Paano Gumagawa ng Mga Mangangaral ng Curl Na May Perpektong Porma

Kung ikaw man ay may karanasan na bodybuilder o isang novice lifter, maaari mong gamitin ang mga curl ng preacher upang makatulong na bumuo ng mas malaking biceps.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Mga Curl ng Mangangaral?
• Mga Mangangaral Curl kumpara sa Barbell Curls: 4 Mga Pagkakaiba
• Paano Gumagawa ng Mga Mangangaral ng Curl Na May Perpektong Porma
• Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala
• Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Joe Holder

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Ano ang Mga Curl ng Mangangaral?

Ang preacher curl ay isang pagkakaiba-iba ng tradisyonal na curl ng biceps. Ito ay isang paghihiwalay na ehersisyo sa bicep na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang iyong form sa pag-aangat na may isang kontroladong kilusan na sinusuportahan ng isang bench ng mangangaral. Magsagawa ng mga curl ng preacher sa pamamagitan ng pag-upo sa isang preacher bench na nakapatong ang iyong mga kilikili sa tuktok ng arm pad. Ang slanted ibabaw na ito ay susuporta sa iyong mga bisig habang tinaangat mo ang isang barbell o EZ bar.

Mga Mangangaral Curl kumpara sa Barbell Curls: 4 Mga Pagkakaiba

Habang ang mga preacher curl at barbell curl ay parehong magkakaiba-iba ng karaniwang dumbbell biceps curl, magkakaiba sila sa ilang mga paraan.

1. Kagamitan : Ang barbell curl ay isang ehersisyo na nakatayo na nagsasangkot lamang ng isang piraso ng kagamitan-isang barbell-habang ang preacher curl ay isang ehersisyo na nakaupo na kinasasangkutan ng isang bench ng mangangaral. Kung posible, magsanay ng mga curl ng preacher na may isang EZ bar, isang anggulo na pagkakaiba-iba ng isang tradisyunal na barbell na dinisenyo upang protektahan ang iyong mga bisig mula sa pinagsamang pinsala.
2. Saklaw ng paggalaw : Ang pustura ng mga curl ng preacher ay nagbibigay-daan para sa isang mas malawak na saklaw ng paggalaw kaysa sa barbell curl, at inaabot nito ang mahabang ulo ng biceps brachii.
   
3. Gumana ang mga kalamnan : Ang parehong mga pagkakaiba-iba ng curl ay nagpapagana ng marami sa parehong mga kalamnan sa itaas na katawan, kabilang ang mga bicep at trisep. Gayunpaman, ang barbell curl ay isang buong katawan na pag-eehersisyo na nagpapagana ng iyong core at glutes bilang stabilizers. Sa kaibahan, partikular na ihiwalay ng mga preacher curl ang iyong mga kalamnan sa braso tulad ng brachialis-isa sa iyong pinakamahalagang kalamnan ng elbow flexor-pati na rin ang brachioradialis sa iyong bisig.
4. Bigat : Ang paninindigan at mas maikling saklaw ng paggalaw na nauugnay sa barbel curl sa pangkalahatan ay nagbibigay-daan para sa mas mabibigat na timbang. Tandaan na gumamit ng isang mas magaan na timbang kapag gumaganap ng kontroladong paggalaw ng isang preacher curl.

Paano Gumagawa ng Mga Mangangaral ng Curl Na May Perpektong Porma

Para sa mga curl ng preacher, magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 2-3 na hanay ng 8-12 na pag-uulit. Piliin ang iyong mga hanay at pag-uulit batay sa iyong kakayahang mapanatili ang mahusay na pamamaraan sa buong lahat ng mga hanay at pag-uulit.

1. Grab ang barbel o EZ curl bar na may isang underhand grip, at umupo sa preacher curl bench gamit ang iyong mga paa sa sahig. Ayusin ang upuan upang payagan ang iyong itaas na mga braso at dibdib na makipag-ugnay sa arm pad.
2. Ang iyong baba ay dapat manatiling nakatago sa buong paggalaw, na parang may hawak kang itlog sa ilalim ng iyong baba. Ang iyong mga braso ay dapat na mahaba sa isang bahagyang yumuko sa iyong mga siko. Panatilihin ang isang walang kinikilingan na posisyon ng pulso at isang komportableng mahigpit na pagkakahawak. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula mula sa posisyon na ito.
3. Habang pinapanatili ang iyong itaas na mga bisig na nakikipag-ugnay sa arm pad, simulan ang paitaas na paggalaw sa pamamagitan ng pagpisil sa iyong biceps at baluktot ang iyong mga siko. Magpatuloy na iangat hanggang ang barbel o EZ bar ay antas sa iyong mga balikat.
4. Tapusin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong biceps.
5. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga siko upang babaan ang barbell sa panimulang posisyon.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang isang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at mabuo ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.