Gabay sa Unan: 7 Mga Uri ng Unan para sa Mas Mahusay na Pagtulog

Mahalagang pumili ng isang unan na pinaka komportable sa iyo sa gabi. Alamin ang tungkol sa iba't ibang mga materyal at hugis ng unan upang makita kung ano ang pinakamahusay na gagana para sa iyo.

Tumalon Sa Seksyon

• 7 Mga Uri ng Unan
• 8 Mga Laki at Hugis ng Unan
• 4 Mga Tip para sa Pagpili ng Tamang Unan
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker

Ang propesor ng Neurosains na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

7 Mga Uri ng Unan

Ang mga unan ay hindi isang sukat na sukat sa lahat. Nasa ibaba ang ilang iba't ibang mga uri ng unan ayon sa materyal at pagpuno ng unan:

1. Pababa : Pababa ay ang fluff undercoat sa ilalim ng mga balahibo ng gansa. Ang mga unan na pinalamanan ay malambot, magaan, at mainit-init, pati na rin ang humihinga-na nangangahulugang pinapalamig nila ang mga unan. Ang pagbaba ay maaaring isang uri ng alerdyen para sa ilang mga tao at maaaring magpalitaw ng isang reaksyon. Ang iba pang mga kawalan ay kasama ang paghihirap na malinis, ang pangangailangan na himulmol ang unan upang mapanatili ang hugis, at ang ugali ng pagbaba ng kumpol kapag nahantad sa kahalumigmigan.
2. Down-alternatibo : Ang mga down-alternatibong unan, na tinatawag ding microfiber fill o polyfill (maikli para sa mga unan na puno ng polyester), ay mga sintetiko na unan na maaaring hugasan ng makina at karaniwang hypoallergenic. Ang mga unan ay malambot ngunit hindi kasing humihinga pababa.
3. Balahibo : Karaniwang nagtatampok ang mga unan ng balahibo ng mga balahibo ng pato at gansa. Katulad ng pagbaba, ang mga unan ay masagana, komportable, at makahinga. Isaisip na ang mga unan na ito ay mahirap malinis at kung minsan ang mga balahibo ay maaaring sumuksok sa tela.
4. Memory foam : Ang mga polyurethane na unan ay hinuhulma. Ang iba't ibang mga uri ng memory foam pillow ay nag-aalok ng iba't ibang mga antas ng cushioning: Ang isang block memory foam pillow ay isang solidong bloke ng foam, habang ang isang pinutol na memory foam pillow ay naglalaman ng mga piraso ng moldable foam. Ang downside ng isang putol-putol na memory foam pillow ay ang materyal na may gawi na clump. Tandaan na ang ilang mga bersyon ay nagpapanatili ng init habang ang iba ay nagtatampok ng mga paglamig gel upang makatulong na matanggal ang init. Ang mga memory foam pillow ay nagmula din sa natural foam, na kung saan ay mas malamig kaysa sa tradisyonal na memory foam at hypoallergenic.
5. Latex : Ang mga unan na ito ay gawa sa latex foam at antimicrobial. Katulad ng memorya ng mga unan ng foam, ang mga latex pillow na hulma sa katawan ng natutulog. Ang mga latex pillow ay maaaring gawin ng alinmang natural na latex, mula sa puno ng goma, o synthetic latex.
6. Inners spring : Ang mga unan na ito ay may isang core ng bakal na spring na sakop ng isang layer ng memory foam o polyester. Isang uri ng ergonomic na unan, mga inner spring pillow na sumusuporta sa ulo at leeg. Hindi nila pinapanatili ang init, at pinapayagan ng mga bukal ang daloy ng hangin, na pinapalamig ang natutulog sa buong gabi. Nagtatrabaho din sila para sa maraming posisyon sa pagtulog.
7. Tubig : Ang pagiging matatag ng isang unan ng tubig ay nababagay at nakasalalay sa kung magkano ang tubig na idinagdag mo sa unan. Ang mga unan ng tubig ay umaayon sa leeg at ulo, ay hypoallergenic, at pinapalamig para sa natutulog. Ang isang con ay ang mga unan ay maaaring maging magulo kung sila ay tumutulo.

8 Mga Laki at Hugis ng Unan

Karamihan sa mga unan ay may karaniwang sukat, ngunit may iba't ibang mga lapad at haba na magagamit sa merkado upang magkasya sa iba't ibang mga laki ng kama.

