Mukhang naging sikat na buzzword ang pag-aalaga sa sarili nitong mga nakaraang taon. Ngunit ano ba talaga ang pangangalaga sa sarili? Ginagawa ba nito ang anumang bagay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng pagkain ng isang buong pizza nang mag-isa? Gumagawa ba ito ng isang bagay na hindi mo gustong gawin, ngunit sa huli ay magpapaganda ng iyong buhay, tulad ng pag-jogging? Ito ba ay paghahanap ng paraan upang makayanan ang sakit o gawing mas malusog ang ating katawan? Ito ba ay isang bagay na ginagawa natin para sa ating isip, o ito ba ay isang bagay na ginagawa natin para sa ating mga katawan?
Ang sagot? Ito ay kaunti sa lahat.
Tingnan natin kung ano ang ibig sabihin sa iyo ng pangangalaga sa sarili at kung paano mo mape-personalize ang iyong karanasan sa pangangalaga sa sarili upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman sa Pangangalaga sa Sarili
Ang pangangalaga sa sarili ay may napakalawak na hanay ng mga gamit, kaya mahirap tukuyin ang isang kahulugan lamang. Ginagamit ng mga tao ang termino upang ilarawan ang lahat mula sa pagkuha ng mga araw ng kalusugan ng isip, pagsasagawa ng mga plano sa pangangalaga sa pisikal na kalusugan, o pagpapakasawa sa mga pagkaing komportable.
Para sa aming mga layunin, ang pangangalaga sa sarili ay nakikibahagi sa mga aktibidad na magpapahusay sa iyong kalooban at kagalingan.
Sa kahulugang ito, ang pagtakbo at paggugol ng isang gabing meryenda kasama ang mga kaibigan ay parehong maituturing na pangangalaga sa sarili. Ikaw ang magpapasya kung ano ang hitsura ng pangangalaga sa sarili para sa iyo sa anumang naibigay na sandali sa pamamagitan ng pagtatasa kung ano ang iyong mga pangangailangan.
Kailangan mo ba…
ano ang ginagawa nilang tequila
- Isang paglabas ng stress at pagmamadali ng endorphins? Ang pag-eehersisyo ay ang pinakamagandang opsyon para sa iyo.
- Isang detox mula sa isang nakababahalang linggo? Ang paliguan na may magandang libro ay maaaring ang hinahanap mo.
- Isang recharge at distraction mula sa trabaho? Ang isang gabi sa labas kasama ang mga kaibigan ay magiging perpekto.
Ang pangangalaga sa sarili ay isinasaalang-alang kung ano ang kailangan mo sa sandaling iyon, at sapat na pag-unawa sa iyong sarili upang malaman kung paano mo malulutas ang pisikal at emosyonal na problemang iyon. Ang isang introvert, halimbawa, ay hindi makakahanap ng clubbing na isang mahusay na paraan ng pangangalaga sa sarili kung sinusubukan nilang mag-relax. Gayunpaman, maaaring perpekto iyon para sa isang extrovert: isang taong nagre-recharge sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa mga tao.
Ang paggawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo ay maaaring magsulong ng kalusugan, maiwasan ang sakit, at sa pangkalahatan ay gawing mas kasiya-siya ang iyong buhay. Ang iyong kalusugang pangkaisipan at kagalingan ay malapit na nauugnay sa iyong pisikal na kalusugan, kaya ang paggawa ng mga bagay sa katamtamang paraan na nagdudulot sa iyo ng kagalakan ay sa huli ay magiging mas mabuti para sa iyong kalusugan kaysa sa isang mahigpit na diyeta at mahigpit na ehersisyo na ayaw mo.
Kaya hindi, habang bingeing ang Netflix at mga pakpak gabi-gabi ay hindi magiging malusog, ngunit kung hayaan ang iyong sarili na magpakasawa sa lahat minsan ay nagpapasaya sa iyo , pagkatapos ay magiging sulit ang mga dagdag na calorie sa mahabang panahon.
Paghahanap Kung Ano ang Mukha ng Pangangalaga sa Sarili para sa Iyo
Ang pangangalaga sa sarili ay hindi mukhang pareho para sa lahat, at hindi rin ito palaging magiging pareho para sa iyo. Ito ay dahil ang aming mga pangangailangan ay patuloy na nagbabago, at ang pangangalaga sa sarili ay kinabibilangan ng pagtugon sa mga pangangailangan na mayroon ka sa anumang partikular na sandali.
Una, isaalang-alang kung ano ang iyong nararamdaman sa pisikal, mental, at espirituwal. Ang pakikipag-ugnayan sa nararamdaman mo ay mahalaga sa pagkilala sa kung ano ang kailangan mo para maibalik ang iyong sarili sa gitna. Kailangan mong tasahin ang iyong mga pangangailangan sa bawat isa sa mga kategoryang ito, ngunit kilalanin din na lahat sila ay nagtutulungan nang mas malapit kaysa sa iyong napagtanto.
Halimbawa, habang ang pagkabalisa ay magpapabilis sa iyong pag-iisip, hihigpitan din nito ang iyong mga kalamnan, gawing mas mababaw ang iyong hininga, at mapapagod ka sa pisikal. Kailangan mong tugunan ang lahat ng mga sintomas na ito gayunpaman ay nagpapakita ito sa iyong katawan.
Pisikal
Ano ang pakiramdam mo physically?
Nate-tense ka ba? Pagod? Napagod? Sugat? Masakit?
Alamin kung ano ang iyong pisikal na nararamdaman, at sa sandaling makahanap ka ng mga paraan upang matugunan ito, isipin kung may mga sanhi ng pag-iisip.
Narito ang ilang iba't ibang pamamaraan na maaari mong gamitin upang matugunan ang mga pisikal na alalahanin.
- Pagbisita sa Chiropractic. Nakapagtataka kung gaano kalaki ang maaaring magkamali sa iyong katawan kapag ang iyong gulugod ay hindi nakahanay. Isang pagbisita lamang ay makakatulong nang husto sa iyong pisikal na kalusugan. Isa itong malaking game changer para sa isang taong may partikular na karamdaman at kapansanan na ayaw o hindi maaaring uminom ng gamot.
- Pahinga. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makabawi mula sa burnout ay ang pahinga. Ang pagtulog ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa katawan, dahil marami tayong ginagawang pagpapagaling at pagpapagaling habang natutulog .
- Mag-ehersisyo. Ang pangangalaga sa sarili ay dumarating din sa anyo ng pagpapabuti ng iyong katawan para sa hinaharap. Mag-ehersisyo, kung ito ay isang paglalakad sa parke, isang klase sa yoga, o pagsasanay para sa isang marathon, ay may isang toneladang medikal na nasuri na mga benepisyo sa kalusugan , at ito ay isang mahusay na paraan ng pisikal na pangangalaga sa sarili.
Sa pag-iisip
Ano ang pakiramdam mo sa pag-iisip?
nababalisa ka ba? Stressed? Inalis? Sobra sa trabaho? Depressed? Pagod?
Ang mga kasanayan sa pangangalaga sa kalusugan ng isip ay may pinakamalawak na hanay ng mga opsyon, dahil kabilang dito ang paggawa ng anumang bagay na nagpapasaya sa iyo. Magiging ibang-iba ang ideya ng isang tao tungkol sa araw ng kalusugan ng isip kumpara sa ibang tao.
Narito ang ilang mga opsyon upang tuklasin para sa emosyonal na pangangalaga sa sarili.
- Paggugol ng oras sa mga kaibigan o pamilya. Ang pakiramdam na konektado sa iba ay napakahalaga para sa kalusugan ng isip. Kailangan nating maramdaman na nakikita, naririnig, at minamahal para maging masaya.
- Gumugugol ng oras sa iyong sarili. Lalo na para sa mga introvert, ang emosyonal na pangangalaga sa sarili ay kailangang kasangkot sa paggugol ng oras nang mag-isa. Masiyahan ka man sa pagbabasa, pag-iisip, pagpipinta, pagligo, o paglalaro ng video, tuklasin ang iyong mga hilig at mag-relax lang.
- Sinusubukan ang isang bagong bagay. Ang paggawa ng isang bagay na hindi mo pa nagawa noon ay maaaring mag-init ng iyong pakiramdam ng pakikipagsapalaran at makapag-aalis sa iyo sa gulo ng pag-iisip.
Sa espirituwal
Hindi alintana kung ikaw ay relihiyoso o hindi, kailangan mong maglaan ng oras upang iayon ang iyong sarili sa kung ano ang iyong pinaniniwalaan na ang iyong lugar sa uniberso.
Ano ang iyong mga gabay na paniniwala? Ano ang iyong pakay? Ano ang iyong tawag?
Kung pakiramdam mo ay naliligaw ka at walang direksyon, subukang makipag-ugnayan sa iyong pakiramdam sa sarili.
Narito ang ilang mga diskarte na maaari mong subukang ibalik ang iyong sarili sa gitna.
- Journaling. Ang pagsusulat ay isang napakapersonal na proseso na tumutulong sa iyo na ilabas ang mga kaisipang hindi mo alam na mayroon ka sa papel. Ito ay ibang paraan upang makipag-usap sa iyong sarili upang matulungan kang alisin ang pagkakagulo ng iyong mga iniisip.
- Nag-uusap. Bagama't may lugar ang maliit na usapan, kailangan mong magkaroon ng mga taong malapit sa iyo na maaari mong makausap nang malalim. Maghanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at pag-usapan ang malalaking bagay.
- Nagbabasa. Hindi ikaw ang unang taong nagtaka tungkol sa malalaking tanong ng uniberso. Magsaliksik kung ano ang isinulat ng iba pang iginagalang na mga nag-iisip. Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa kanila, tinutulungan ka nilang matukoy kung ano ang iyong pinaniniwalaan habang nakikipag-ugnayan ka sa kanilang mga iniisip.
Ano ang Pangangalaga sa Sarili? Lahat sa Moderation
Mayroong maraming mga paraan upang makisali sa pangangalaga sa sarili. Ang mga indibidwal, pamilya, at komunidad ay lahat ay may kani-kanilang mga natatanging diskarte sa kung ano ang hitsura ng pangangalaga sa sarili. Kasama sa pangangalagang ito ang lahat mula sa pisikal na aktibidad hanggang sa isang gabi ng alak kasama ang mga kaibigan.
Ano ang pangangalaga sa sarili? Ang pangangalaga sa sarili ay tinatangkilik ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng lahat sa katamtaman.
