Ang Pagtatanggol ng Napping ni Matthew Walker: 5 Mga Pakinabang ng Napping

Sinabi ng mga dalubhasa na ang mga maikling naps ay maaaring dagdagan ang pagpapahinga, mabawasan ang pagkapagod, mapabuti ang mood at kalusugan ng isip. Gayunpaman, ang kanilang reputasyon bilang isang tanda ng katamaran ay humantong sa marami sa pagtakpan sa likas na mga benepisyo. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng pag-idlip at kung bakit iniisip ng eksperto sa pagtulog na si Dr. Matthew Walker na oras na upang iwaksi ang mantsa at bawiin ang pagtulog.

paano mag-format ng dayalogo sa isang sanaysay na salaysay

Tumalon Sa Seksyon

• Isang Maikling Panimula kay Matthew Walker
• Ano ang Napping?
• 5 Mga Pakinabang ng Napping
• Paglaban ni Matthew Walker ng Napping
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker

Ang propesor ng Neuroscience na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Isang Maikling Panimula kay Matthew Walker

Si Dr. Matthew Walker ay isang dalubhasa sa pag-aaral ng pagkatulog at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Ang maimpluwensyang British neuroscientist ay ang may-akda ng international bestseller Bakit Natutulog Kami (2017), inirekomenda ng The New York Times para sa night-table na pagbasa sa pinaka-pragmatic sense at inindorso ni Bill Gates. Bilang karagdagan sa pagsusuri kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa utak at katawan, sinuri ni Mateo ang lahat mula sa papel nito sa Alzheimer at depression hanggang sa kung paano nito mapadali ang pag-aaral at, potensyal, pahabain ang ating pag-asa sa buhay.

Ano ang Napping?

Ang pag-idlip ay kilos ng pagtulog sa isang maikling panahon, karaniwang sa araw, upang maibalik ang mga antas ng enerhiya. Ayon sa mga eksperto sa pagtulog, kakailanganin mo lamang ang tungkol sa 20 minuto ng pagtulog upang mapalakas ang iyong kalagayan at mga antas ng enerhiya at mapigilan ang pagkaantok sa maghapon. Ang mga mas mahahabang naps ay maaaring humantong sa pagkakatulog sa pagtulog, isang pakiramdam ng pagkahilo o grogginess; ang hindi pagtulog nang sapat na haba ay pumipigil sa iyo mula sa pag-aani ng mga pakinabang ng mabagal na pagtulog, ang pagpapanumbalik ng malalim na cycle ng pagtulog bago pa man Pagtulog ng REM . Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mabilis na laban ng pagtulog sa araw ay kinabibilangan ng pinabuting kaalaman, mas mahusay na pagsasama-sama ng memorya, at pagpapatibay ng kondisyon. Habang ang mga benepisyo ay naitala nang maayos, isang maliit na bahagi lamang ng mga nasa hustong gulang ang regular na natutulog.

5 Mga Pakinabang ng Napping

Ang pag-idlip ay hindi isang modernong kababalaghan; Malaking maimpluwensyang mga numero, mula kay Albert Einstein hanggang Winston Churchill, ay sinasabing nagpakasawa sa pagtulog ng tanghali. Narito ang ilang mga pakinabang ng pag-napping:

1. Ang mga naps ay maaaring mapabuti ang mood at dagdagan ang enerhiya . Ayon sa iba`t ibang mga pag-aaral, ang mga daytime naps ay maaaring makatulong sa paggaling sa panahon ng pagkakasakit, lunas sa kawalan ng pagtulog, at pagbutihin ang kalagayan. Maaari ding bawasan ng pag-idlip ang pagkaantok sa araw at madagdagan ang antas ng enerhiya.
2. Tumutulong ang pag-id sa pagsasama-sama ng memorya . Para sa mga sanggol, ang pag-idlip ay isang mahalagang bahagi ng pagsasama-sama ng memorya, lalo na pagkatapos malaman ang isang bagong kasanayan o pagbubuo ng isang karanasan.
3. Ang pagtukoy ng mga pantulong na katulong at kalidad ng pagtulog . Sa aming pagtanda, ang pag-idid ay nagiging mas direktang naka-link sa pagpapatibay ng mood at pagganap ng nagbibigay-malay. Ang isang 30 minutong pagtulog sa paligid ng kalagitnaan ng hapon ay ipinapakita upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa gabi para sa mga matatandang matatanda.
4. Ang pag-idi ay maaaring ayusin ang isang kakulangan sa pagtulog . Ang isang pagbuo ng pagkawala ng pagtulog sa loob ng ilang araw ay maaaring makapinsala sa mga sistemang pisikal, mental, at emosyonal: Ang mga mas mabagal na oras ng reaksyon, kapansanan sa paningin, at isang pagkahilig patungo sa pagkasunog ay karaniwang mga sintomas. Ang pagsasama ng isang regular na pagtulog sa hapon ay maaaring mapawi ang mga masamang epekto.
   
