Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad (HIIT) ay nakakuha ng mga tagasunod sa mundo ng propesyonal na palakasan at sa mga taong naghahanap ng mabilis na pag-eehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo ng HIIT ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan ng cardiovascular sa isang mahusay na paraan.
Tumalon Sa Seksyon
- Ano ang HIIT?
- Ano ang Mga Pakinabang ng HIIT?
- Paano Gumawa ng isang HIIT na Pag-eehersisyo
- Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
- Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Joe Holder's MasterClass
Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.
Dagdagan ang nalalaman
Ano ang HIIT?
Ang HIIT ay nangangahulugang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay binibigyang diin ang mga maiikling pagsabog ng ehersisyo na may kalakasan na intra sa pagitan ng maikling panahon ng paggaling. Ang mga sesyon ng pagsasanay sa HIIT ay mas maikli at mas matindi kaysa sa mga ehersisyo ng matatag na estado, na mga ehersisyo na katamtaman ang intensidad, tulad ng jogging at pagbibisikleta, na nagsasangkot ng pag-eehersisyo para sa isang pinahabang oras.
Ano ang Mga Pakinabang ng HIIT?
Kung ihahambing sa mga ehersisyo na may mas mababang intensidad, nag-aalok ang mga sesyon ng HIIT ng maraming kapansin-pansin na benepisyo.
- Mabilis na naitaas ng HIIT ang rate ng puso . Ang matinding ehersisyo ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Sa mahabang panahon, makakatulong ito na mapababa ang iyong resting pulse at presyon ng dugo. Maaari rin nitong mapabuti ang kapasidad ng baga at paglaban ng insulin at palakasin ang pangkalahatang kalusugan sa cardiovascular.
- Ang HIIT ay mabisa . Maraming mga ehersisyo na may mataas na intensidad na natural na nagsasama ng isang warm-up at cool-down, at nagbibigay sila ng mga panahon ng pagbawi na kinakailangan upang matagumpay na maitayo ang kapasidad ng kalamnan at baga.
- Ang pag-eehersisyo ng HIIT ay medyo maikli . Ang isang programa ng pagsasanay na may mataas na intensidad ay nag-iimpake ng isang buong katawan na pag-eehersisyo sa isang maikling dami ng oras upang ang pisikal na aktibidad ay hindi kailangang tumagal ng isang upuan sa likod sa iyong abalang araw.
- Nangangailangan ang HIIT ng kaunting kagamitan . Karamihan sa mga nag-eehersisyo ng HIIT ay gumagamit ng kaunti o walang kagamitan sa kanilang ehersisyo na may kasidhing lakas. Gumagamit sila ng mga ehersisyo sa bodyweight para sa pagsasanay sa lakas at gumagamit ng iba't ibang mga aktibidad sa pagtakbo at paglukso para sa aerobic na aktibidad.
Paano Gumawa ng isang HIIT na Pag-eehersisyo
Maraming mga paraan upang ipasadya ang isang pag-eehersisyo ng HIIT upang magkasya sa iyong antas ng fitness at mga layunin sa palakasan. Ang isa sa pinakatanyag na ehersisyo na may mataas na intensidad ay ang pitong minutong pag-eehersisyo, isang gawain sa pag-eehersisyo na pinagsasama ang isang hanay ng mga aerobic, lumalawak, at bodyweight na ehersisyo upang hamunin ang iyong buong katawan sa isang maikling oras. Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, na susundan ng 15 segundong panahon ng paggaling.
- Tumatalon jacks
- Static wall sit
- Mga push-up (o, kung nais mo ng mas malaking hamon, mga burpee)
- Crunches o sit-up
- Pagpapatakbo ng mga hakbang (o pag-angat lamang sa isang upuan)
- Squats
- Ang paglubog ng triceps sa isang upuan
- Plank
- Mataas na hakbang na tumatakbo sa lugar
- Lunges
- Push-up at pag-ikot
- Ang gilid na tabla sa iyong kaliwa
- Side plank sa iyong kanan
Maaari kang maglaro ng pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay na ito, ngunit subukang panatilihin ang isang pag-ikot ng cardio, pag-uunat, at pagsasanay sa lakas sa pamamagitan ng bodyweight. Kung nakita mong masyadong madali ang pag-eehersisyo, dagdagan ang haba ng bawat agwat sa 45 segundo o kahit isang buong minuto.
MasterClass
Iminungkahi para sa Iyo
Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.
Joe HolderNagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan
Dagdagan ang nalalaman Dr Jane Goodall
Nagtuturo ng Conservation
Dagdagan ang nalalaman David Axelrod at Karl RoveTuruan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe
Dagdagan ang nalalaman Paul KrugmanNagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan
Dagdagan ang nalalamanNais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?
Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukan upang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.
