Kung ikaw ay tulad ng maraming kababaihan na ibinibigay ang kanilang lahat sa trabaho gayundin sa bahay, kung ano ang maaaring hindi mo mahanap ay sapat na oras upang ibalik ang iyong sarili. Sa puspusang paghahanda para sa mga pista opisyal, ang oras na ito para sa iyong sarili ay malamang na naging mas mahirap dahil regular kang lumalampas sa karaniwang mga Amerikano. 1.64 tasa ng kape kada araw. Oras na para ibaba ang coffee pot, kalimutan ang iyong listahan ng gagawin sa holiday, i-off ang iyong mga notification sa kalendaryo sa trabaho, at tumuon sa ilang kailangang-kailangan na pangangalaga sa sarili.
Sa mga araw na ito, ang internet ay puno ng mga artikulo tungkol sa pangangalaga sa sarili na nagmumungkahi ng isang indulgent spa day o pagpapaayos ng iyong buhok, ngunit pagsasanay ng tunay na pangangalaga sa sarili ay tungkol sa higit pa sa mga aktibidad na ito sa pakiramdam. Ang wastong pangangalaga sa sarili ay nagsasangkot ng patuloy na pag-check in sa iyong sarili at pagsusuri kung ano ang kailangan mo upang makaramdam ng malusog sa pag-iisip at pisikal. May mga araw na ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring maging anyo ng araw ng spa na iyon at ang iba ay maaari lamang itong maging isang tahimik na oras sa kama. Tingnan natin ang ilang diskarte sa pangangalaga sa sarili na maaari mong sanayin ngayong season.
Pagyamanin ang Matibay na Relasyon
Ang kapaskuhan ay tungkol sa pakikipag-ugnayan sa iyong pamilya at mga kaibigan. Bagama't ito ay madalas na nawawala sa pagmamadali ng mga party, pagkain, at mga regalo, ang mga relasyon ay nasa ubod ng panahong ito ng taon. Maglaan ng oras sa season na ito upang tumuon sa ilan sa iyong pinakamahalagang relasyon. Magluto ng pagkain kasama ang iyong kapareha at magkaroon ng nakakarelaks na hapunan na hindi binabanggit ang nalalapit na mga pista opisyal. O anyayahan ang iyong mga pinakamalapit na kaibigan, kunin ang ice cream na iyon 87% ng Amerikano freezer sa anumang oras, magsuot ng kumportableng damit, at magsama-sama sa gabi. Hindi mo kailangang makipagpalitan ng mga regalo o gumawa ng mga maluho na pagkain upang magkaroon ng magandang oras sa isa't isa.
Paano makakatulong ang pagtuon sa mga koneksyong ito? Ang magagandang relasyon ay maaaring magbigay ng isang kapaki-pakinabang na stress buffer at kahit na pagbutihin ang iyong pisikal na kalusugan , kung paanong ang masasamang relasyon ay maaaring magresulta sa mas maraming stress at negatibong epekto sa kalusugan. Kapag tumatawa ka kasama ng iyong mga mahal sa buhay, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphins, ang iyong mga immune cell at mga antibodies na lumalaban sa impeksyon ay tumatanggap ng tulong, at ang iyong mga stress hormone ay bumababa.
Gumawa ng Lugar Para sa Mag-isa
Sa kabilang dulo ng spectrum ng pangangalaga sa sarili ay ang paghahanap ng mga sandali ng iyong araw kung saan maaari kang magkasya sa ilang nakakarelaks na oras na mag-isa. Ang paggugol ng oras na mag-isa ay hindi isang tanda ng kalungkutan, ngunit sa halip ay isang oras kung kailan mo kaya magpahinga at maggasolina habang ang mundo ay patuloy na gumagalaw sa paligid mo. Patuloy kang pinasisigla ng iyong kapaligiran sa trabaho at tahanan, ngunit ang kalidad ng oras na nag-iisa ay makakatulong sa iyo na makatakas sa pakiramdam na nabigla sa lahat ng nangyayari sa paligid mo.
