Pangunahin Kabutihan Patnubay ni Jon Kabat-Zinn sa Mga Postura ng Pagmumuni-muni

Patnubay ni Jon Kabat-Zinn sa Mga Postura ng Pagmumuni-muni

Si Jon Kabat-Zinn ay ang nagtatag ng University of Massachusetts Center para sa Pag-iisip sa Medisina, Pangangalaga sa Kalusugan at Lipunan, isang emeritus na propesor sa University of Massachusetts Medical School, at ang may-akda ng mga bestseller ng pag-iisip. Ganap na Pamumuhay ng Sakuna (1990) at Kung Saan Ka Man Pumunta, Doon Ka (2004). Ayon kay Jon, mayroong dalawang tradisyonal na posisyon sa pagmumuni-muni na dapat mong maging pamilyar sa pamilyar: pag-upo at paghiga.

Tumalon Sa Seksyon


Nagtuturo si Jon Kabat-Zinn ng Pag-iisip at Pagmumuni-muni Ni Jon Kabat-Zinn Nagtuturo ng Pag-iisip at Pagninilay

Ang dalubhasa sa pag-iisip na si Jon Kabat-Zinn ay nagtuturo sa iyo kung paano isasama ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapabuti ang iyong kalusugan at kaligayahan.



Dagdagan ang nalalaman

Patnubay ni Jon Kabat-Zinn sa Pag-upo ng Posture ng Meditasyon

Ang pag-upo ay isang pangkaraniwang postura ng pagmumuni-muni na magkasingkahulugan sa mga estatwa ng Buddha, ngunit hindi mo kailangang sundin ang mga prinsipyong Buddhist upang subukan ang posisyon na ito. Ang tanging pamantayan para sa posisyon ng pag-upo ay ang iyong pustura na sumasalamin sa paggising at dignidad. Narito ang mga tip ni Jon para sa pag-upo ng postura ng pagmumuni-muni:

  • Pumili ng magandang lugar . Maaari mong sanayin ang pag-upo ng pagmumuni-muni sa anumang puwang kung saan sa tingin mo komportable ka. Halimbawa, sa isang sopa, sa iyong kama, sa lupa, o sa isang bangko ng pagmumuni-muni. Kung ang pag-upo sa upuan ay nakakaramdam ka ng sobrang pagkakakonekta mula sa proseso, subukang umupo sa sahig upang matulungan ang iyong sarili. Inirekomenda ni Jon na umupo sa isang Japanese cushion na tinatawag na isang zabuton, na nagbibigay ng suporta at padding para sa mga tuhod.
  • Taasan . Gumamit ng isang mas maliit na unan, tulad ng isang zafu (bilog na unan ng pagninilay), unan sa paglalakbay, o nakatiklop na kumot, upang suportahan ang iyong gulugod at itaas ang iyong pelvis sa itaas ng iyong mga tuhod. Umupo patungo sa harap ng unan upang ikiling ang pelvis pasulong, na susuporta sa natural na kurbada ng iyong gulugod. Sa oras, makakaramdam ka ng walang kahirap-hirap na balanseng at saligan, mula sa iyong pelvis hanggang sa tuktok ng iyong ulo.
  • Magsimula sa madaling magpose . Habang ang mga nakaranasang nagmumuni-muni ay maaaring umupo na tuhod ang kanilang tuhod, maaaring hindi ito pakiramdam natural para sa lahat. Maaari kang laging umupo sa isang tuwid na back-up na upuan, ngunit kung nais mong magpatuloy, mahahanap mo na ang pag-upo na naka-cross-legged sa sahig ay maaaring maging mas pamahalaan. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa madaling magpose (o Sukhasana ), na, sa yoga, ay tumutukoy sa anumang komportable, cross-legged na posisyon kung saan ang iyong katawan ay maaaring maging madali. Para sa higit pang istraktura, isaalang-alang ang pag-upo sa isang posisyon na kalahating lotus, (isang posisyon na cross-legged kung saan inilalagay mo ang isang paa sa tapat ng hita), isang full-lotus na pose (kung saan inilalagay mo ang magkabilang paa sa tapat ng mga hita), o sa seiza (ang pormal na pag-upo ng Hapon, kung saan nakaupo ka sa iyong mga paa na ang iyong mga tuhod ay patag sa lupa).
  • Isaalang-alang ang iyong mga kamay . Ang kilos ng kamay ay ayon sa kaugalian na tinatawag na mga mudra , at ang bawat isa ay may kanya-kanyang kilos — piliin ang isa na pinakaangkop sa lakas na nais mong i-channel.

Patnubay ni Jon Kabat-Zinn sa Lying Down Meditation Posture

Sa yoga, ang posisyon na nakahiga ay kilala bilang pose ng bangkay, ngunit ang pangalan ng macabre ay may maingat na kahulugan: kapag pinagtibay mo ito, dapat mong payagan ang iyong nakaraang sarili at hinaharap na sarili na mamatay at subukang mag-iral lamang sa sandaling ito. Para sa mga may limitadong kadaliang kumilos (o sa mga simpleng pakiramdam na wala silang oras upang umupo at magnilay), ang paghiga ng pustura ay maaaring maging lalong kapaki-pakinabang, dahil magagawa ito sa kama kapag gisingin mo o bago ang oras ng pagtulog. Narito ang mga tip ni Jon para sa paggamit ng paghiga ng pustura sa panahon ng iyong sesyon ng pagninilay:

  • Maghanda ka . Ang paghiga sa sahig ay maaaring hindi kasing kahirap-hirap sa tila. Kung kinakailangan, maglagay ng basahan, ilang mga tuwalya, o marahil mag-layer ng ilang mga banig sa yoga bago mo simulang gawing komportable ang iyong sarili.
  • Ayusin . Nalaman ng ilang tao na ang pagkahiga sa isang patag na ibabaw ay maaaring makasakit sa kanilang mas mababang likod. Ang pagtaas ng iyong mga tuhod ay magpapagaan ng presyon. Maaaring gamitin ito ng mga nagsasanay ng yoga bilang isang paraan upang tiklupin ang mga pelvic tilts sa mga paglilitis.
  • Maging maingat . Pansinin kung paano ka sinusuportahan ng sahig at kung saan nararamdaman mong may pagkaigting. Subukang i-relaks ang iyong buong katawan hangga't maaari.
  • Nahulog ng gising . Ayon kay Jon, ang pagtulog ay isang panganib sa trabaho ng lahat ng mga kasanayan sa pagninilay. Dapat mong sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng kamalayan kapag nangyayari ito at iwanan ang iyong sarili palayo rito. Ang paanyaya, aniya, ay simpleng magising.
Nagtuturo si Jon Kabat-Zinn ng Pag-iisip at Pagmumuni-muni kay Dr. Jane Goodall Nagtuturo sa Konserbasyon David Axelrod at Karl Rove Nagturo ng Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe Paul Krugman Nagtuturo sa Ekonomiks at Lipunan

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Paglinang ng isang Kasanayan sa Pag-iisip?

Maghanap ng isang bagay na komportable na maupuan o mahiga, sunggaban a Taunang Miyembro ng MasterClass , at i-dial sa kasalukuyang sandali kasama si Jon Kabat-Zinn, ang ama ng kilusang pag-iisip ng Kanluranin. Mula sa pormal na pagsasanay sa pagmumuni-muni hanggang sa mga pagsusuri sa agham sa likod ng pag-iisip, ihahanda ka ni Jon para sa pinakamahalagang kasanayan sa kanilang lahat: ang buhay mismo.