sa isang tao ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Ang isang kutson na may mababang paggalaw ng paggalaw ay maaaring matiyak na ang mga paggalaw ng iyong kasosyo sa kanilang gilid ng kama ay hindi makagambala sa iyo sa gabi.
3. Ang bigat ng iyong katawan . Kung ang timbang ng iyong katawan ay mas mababa sa average, ang isang matatag na kutson ay maaaring maging isang hindi komportable na ibabaw ng pagtulog para sa iyo. Sa kabaligtaran, kung ang timbang ng iyong katawan ay higit sa average, ang isang mas matatag na kutson ay mas malambot sa iyo.
4. Ang hugis ng iyong katawan . Matutukoy din ng hugis ng iyong katawan kung gaano kabisa ang iyong kutson sa presyon ng presyon. Kung mayroon kang isang curvier na katawan, kakailanganin mo ang isang malambot na kutson upang punan ang mga puwang sa pagitan ng iyong mga curve at sa ibabaw. Ang mga mahigpit na hugis na katawan ay hindi nangangailangan ng maraming pamamahagi ng timbang, kaya dapat kang maghanap ng isang kutson sa mas matatag na dulo ng spectrum. Para sa mga hugis ng katawan na nahuhulog sa gitna ng curvy at straight, perpekto ang isang medium-firm na kutson.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?

Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Mateo para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.