Paano Maiiwasan ang Mga Pinsala na Kaugnay sa Tennis: 5 Mga Tip sa Pag-iwas sa Pinsala

Kung ikaw man ay isang nagsisimula o isang advanced na manlalaro, ang tennis ay maaaring isang pisikal na pagbubuwis na isport na nangangailangan ng bawat pangkat ng kalamnan ng iyong katawan na nagtatrabaho nang magkakasama sa mahabang panahon. Mahalagang bumuo at mapanatili ang isang warm-up na gawain upang mapanatili ang iyong katawan sa pinakamataas na form.

Matuto mula sa pinakamahusay

Tumalon Sa Seksyon

• 6 Karaniwang Pinsala sa Tennis
• 5 Mga Tip Para sa Pag-iwas sa Mga Pinsala sa Tennis
• Dagdagan ang nalalaman
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Serena Williams's MasterClass

6 Karaniwang Pinsala sa Tennis

Nang walang wastong paghahanda, maaari mong saktan ang iyong sarili nang medyo mabilis kapag naglalaro ng tennis. Narito ang isang listahan ng mga karaniwang pinsala sa tennis:

1. Siko ng Tennis . Ang siko ng Tennis, o lateral epicondylitis, ay isang uri ng tendonitis na nakakaapekto sa mga kalamnan ng bisig sa labas ng siko. Ang paulit-ulit na paggalaw ng pulso at braso ang pangunahing sanhi ng pamamaga ng litid na ito, na sanhi ng sakit ng siko, humina ang kalamnan ng braso, at sakit sa itaas na braso. Ang siko ng Tennis ay isang labis na pinsala na maaaring makapinsala sa sinumang indibidwal na nagsasagawa ng mga paulit-ulit na aktibidad sa kanilang braso, siko, at pulso.
2. Tuhod ni Jumper . Ang tuhod ng Jumper, na kilala rin bilang patellar tendinitis, ay isang pamamaga ng litid na nagkokonekta sa kneecap sa shin. Sa paglipas ng panahon, ang masipag na paggalaw ng tennis ay maaaring magpahina o salain ang ugat ng patellar na nagreresulta sa sakit at pamamaga, at paghihirap na pagtalon, pagluhod, o paggamit ng hagdan.
3. Luha ng Rotator cuff . Ang mga manlalaro ng Tennis ay partikular na mahina sa mga pinsala sa balikat, tulad ng luha at sprain. Ang mga pinsala sa rotator cuff ay maaaring mangyari mula sa labis na paggamit, o direkta sa pamamagitan ng pinsala. Ang luha ng rotator cuff ay masakit, at maaaring maging sanhi ng panghihina o lambing sa apektadong lugar, pati na rin ang kahirapan sa pag-angat ng braso.
4. Pamamaga ng bukung-bukong . Ang Tennis ay nangangailangan ng mahigpit na paggalaw sa lahat ng direksyon ng korte. Ang biglaang pagtigil, pag-pivote, at pag-slide ay naglalagay sa peligro ng mga manlalaro ng tennis para sa mga bukung-bukong na bukung-bukong, na sanhi ng paninigas at pamamaga, at paghihirapang gumalaw ng bilis at katatagan.
5. Mga bali sa stress . Ang mga pagkabali ng stress ay maliit na bitak sa mga buto ng iyong katawan na naganap mula sa labis na pagsasanay at hindi sapat na gamit. Ang mga bali ng stress ay karaniwang nakakaapekto sa iyong ibabang likod at paa, at maaaring humantong sa nakakapanghina ng sakit sa binti at likod, kung hindi nakaayos.
6. Mga kalamnan ng kalamnan . Ang paglalaro ng palakasan ay naglalagay ng bawat pangkat ng kalamnan sa katawan na nasa peligro ng pinsala, lalo na ang singit at kalamnan ng guya. Sa panahon ng masiglang aktibidad, ang aming mga kalamnan ay madalas na humaba at nakakontrata. Kapag ang bigat ng iyong katawan ay naglalapat ng presyon sa iyong pinahabang kalamnan, maaari itong maging sanhi ng kalamnan ng kalamnan, na maaaring humantong sa pamamaga at pagdurugo.

5 Mga Tip Para sa Pag-iwas sa Mga Pinsala sa Tennis

Narito ang limang mga tip upang matulungan kang maiwasan ang mga pinsala sa tennis:

1. Gumamit ng tamang gamit . Ang paggamit ng tamang kagamitan kapag naglalaro ka ng tennis ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong mapinsala. Halimbawa, ang pagsusuot ng tamang sapatos ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa tuhod at bukung-bukong. Ang iyong mga sapatos na pang-tennis ay dapat magkasya nang tama, suportahan ang iyong mga arko at bukung-bukong, at umangkop sa ibabaw ng korte na iyong nilalaro. Ang mga sapatos na hard court tennis ay may mas matibay na mga outsole, habang ang mga sapatos na tennis court ng luwad ay may mas mahusay na lakas. Upang mapigilan ang mga tensyon ng siko ng pulso o pulso, gamitin ang tamang laki ng mahigpit na pagkakahawak para sa iyong raket ng tennis, at i-string ang iyong raket ng tenes sa isang mas mababang pag-igting ng string upang mabawasan ang pagkarga at pagkabigla sa iyong siko tuwing nakikipag-ugnay ka sa bola ng tennis.
2. Magpahinga . Magpahinga nang madalas upang maiwasan ang patuloy na paulit-ulit na paggalaw at makatulong na maiwasan ang labis na pinsala. Pinipigilan ng oras ng pagbawi na ito ang labis na pagsusumikap at binabawasan ang posibilidad ng siko ng tennis, mga pinsala na nauugnay sa rotator cuff, at mga kalamnan.
3. Ehersisyo . Ang Tennis ay isang isport na nangangailangan ng suporta ng buong katawan. Ang pag-iwas sa pinsala ay mas epektibo kapag nag-eehersisyo ang iyong buong katawan. Halimbawa, ang pag-eehersisyo ng lugar sa paligid ng iyong mga kalamnan ng rotator cuff ay maaaring makatulong sa pagbuo ng lakas at suporta, pagdaragdag ng iyong saklaw ng paggalaw, ginagawang mas malamang na mapunit sa panahon ng masiglang paglalaro.
4. Pag-init at pagsasanay . Ang isang pabagu-bago na gawain ng paglawak at wastong mga cool-down na pag-inat ay mahalaga upang maiwasan ang elbow ng tennis, at iba pang mga pinsala sa sports. Isang warm-up na gawain na nagsasama ng pag-uunat at pagsasanay stroke ng tennis maaaring makatulong na patatagin ang iyong diskarte at ihanda ang iyong katawan para sa laro. Lumikha ng isang warm-up na gawain na maaari mong komportableng gampanan bago ang bawat sesyon ng pagsasanay o tugma upang maiwasan ang pinsala.
5. Gumamit ng mga pampalakas . Ang mga kagamitang medikal tulad ng isang brace sa tuhod o brace ng bukung-bukong ay maaaring mapatibay ang katatagan at suporta sa iyong mga mahihinang kasukasuan kapag nagsimula kang makaranas ng sakit. Kasabay ng pisikal na therapy, ang mga suportang ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang karagdagang nakapipinsalang pinsala.

Dagdagan ang nalalaman

Nais mong maging isang mas mahusay na atleta? Ang MasterClass Taunang Pagsapi ay nagbibigay ng eksklusibong mga aralin sa video mula sa mga master atleta, kabilang ang Serena Williams, Stephen Curry, Tony Hawk, Misty Copeland, at marami pa.