5. Tinutulungan ka ng pag-idlip na maunawaan ang iyong mga siklo sa pagtulog . Sinabi ng mga eksperto na ang 20 minutong pag-idlip ay ang perpektong haba ng oras para sa isang maikling pagtulog, ngunit may katibayan na ang isang mahabang pagtulog (sa paligid ng isang oras) ay maaaring maging mas panunumbalik kapag nag-time nang tama. Sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa mga naps ng iba't ibang haba, magsisimula kang maunawaan ang iyong natural ritmo ng circadian (biological orasan) at ang natural na haba ng iyong cycle ng pagtulog . Dahil mas mainam na magising sa pagtatapos ng isang siklo ng pagtulog at hindi sa gitna (na karaniwang nagreresulta sa pagkagalit), ang pagsubaybay sa iyong post-nap na emosyonal at pisikal na mga tugon ay makakatulong sa iyo na makilala ang pinakamainam na tagal ng oras para sa iyong pang-araw-araw na pagtulog.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Paglaban ni Matthew Walker ng Napping

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang propesor ng Neuroscience na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

paano gumawa ng librong pambata

Sa kabila ng mga ulat tungkol sa bisa ng pagtulog, nagpapatuloy ang mga mantsa tungkol sa katamaran. Ang dalubhasa sa pagtulog na si Matthew Walker ay pinupuri ang pag-idlip bilang isang mahusay na paraan upang makabawi para sa hindi magandang kalidad ng pagtulog.

• Lubhang kailangan namin ang natitira . Ayon sa mga survey, ang karaniwang Amerikanong may sapat na gulang ay nakakakuha ng average na anim na oras at 31 minuto ng pagtulog sa mga gabi ng trabaho - mas mababa sa pito hanggang siyam na oras na pagtulog na kinakailangan para sa isang malusog na sistema. Ang mga rate ay mas mababa sa iba pang mga industriyalisadong bansa tulad ng Japan, kung saan ang average na nasa hustong gulang ay nakakakuha ng anim na oras at 22 minuto. Ang pagsasanay ng Hapon ng inemuri , na isinasalin sa pagtulog habang naroroon, hinihikayat ang pag-idlip sa trabaho, binabalangkas ang maikling pagtulog bilang tanda ng sipag, mula sa pagtrabaho sa sarili hanggang sa pagkapagod. Karamihan sa mga employer sa Amerika ay hindi pa nakayakap sa simpleng ideya: Upang maiwasan ang pagkahiga sa trabaho, kung minsan kailangan mong humiga sa trabaho.
• Ang estratehikong pagdurusa ay nagtataguyod ng katigasan ng kaisipan . Nang ibagsak ng US Army ang kanyang binagong manwal sa fitness noong Oktubre 2020, nagsama ito ng isang usisilyong bagong rekomendasyon: strategic napping. Ang gabay na libro, na sinadya upang bumuo ng pisikal na pagkamatay at katigasan ng kaisipan, ay sumusuporta sa mga pakinabang ng maikli at hindi madalas na pagtulog upang maibalik ang paggising at maitaguyod ang pagganap.
• Ang mga power naps ay nagdaragdag ng pansin . Noong 1990, ang mananaliksik sa pagtulog na si David Dinges at dalubhasa sa NASA na si Mark Rosekind ay naglathala ng isang pag-aaral sa naka-iskedyul na pahinga para sa mga piloto habang nasa malayo ang byahe. Naglikha sila ng mga eksperimento upang makita kung ang pag-iwas ng pansin — at, higit na hindi nakakagulat, ang mga microsleep ng midair — ay maaaring mabawasan ng shut-eye sa mga partikular na agwat. Nagtagumpay sila. Ngunit ang Federal Aviation Administration ay hindi nagustuhan ang tunog ng planong pag-idlip. At sa gayon ipinanganak ang power nap.

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?

Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Mateo para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.