Mga Pakinabang sa Pagninilay: 6 Mga Pakinabang ng Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kulturang Budismo na umiiral nang daang siglo bilang isang paraan upang mapokus ang isip at katawan. Ang isang pare-pareho na gawain sa pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kabutihan, na tumutulong upang mapabuti ang iyong kaisipan, pisikal, at espirituwal na kagalingan.

Tumalon Sa Seksyon

• 6 Mga Pakinabang ng Pagninilay
• Ano ang Mga Pagkakaiba sa Pagmumuni-muni at Pag-iisip?
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Paglinang ng isang Kasanayan sa Pag-iisip?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Jon Kabat-Zinn

Ang dalubhasa sa pag-iisip na si Jon Kabat-Zinn ay nagtuturo sa iyo kung paano isasama ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapabuti ang iyong kalusugan at kaligayahan.

6 Mga Pakinabang ng Pagninilay

Maraming iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ang makakatulong mapabuti ang parehong iyong kalusugan sa pag-iisip at pisikal, na humahantong sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay at pangkalahatang pakiramdam ng zen. Narito ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagmumuni-muni:

1. Ang araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip . Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-iisip mula sa paggala sa negatibo o traumatiko na teritoryo sa pamamagitan ng paglulunsad ng kamalayan sa sarili at pagkakaroon sa kasalukuyang sandali. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na makitungo sa mga stress sa pag-iisip na tumatagos sa pang-araw-araw na buhay. Ayon sa mga pag-aaral ng neuroscience, ang pagninilay ay maaaring potensyal na mabawasan ang stress hormon cortisol, magpakalma ng mga sintomas ng depression at pagkabalisa disorder, at mapalakas ang iyong immune system at mood.
2. Ang mga programa ng pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang pisikal na kabutihan . Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang rate ng iyong puso at babaan ang presyon ng dugo. Ayon sa Harvard Medical School, ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni na pag-iisip ay maaaring hikayatin ang mga pag-uugaling malusog sa puso, na binabawasan ang panganib ng sakit sa puso o iba pang mga isyu sa puso sa paglipas ng panahon.
3. Ang mga sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog . Ang pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ang paggawa ng sleep hormone melatonin, na maaaring makapagpahina ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang hindi magandang kalidad ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga isyu sa iyong pangkalahatang kalusugan, at ang pagmumuni-muni ay isa lamang sa maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong kalinisan sa pagtulog.
4. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa pamamahala ng sakit . Ang progresibo o pag-iisip ng pag-scan ng katawan ay nagsasangkot ng pag-iisip ng pag-iisip sa iyong katawan para sa mga pisikal na sensasyon, pagguhit ng higit na pansin sa kanila, at pagpapahintulot sa iyong isip na iproseso ang iyong mga damdamin. Ang pagbibigay ng oras sa iyong utak upang makilala at pag-aralan ang sakit ay maaaring makatulong sa iyo na higit na maunawaan ito. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang ilang mga uri ng pagmumuni-muni, tulad ng pagrerelaks-tugon, ay maaaring magpakalma sa pamamaga at sakit na nauugnay sa mga isyu sa pagtunaw.
   
5. Ang mapagmahal na kabaitan na pagmumuni-muni ay maaaring itaas ang pagpapahalaga sa sarili . Kilala rin bilang Metta meditation, ang ganitong paraan ng pagmumuni-muni ay nakasentro ng pagkahabag, na nagdidirek ng nagmumuni-muni na makaramdam ng pagmamahal at kabaitan sa bawat isa sa kanilang buhay, kahit na ang isinasaalang-alang nila ang kanilang mga kaaway. Ang layunin ng pagninilay ay upang malinang ang positibong damdamin na maaaring burahin ang mga negatibong saloobin at damdamin na sanhi ng stress. Ang pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay maaari ring dagdagan ang iyong pagkahabag at mabawasan ang iyong pananalakay, pagbutihin ang iyong mga relasyon sa iba.
6. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa pagkaya . Maaaring baguhin ng regular na mga kurso sa pagmumuni-muni ang paraan ng iyong pag-atubang sa mga stimuli, na humahantong sa mas malusog na mga default na pagpipilian. Ipinakita ng mga pag-aaral na pang-agham na ang mga sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring makabuo ng mga pagbabago sa istruktura na maaaring maging saligan ng mga tila ethereal na benepisyo: kalmado, pokus, at kasiyahan. Sa isa pang pag-aaral sa Harvard, natuklasan ng mga mananaliksik na ilang linggo ng Mindcious-based Stress Reduction (MBSR) therapy na tumaas ang kapal ng cortical sa mga lugar ng utak na responsable para sa memorya, pag-aaral, pagproseso ng self-referential, at pang-emosyonal na regulasyon, kasama ang mga pagbawas sa cell dami ng amygdala, ang bahagi ng utak na responsable para sa pagkabalisa, stress, at takot.

Ano ang Mga Pagkakaiba sa Pagmumuni-muni at Pag-iisip?

Mayroong isang pares ng mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pag-iisip at pagninilay. Ang pagkaunawa ay ang kamalayan na nagmumula sa pagbibigay pansin, sa hangarin, sa kasalukuyang sandali, at hindi nanghuhusga. Ang pagmumuni-muni ay kasanayan ng pagsasama ng pag-iisip sa pormal at sinadya na paraan. Maaari ring magkaroon ng pagsasanay sa pag-iisip sa labas ng pormal na pagninilay sa pamamagitan ng impormal na pamamaraan tulad ng paglalakad na pagninilay, pag-uusap, o Dialectical Behaviour Therapy.

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Paglinang ng isang Kasanayan sa Pag-iisip?

Maghanap ng isang bagay na komportable na maupuan o mahiga, sunggaban a Taunang Miyembro ng MasterClass , at i-dial sa kasalukuyang sandali kasama si Jon Kabat-Zinn, ang ama ng kilusang pag-iisip ng Kanluranin. Mula sa pormal na pagsasanay sa pagmumuni-muni hanggang sa mga pagsusuri sa agham sa likod ng pag-iisip, ihahanda ka ni Jon para sa pinakamahalagang kasanayan sa kanilang lahat: ang buhay mismo.