Ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kagalingan, at ang kalidad ng pagtulog ay nangangailangan ng isang kalidad na kutson. Ang pag-alam sa habang-buhay ng iyong kutson — at kung kailan ito papalitan — ay makakatulong upang maisulong ang matahimik at nakakapagpasiglang pagtulog.
Ang aming PinakatanyagMatuto mula sa pinakamahusay
Sa higit sa 100 mga klase, maaari kang makakuha ng mga bagong kasanayan at i-unlock ang iyong potensyal. Gordon RamsayPagluluto I Annie LeibovitzPhotography Aaron SorkinPagsulat ng screen Anna WintourPagkamalikhain At Pamumuno deadmau5Produksyon ng Elektronikong Musika Bobbi BrownMagkasundo Hans ZimmerPagmamarka ng Pelikula Neil GaimanAng Sining Ng Pagkukwento Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinAng Estilo ng Texas Bbq Misty CopelandTeknikal na Ballet Thomas KellerMga Diskarte sa Pagluluto I: Mga Gulay, Pasta, At Mga ItlogMagsimulaTumalon Sa Seksyon
- Gaano Kadalas Dapat Mong Palitan ang Iyong kutson?
- 3 Mga Palatandaan Na Kailangan ng Iyong Kahig na Palitan
- Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
- Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker
Gaano Kadalas Dapat Mong Palitan ang Iyong kutson?
Iba't ibang kutson magkaiba ng mga span ng buhay. Sa pangkalahatan, dapat mong palitan ang iyong kutson bawat pito hanggang sampung taon. Tinutukoy ng mga materyales sa kutson at konstruksyon ang tiyak na mahabang buhay ng bawat uri ng kutson.
- Inners spring : Nagtatampok ang mga inner spring mattress na metal coil na sumusuporta sa mga layer ng cushioning. Ang mga coil ay maaaring dagdagan ng isang mattress topper, minsan kilala bilang isang unan-tuktok. Asahan ang isang innerspring mattress na tatagal ng anim hanggang pitong taon, sa oras na iyon dapat kang magsimulang mamili para sa isang bagong kama.
- Memory foam : Ang kahabaan ng buhay ng isang memory foam mattress ay nakasalalay sa kalidad nito. Ang foam na may mababang density ay magpapakita ng mga palatandaan ng pagod sa loob ng lima hanggang anim na taon; isang high-density memory foam mattress ay huling ng halos dalawang beses bilang matagal na sa paligid ng sampung taon. Sa maikling panahon, ang parehong mataas na marka at mababang antas ng memorya ng bula ay maaaring mapawi ang mga puntos ng presyon at tugunan ang sakit sa likod.
- Latex : Ang isang natural na LaTeX modelo ay maaaring ang pinakamahusay na mattress para sa pangkalahatang kahabaan ng buhay, na may maraming mga pangmatagalang pataas ng 15 taon. Ang sintetikong latex ay tumatagal din ng mahabang panahon, karaniwang mga sampung taon.
- Hybrid : Pinagsasama ng isang hybrid na kutson ang isang innerspring core na may mga layer ng ginhawa na gawa sa latex o memory foam. Sa karamihan ng mga kaso, nagbibigay sila ng kalidad ng pagtulog ng isang buong foam kutson — kasama na ang dampened na paglipat ng galaw — sa isang mas mababang punto ng presyo. Sa mga tuntunin ng mahabang buhay, sila ay huling humigit-kumulang sa parehong haba ng panahon bilang isang innerspring kutson. Pagkatapos ng anim hanggang pitong taon, maaari kang maging handa para sa isang bagong kama.
3 Mga Palatandaan Na Kailangan ng Iyong Kahig na Palitan
Upang matukoy kung ang iyong lumang kutson ay kailangang mapalitan, isaalang-alang kung paano nakakaapekto ang iyong kutson sa iyong pagtulog.
- Permanenteng indentasyon : Kung nakikita mo pare-pareho dips sa pagtulog ibabaw ng iyong kutson, maaaring ito ay oras upang bumili ng isang kapalit. Partikular na totoo ito para sa mga inner spring at mas mababang antas ng memorya ng foam foam.
- Alikabok : Ang mga dust mite ay iginuhit sa mga patay na cell ng balat na natural na ibinuhos ng mga tao habang natutulog. Maaari mong labanan ang dust mites sa pamamagitan ng vacuuming o sa pamamagitan ng paggamit ng isang regular na hugasan mattress tagapagtanggol. Para sa iyong pangkalahatang kalusugan, kung napansin mo ang isang pagbuo ng mga peste o alerdyen, sulit na isaalang-alang ang isang kapalit na kutson.
- Hindi komportable : Kung nalaman mo na ikaw ay regular na pakiramdam namamagang at hindi maganda ang nagpahinga, ikaw ay maaaring magkaroon ng isang mattress nakalipas prime nito. Magkaroon ng kamalayan na ang iba pang mga kadahilanan-kabilang ang iyong posisyon sa pagtulog-ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at mahinang pagtulog. Kung mayroon kang parehong kutson nang higit sa pitong taon, bagaman, ang sakit sa katawan ay maaaring isang palatandaan na kailangan mong mag-upgrade.
Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Mateo para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.
Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo
