Ang fitness ay dapat na isang mahalagang bahagi ng ating pang-araw-araw na gawain, ito man ay paglalaan ng oras upang pumunta sa gym, pagkain ng malusog, o pag-akyat lang sa trabaho. Anuman ang dahilan, ginagawa mo hindi lamang ang iyong katawan ng isang mahusay na serbisyo - kundi pati na rin ang iyong isip.
Kapag nagsimula ka ng bagong gawain sa pag-eehersisyo, mahalagang tukuyin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Ang pagkakaroon ng isang gawain na inaasahan mo at maaaring makasabay ay isang kinakailangan. Upang matulungan kang makapagsimula, nagsama-sama kami ng isang listahan ng limang bagay na dapat isaalang-alang kapag binubuo ang iyong bagong rehimen.
Ano ang Dapat Isaalang-alang Kapag Nagpaplano ng Routine sa Pag-eehersisyo
Magtakda ng Makatotohanang Mga Layunin
Kung hindi ka makatotohanan sa kung ano ang maaari mong gawin, mabilis kang mawawala sa iyong bagong gawain. Maaari mong palaging pataasin ang iyong mga pag-eehersisyo at gumawa ng higit pa, ngunit magsimula sa mga maaabot na layunin na nasa loob ng iyong skillset. Kung hindi ka pa nakatakbo noon, ang pagtakbo ng limang milya sa isang araw ay parang kamatayan. Hindi sigurado kung ano ang makatotohanan? Maghanap ng mga iminungkahing gawain online, gaya ng couch to 5k running plan , o magsimula sa isang pag-eehersisyo sa klase tulad ng Teorya ng Orange (ang aming personal na paborito).
Gawin ang Iyong Cardio
Kailangan mong tiyakin na tumataas ang iyong tibok ng puso sa loob ng 15 minuto hanggang isang oras, tatlong beses sa isang linggo o higit pa. Makakatulong ito sa iyong magsunog ng pinakamaraming calorie at mawala ang mga labis na pounds. Ang cardio ay maaaring pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy o kahit na power walking - anumang bagay na nagpapabilis ng tibok ng iyong puso at nagpapalipat-lipat ng iyong dugo!
Huwag Kalimutan ang Pagsasanay sa Timbang
Bagama't mahalaga ang cardio upang simulan ang iyong calorie burn, ang pag-aangat ng timbang ay kasinghalaga rin. Ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan at lilok din ang iyong katawan. Tulad ng cardio, subukang magbuhat ng mga timbang nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at tiyaking papalitan mo kung aling mga bahagi ang iyong pinag-eehersisyo at baguhin ang iyong mga paggalaw. Kung hindi, masasanay ang iyong mga kalamnan sa mga gawain, at hindi mo makukuha ang pinakamainam na pag-eehersisyo.
Maglaan ng Oras Para Mag-stretch
Hindi mo nais na makakuha ng isang pinsala, at ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan iyon (bukod sa paggawa ng mga ehersisyo nang maayos) ay upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpainit at magpalamig bago at pagkatapos ng ehersisyo. Nakakatulong ang pag-stretch na pigilan ang iyong mga kalamnan mula sa paghigpit, at nagbibigay din ito sa iyo ng mahusay na hanay ng paggalaw. Kung nalaman mo ang iyong sarili na nakikitungo sa isang pinsala, siguraduhing magpahinga at unti-unting bumalik sa iyong normal na gawain.
Kumain ng masustansiya
Ang pinakamahalagang bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo ay ang pagkain ng malusog. Dahil lamang sa nag-ehersisyo ka ay hindi nangangahulugan na maaari kang magmayabang sa mga calorie sa bawat pagkain. Siguraduhing sundin ang mga ehersisyo na may mga pagkain na mataas sa protina at mababa sa taba, at para sa iyong iba pang mga pagkain - subukang kumain nang malusog hangga't maaari. Mainam na magkaroon ng cheat meal paminsan-minsan - ngunit limitahan ang mga ito sa isang beses o dalawang beses bawat linggo.
Mahalagang tandaan na hindi mahalaga ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, hindi ka makakakita ng mga resulta sa magdamag, ngunit kung mananatili ka dito, mapapansin mo na ang iyong mga damit ay magkasya nang iba at pagkatapos ay magsisimula kang makita ang mga pounds na bumababa. kapag lumukso ka sa timbangan. Karamihan sa mga gawain ay tumatagal ng humigit-kumulang tatlong linggo para mabuo at ganap na manatili sa kanila, kaya manatili sa iyong bagong gawain sa pag-eehersisyo para sa unang tatlong linggo - at pagkatapos nito, hindi ka lamang dapat makakita ng mga resulta at maging mas malusog, ngunit makikita mo rin iyon baka inaabangan mo lang ang susunod mong workout!
Ang buhay ay abala, at ang mga pag-eehersisyo ay maaaring maging mahirap na magkasya. Anong mga uri ng pag-eehersisyo ang pinaka-enjoy mo? Ano ang iyong isinasaalang-alang kapag nagpaplano ng isang gawain sa pag-eehersisyo? Gusto naming marinig mula sa iyo sa aming seksyon ng komento sa ibaba!
