Pangunahing Hindi pantay na Mga Bar Drills ng Olympic Gymnast na Simone Biles

Ang gliding, pirouettes, at paggawa ng mga handstands sa hindi pantay na mga bar ay bahagi ng pangunahing pagsasanay sa pagsasanay sa gymnastics ng kababaihan at mga kumpetisyon. Ang mga pantay na bar ay ang pangalan para sa isang ehersisyo sa himnastiko at isang kagamitan ng dalawang bar, na itinakda sa iba't ibang taas. Ang mga pantay na bar ay isa sa mga pangunahing kaganapan sa artistikong himnastiko ng kababaihan, ang iba ay ang sahig, vault, at balanseng balanseng (mga kaganapan sa himnastiko ng kalalakihan ay gumagamit ng mga parallel bar). Mula sa dobleng salto patungo sa Tkatchev, ang paghihinto hanggang sa pagbagsak, pagsasanay at pagganap nang maayos sa hindi pantay na mga bar ay nangangailangan ng lakas sa pang-itaas na katawan at hindi masisiyang tiyempo. Ang bawat paggalaw ay dapat na dumaloy sa susunod na walang karagdagang mga swing, at hindi mo nais na kalamnan sa pamamagitan ng, o sumugod, ang iyong mga kasanayan sa bar.

paano gumawa ng asul na agave tequila

Kung nagsisimula ka lamang sa iyong karera sa himnastiko o nagsasanay ng maraming taon, tutulungan ka ng Simone Biles's MasterClass na mapabuti ang iyong diskarte sa pamamagitan ng pagperpekto sa mga pangunahing kaalaman sa isport at pagkatapos ay gamitin ang mga pangunahing kaalaman upang magpatupad ng mas advanced na mga paggalaw.

Tumalon Sa Seksyon

• 10 Pangunahing Mga Di-pantay na Bar Drills
• Paano Maging Mas Mahusay na Atleta
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa SimClone Master's Class

10 Pangunahing Mga Di-pantay na Bar Drills

Kung nagsisimula ka lang, makakatulong na maging komportable sa mga bar. Maaari mong gamitin ang mga gymnastics training bar, na kung saan ay mas malapit nang magkakasama at itinatakda sa mas mababang taas, kasama ang mga banig ng himnastiko sa ilalim upang mapilit ang iyong pagkahulog. Gumamit ng mga sumusunod na drill bilang gabay.

Nakabitin sa Bar Drill
Ang drill na ito ay simple: Grab papunta sa bar (palad pababa), at mag-hang. Nakasalalay sa iyong taas, maaari mong gamitin ang mababa o mataas na bar upang magsanay. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa lakas ng mahigpit na pagkakahawak, pagtitiis ng bisig, at lakas ng balikat. Magsimula sa 15 segundo, at bumuo ng hanggang sa isang minuto.

Chin Hang Drill
Tutulungan ka ng drill na ito na bumuo ng kinakailangang lakas ng braso upang makumpleto ang isang pullover. Humugot upang makuha ang iyong baba sa bar, at mag-hang. Tiyaking mananatili ang iyong baba sa itaas ng bar. Magsimula sa 10 segundo, at bumuo ng hanggang sa 30 segundo.

Chin Hand Na may Tucked Legs Drill
Ang drill na ito ay bubuo ng mas mababang mga tiyan, na kakailanganin mo para sa iyong kip at pullover. Sundin ang parehong mga hakbang tulad ng pag-hang sa baba, sa oras na ito, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib sa isang nakatakip na posisyon. Magsimula sa 10 segundo, at bumuo ng hanggang sa 30 segundo.

Pull Up at Over Drill
Ang pullover ay isang paraan upang makarating sa bar bago mo pinagkadalubhasaan ang isang kip.

1. Gamit ang iyong mga kamay sa mababang bar, humugot upang makuha ang iyong baba sa bar.
2. Hilahin ang iyong balakang at sa itaas ng bar.
3. Dumating sa harap na suporta na may tuwid na mga bisig.