1. Karaniwang unan : Ang unan na ito ay may sukat na 20 pulgada ng 26 pulgada. Ang isang karaniwang unan ay umaangkop sa a kambal na kama , dalawang unan na magkasya sa isang buong kama ng reyna, at tatlong karaniwang mga unan na magkasya sa isang king bed.
2. Super standard na unan : Ang unan na ito ay may sukat na 20 pulgada ng 28 pulgada. Ito ay katulad ng isang karaniwang unan na ang isa ay magkakasya sa isang kambal na kama, dalawa sa isang buong at kama ng reyna , at tatlo sa isang king bed.
3. Unan ng reyna : Ang mga unan na ito ay 20 pulgada ng 30 pulgada at magkakasya nang maayos sa isang reyna o king-size bed. Ang mga unan ng reyna ay pinakaangkop sa isang queen-size na pillowcase ngunit magkasya din sa isang standard-size na unan kung nais mo ang unan na maging mas matatag.
4. King unan : Ang mga unan na ito ay malaki, may sukat na 20 pulgada ng 36 pulgada. Dalawa sa kanila ang pupunuin ang lapad ng isang king-size bed. Gumagana din ang mga unan ng hari bilang maliliit na unan sa katawan. Ang mga unan na ito ay umaangkop sa isang king-size na unan o sa isang queen-size na unan para sa isang mas matatag na unan.
5. Unan sa katawan : Ang mga mahahabang unan na ito ay 54 pulgada ang haba, ginagawa itong doble sa karaniwang laki ng unan. Ang mga unan ng katawan ay umaayon sa katawan at sinusuportahan ang buong katawan.
6. Unan sa Europa : Ang mga parisukat na unan na ito ay may sukat na 26 pulgada ng 26 pulgada. Ang mga unan sa Europa ay higit sa lahat pandekorasyon, kahit na maaari mong ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong mga tuhod habang natutulog ka o nasa likuran mo kapag nakaupo para sa labis na suporta sa lumbar.
7. Unan sa paglalakbay : Ang mga unan sa paglalakbay, na may sukat na 12 pulgada ng 16 pulgada, ay maliit at madaling bitbit. Ang mga unan sa paglalakbay ay puno ng mga microbead at nagbibigay ng suporta sa leeg kapag natutulog ka sa isang gumagalaw na sasakyan.
8. Wedge pillow : Ang orthopedic pillow na ito ay angkop para sa mga back sleeper. Maaaring suportahan ng hugis ng tatsulok ang mas mababang likod. Ang isang wedge pillow ay maaaring suportahan ang mga buntis na natutulog at mapadali ang acid reflux, sakit sa likod, at sleep apnea.

4 Mga Tip para sa Pagpili ng Tamang Unan

Ang isang mahusay na unan ay makakatulong na mapanatili ang pagkakahanay ng gulugod upang matiyak ang isang matahimik na pagtulog. Ang iyong default na posisyon sa pagtulog ay maaaring makatulong na matukoy kung gaano matatag ang iyong unan:

1. Ang mga natutulog sa gilid ay nakikinabang mula sa mga matatag na unan . Ang matatag na unan ay dapat na lumagay sa leeg at naglalaman ng sapat na pagpuno upang masakop ang distansya sa pagitan ng ulo at leeg ng isang natutulog sa gilid ng kanilang balikat sa kutson. Nagbibigay din ang mga unan ng katawan ng mahusay na suporta para sa mga natutulog sa gilid.
2. Ang mga natutulog sa likod ay nangangailangan ng isang unan na may katamtaman hanggang katamtamang malambot na katibayan . Ang unan ay dapat na sapat na makapal upang suportahan ang ulo at itaas na rehiyon ng gulugod.
3. Ang mga natutulog sa tiyan ay dapat gumamit ng isang malambot na unan . Pinapayagan ng malambot na unan na lumubog ang ulo habang pinapanatiling pahalang ang natitirang bahagi ng katawan.
4. Ang mga natutulog sa maraming posisyon ay nangangailangan ng isang medium hanggang medium-firm na unan . Para sa mga taong lilipat ng posisyon sa buong gabi, pinakamahusay na gumagana ang isang unan na katamtaman hanggang katamtaman. Ang unan ay dapat na sapat na matatag upang suportahan ang isang natutulog sa gilid at sapat na malambot para sa isang natutulog sa likod o tiyan.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

kung paano magbigay ng perpektong handjob

Nagtuturo sa Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?

Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Matthew para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.