Ang mga emosyon ay nakakakuha ng isang bum rap. Itinuro sa amin mula sa murang edad na ang iba ay masama at ang iba ay mabuti. At, dahil ang mga emosyon ay may posibilidad na gawing hindi komportable ang mga tao — kabilang ang ating sarili — nalaman din natin na malamang na mas mabuti para sa lahat kung itatago natin sila.
pagkakaiba sa pagitan ng siyentipikong teorya at siyentipikong batas
O marahil ito ay pinakamahusay , maaaring sabihin ng panloob na boses, para magpanggap na wala sila.
Mayroong isang nakasisilaw na hamon sa mga pamamaraang ito, bagaman: Kami mayroon damdamin. Sila ay isang pangunahing bahagi ng pagiging tao. Hangga't maaari nating itulak sila sa isang tabi at magpatuloy habang sila ay bumangon, hindi sila pupunta kahit saan. Sa katunayan, kapag mas binabalewala o pinupunan natin ang mga ito, mas lalabas sila sa mga hindi maginhawang paraan upang makuha ang ating atensyon.
Kaya, maaari nating patuloy na ituring ang mga emosyon tulad ng mga hindi gustong interloper at makakuha ng parehong hindi komportable na mga resulta, o maaari nating yakapin sila bilang mga matulunging mensahero sila. Ang huli ay maaaring humantong hindi lamang sa pakiramdam na mas mabuti sa loob kundi pati na rin sa paggamit ng malalim, intuitive na karunungan ng mga emosyon sa lahat ng mga lugar ng buhay.
paano magtanim ng mga halaman sa bahay
Paano Sila Lumilitaw
Kailan, bakit at kung paano natin nararanasan ang mga emosyon ay kasing indibidwal natin, ngunit may mga karaniwang paraan kung paano ito nagpapakita. Narito ang ilan, kasama ang mga halimbawa ng maaaring hitsura ng mga ito sa iba't ibang sitwasyon.
- Direkta. Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi sa tunog ng pagsira ng bintana sa iyong tahanan, ang iyong mga emosyon ay maaaring mula sa pagkagulat hanggang sa takot hanggang sa galit, o anumang bagay sa pagitan. Malamang na matutukoy mo ang iyong nararamdaman nang mabilis, at umaangkop ito sa konteksto ng kung ano ang nangyayari sa sandaling ito.
- Tahimik. Kapag ang iyong pagsusumikap o pagkamalikhain ay ginantimpalaan, maaari kang makaramdam ng tahimik na panloob na ugong ng pagmamalaki o kagalakan. O, sa ibang pagkakataon, ang katahimikan ay maaaring magmukhang kumukulo ng pagkadismaya na nangyayari sa ilalim ng balat na napapansin mo ngunit hindi kumikilos. Dito rin, malamang na makikilala mo ang iyong nararamdaman at maiuugnay ito sa iyong kasalukuyang karanasan.
- Paputok. Kapag nakatagpo ka ng isang pangyayari o gawi na nag-trigger sa iyo, ang iyong reaksyon ay maaaring parang isang pagsabog (panloob o panlabas). Napagtanto man ng iyong isip o hindi na ang iyong reaksyon ay hindi masyadong akma sa sitwasyon, ikaw ay nasa autopilot pa rin. Kapag ang trigger ay na-trip, ang tugon ay naroroon, at kadalasan ay hindi hanggang sa paglipas ng panahon na mag-isip ka, na matukoy mo kung ano ang iyong naramdaman at kung bakit ang iyong tugon ay napakalaki.
- Nakatagilid. Nangyayari ito kapag naiinis ka sa isang bagay ngunit idinidirekta ito sa isang tao o iba pa. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang engkwentro sa trabaho na nakakadismaya o nagagalit sa iyo, ngunit sa halip na tugunan ito sa mga kasangkot, ipapakita mo ito sa isang mahal sa buhay sa bahay. Ang maling emosyon na tulad nito ay maaaring makalito sa mga nakapaligid sa iyo, na nag-iiwan sa kanila na nasasaktan o nabulag.
- Nakamaskara. Ang mga emosyon ay nagtatakip din sa isa't isa. Itinatago ng galit ang mga emosyon tulad ng takot, kahinaan, at kalungkutan. Ang kalungkutan o depresyon ay madalas ding takip para sa malalim na kalungkutan. At, bilang isang matalinong babae na minsang ibinahagi sa akin, ang malungkot ay maaaring magmukhang baliw. Ang nararamdaman mo sa loob ay maaaring ipakita sa iyong mukha bilang panlabas na maskara.
- Pinaghalo. Kapag ang iyong mga emosyon ay magkakaugnay na hindi mo alam kung saan magtatapos ang isa at ang isa pa ay magsisimula, mahirap malaman kung ano ang mga indibidwal na bahagi at kung bakit lumalabas ang mga ito. Maaaring pakiramdam na ang iyong panloob na estado ay nasobrahan ng tsunami, o na-hijack. Ito ay maaaring humantong sa pagkabalisa, kawalan ng katiyakan at takot, kasama ang hindi komportable na mga pisikal na sensasyon.
Ang magagawa mo
Sistema ng Panloob na Pamilya (IFS) ay nag-aalok ng isang mabisang paraan upang makasama ang mga emosyon. Ayon sa pamamaraan ng IFS, lahat tayo ay may panloob na sistema na naglalaman ng maraming bahagi na pinamumunuan ng Sarili. Tulad ng mga miyembro ng isang pamilya, ang bawat bahagi ay may sariling personalidad, mga pangangailangan at tungkulin na ginagampanan nito upang makatulong na mapanatiling gumagana at ligtas ang ating panloob na sistema ng pamilya. Ang intensyong ito na protektahan ay naroroon kahit na ang isang bahagi ay kumikilos sa paraang hindi maganda sa pakiramdam, na maaaring mukhang counterintuitive.
Ang pag-iisip ng mga emosyon na nagmumula sa mga bahagi ng iyong sarili ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na pagkabalisa, maglagay ng ilang lugar sa paghinga sa pagitan mo at sa kanila, at magbukas ng landas sa relasyon. Maaari din itong magbigay-daan sa iyo na lapitan ang iyong mga bahagi na may mga katangian tulad ng pakikiramay o pagkamausisa, na mga tanda ng pamumuno sa Sarili. Kapag ang mga bahagi ay nararamdaman na kinikilala, kinikilala at pinahahalagahan, sila ay may posibilidad na mag-relax (kung minsan ay kaunti, kung minsan ay marami).
anong klaseng keso ang mexican cheese
Maaari kang tumuklas ng higit pa tungkol sa iyong mga bahagi sa pamamagitan ng pag-journal, pagsali sa iba't ibang anyo ng sining o pagsisimula ng panloob na diyalogo. Pindutin dito upang matuto nang higit pa tungkol sa proseso ng IFS at makahanap ng mga karagdagang mapagkukunan.
Kung gusto mong mas makilala ang iyong mga bahagi bilang isang paraan upang maunawaan ang iyong mga damdamin, malampasan ang isang balakid o malutas ang isang mapaghamong problema, kumonekta kay Kristen . Ginagamit niya ang IFS sa kanyang pagsasanay sa pagtuturo at makakatulong sa iyong i-navigate ang iyong panloob na sistema ng pamilya nang malumanay ngunit epektibo.