Squat On
Upang sanayin ang paglipat mula sa mababang bar patungo sa mataas na bar, kakailanganin mong malaman ang isang squat, na isang pagtalon mula sa mababang bar hanggang sa mataas na bar. Narito ang ilang mga drills upang matulungan kang malaman ang isang squat sa:

Ground Rail Squat Drill
Tinutulungan ka ng drill na ito na magsanay sa paghawak sa mababang bar at paglukso sa iyong mga paa dito upang maabot ang mataas na bar.

1. Gamit ang isang ground rail, ilagay ang iyong mga kamay sa bar kasama ang iyong katawan sa isang plank na posisyon, gayahin ang posisyon ng cast. Ang iyong mga paa ay magsisimula sa lupa. Panatilihin ang iyong pang-itaas na katawan sa isang bilugan na posisyon sa kabuuan.
2. Tumalon ang parehong mga paa sa ground rail nang sabay, na parang tumatalon ka upang tumayo sa mababang bar. Ang iyong mga paa ay lalapag sa pagitan ng iyong mga kamay.
3. Hop ang iyong mga paa pabalik sa plank.
4. Ulitin 5 hanggang 10 beses.

Mababang Bar Hop Drill
Dumaan sa ground bar squat sa mga bar, at itulak ito nang isang hakbang pa.

1. Mga stack mat sa likod ng mga bar sa isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang iyong mga kamay sa bar kasama ang iyong katawan sa isang posisyon sa plank. Ang iyong mga paa ay nakasalalay sa banig.
2. Tumalon, dinala ang iyong mga paa sa mababang bar.
3. Kapag napunta ang iyong mga paa, tumalon sa bar at mahuli ang mataas na bar.
4. Ulitin ng 10 beses.

Squat On Drill
Ulitin ang mababang bar hop nang walang mga banig mula sa isang maliit na cast, at mayroon kang squat on.

1. Sa harap na suporta, i-swing ang iyong mga binti sa isang maliit na cast.
2. Hilahin ang iyong mga binti sa isang nakatakip na posisyon, at mapunta ang iyong mga paa sa mababang bar.
3. Kapag napunta ang iyong mga paa, tumalon sa bar at palawakin sa isang guwang na hugis ng katawan upang gawin ang isang pagtulak sa mataas na bar. Bubuo ito ng kumpiyansa at ang higpit na magbibigay-daan sa iyo upang mahuli ang mataas na bar at gawin itong kip dito.
4. Ulitin ng 10 beses.

I-cast sa Handstand Press Drill

1. Umupo sa lupa sa isang hugis ng straddle.
2. Pindutin ang iyong mga kamay sa lupa, bilugan ang iyong likod at akitin ang iyong mga ibabang bahagi ng tiyan.
3. Pindutin ang iyong katawan pataas at sa isang handstand. Ang iyong mga binti ay dapat na magkasama, at dapat ituro ang iyong mga daliri.
4. Magsimula sa isa, at pagkatapos ay gumana ng hanggang sa 10 mga pag-uulit.

Karagdagang Cast sa Mga Pag-drill sa Handstand:
Pindutin nang matagal at hawakan muna ang isang handstand sa ground rail at pagkatapos ay sa isang mababang sinag. Ang layunin ay upang lumipat sa at labas ng handstand na may kontrol.

Paano Maging Mas Mahusay na Atleta

Nais mong maging isang mas mahusay na atleta? Mula sa mga rehimen sa pagsasanay hanggang sa kahandaan sa pag-iisip, alamin ang lahat ng kailangan mo upang mapagbuti ang iyong mga kakayahang pang-atletiko sa MasterClass Taunang Pagsapi. Makakuha ng eksklusibong pag-access sa mga aralin sa video na itinuro ng mga kampeon sa buong mundo, kasama na ang tagumpay na dyimnastiko na si Simone Biles, manlalaro ng tennis sa World No. 1 na si Serena Williams, at anim na beses na NBA All-Star na si Stephen Curry.

kung paano magbigay ng pinakamahusay na blow job kailanman