Ang paraan kung paano mo ginugugol ang iyong oras sa pag-iisa ay ganap na nasa iyo. Kung karaniwan mong ginugugol ang oras sa pagitan ng pag-uwi mo mula sa trabaho at pag-uwi ng mga bata mula sa mga aktibidad pagkatapos ng klase sa paggawa ng hapunan, sa halip ay umorder-in at umupo nang tahimik nang walang distractions. Tumutok sa dito at ngayon, sa halip na sa nakaraan o hinaharap, upang i-decompress at isentro ang iyong sarili.
Kung nahihirapan kang maglaan ng oras na mag-isa dahil may posibilidad kang maging kasiya-siya sa mga tao, simulan ang pagsasanay sa pagsasabi ng hindi. Magalang na tanggihan ang alok na lumabas sa hapunan kasama ang iyong mga kaibigan at sa halip ay yumakap sa isang kumportableng upuan sa bahay na may kasamang magandang libro at isang tasa ng green tea, na katumbas ng 20% ng tsaa ginagamit sa buong mundo. Walang magagalit sa iyo sa paggawa ng kailangan mo para sa iyong kalusugan. Magkakaroon ng maraming iba pang hapunan kasama ang iyong mga kaibigan at mauunawaan nila ang iyong pangangailangan para sa pag-iisa. Maaari mo ring bigyan ng inspirasyon ang ilan sa kanila na magpahinga mula sa kanilang mga abalang kalendaryo at gumugol ng kalidad ng oras nang mag-isa.
Unahin ang Pangangalaga sa Iyong Katawan
Kadalasan, ibinababa ng mga kababaihan ang anumang mga pakiramdam ng hindi magandang pakiramdam na mayroon sila upang patuloy na itulak at alagaan ang iba. Kung nakita mo ang iyong sarili na ginagawa ito sa panahon ng kapaskuhan, tandaan na ang iyong kalusugan ay kasinghalaga ng sinuman. Huwag maging katulad ng 40% ng mga tao dumaranas ng pangmatagalang sakit sa mababang likod na hindi nagpapatingin sa doktor o physical therapist; humingi ng propesyonal na tulong para sa anumang karamdaman na mayroon ka, pisikal o mental. Maraming tao ang nakakakita ng mga therapist upang talakayin ang kanilang mga nararamdaman ng depresyon o pagkabalisa at nalaman nilang lubos na nakakatulong na magkaroon ng isang neutral na third party kung kanino nila maaaring ayusin ang anumang mga isyu na nararanasan nila.
Unahin ang iyong kalusugan kahit na sa tingin mo ay wala kang anumang partikular na mali sa iyo. Ang pagkakaroon ng mas maraming tulog, halimbawa, ay nagbibigay ng ginhawa para sa maraming tao kapag sila ay nakakaramdam ng pagkabalisa o labis na pagkabalisa. Maaari mong subukan ang mga paggamot tulad ng acupuncture, na ineendorso ng World Health Organization mahigit 200 sintomas at sakit . Kahit na ang isang simpleng masahe ay makapagbibigay sa iyo ng pagpapahinga sa katawan na kailangan mo.
Walang anumang paraan upang magsanay ng pangangalaga sa sarili. Sa halip, mayroong isang walang katapusang bilang ng mga diskarte na maaari mong paghaluin at itugma upang matugunan ang iyong mga kasalukuyang pangangailangan. Magsisimula ka man sa regular na pagsasanay mga diskarte sa pag-iisip para mapalakas ang iyong mental wellbeing o tumuon ka sa pagkakaroon ng sapat na tulog gabi-gabi, maglalaan ka ng oras sa iyong sarili. At maaari mong makita na ito ang pinakamagandang regalo sa lahat ng kapaskuhan na ito.
