Sa Loob ng Paralysis sa Pagtulog: Mga Sintomas at Sanhi ng Paralisis ng Pagtulog

Ang ilang mga tao ay may isang hamon na oras sa pagtulog o pagtulog sa gabi. Ang hindi normal na pag-uugali sa pagtulog, na kilala rin bilang parasomnia, ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pahinga sa gabi at makakaapekto sa iyong kalusugan sa pisikal at mental.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Sleep Paralysis?
• Ano ang Pangunahing Mga Uri ng Paralisis ng Pagtulog?
• 3 Sintomas ng Sleep Paralysis
• 4 Mga potensyal na Sanhi ng Sleep Paralysis
• 7 Mga Tip para sa Pagbuo ng Malusog na Mga Gawi sa Pagtulog
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker

Ang propesor ng Neuroscience na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Ano ang Sleep Paralysis?

Ang pagkalumpo sa pagtulog ay tumutukoy sa pansamantalang kawalan ng kakayahang kumilos o magsalita habang nakatulog o nakakagising. Ang katawan ay natural na nakakaranas ng pagkalumpo sa pagtulog habang mabilis ang pagtulog ng paggalaw ng mata ( Pagtulog ng REM ) - kilala rin bilang atonia - upang maiwasan ang ating walang malay na sarili mula sa paglipat o pag-arte ng ating mga pangarap. Gayunpaman, ang ilang mga okasyon kung saan ang isang tao ay maaaring magkaroon pa rin ng kamalayan kapag nakaranas sila ng pagkalumpo sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa o guni-guni.

Ano ang Pangunahing Mga Uri ng Paralisis ng Pagtulog?

Mayroong dalawang pangunahing uri ng paralisis ng pagtulog:

• Hypnagogic : Kilala rin bilang predormital sleep paralysis, ang paralisis ng pagtulog na ito ay nangyayari habang nakakatulog ka. Bagaman ang mga kalamnan sa iyong katawan ay naging lundo at hindi gumagalaw, pinapanatili ng iyong utak ang kamalayan.
• Hypnopompic : Tinawag din na postdormital sleep paralysis, ang paralisis ng pagtulog na ito ay nangyayari pagkatapos lumipat sa yugto ng pagtulog . Kapag naabot mo ang dulo ng iyong pag-ikot ng pagtulog, ang iyong katawan ay nagbabago mula sa hindi mabilis na paggalaw ng mata sa paggalaw ( Tulog NREM ) upang REM matulog para sa huling oras. Gayunpaman, kung minsan nakakakuha ng kamalayan ang utak bago matapos ang yugto ng REM, na humahantong sa natutulog na maranasan ang pagkalumpo ng pagtulog.

3 Sintomas ng Sleep Paralysis

Ang ilang mga sintomas ng pagkalumpo sa pagtulog ay kinabibilangan ng:

1. Pansamantalang pagkalumpo : Sa panahon ng pagkalumpo sa pagtulog, ang iyong mga limbs ay maaaring hindi makagalaw, at maaaring hindi ka makapagsalita habang gising ka, mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto.
2. Pagpipilit ng dibdib : Ang ilang mga tao na nakaranas ng pagkalumpo sa pagtulog ay nag-uulat ng isang pakiramdam ng isang bagay na pumindot o nakaupo sa kanilang dibdib.
3. Mga guni-guni : Dahil ang pagkalumpo sa pagtulog ay maaaring mangyari habang ang seksyon ng panaginip ng iyong utak ay aktibo pa rin, ang mga nakakakuha ng kamalayan ay maaaring guni-guni ang mga imahe o tunog habang ang kanilang mga mata ay bukas, na maaaring maging sanhi ng takot, pagkabalisa, at paranoia. Kapag nangyari ang mga guni-guni habang natutulog ka, itinuturing silang hypnagogic guni-guni. Kapag lumitaw ang mga ito habang papalapit ka sa puyat, kilala sila bilang hypnopompic guni-guni.

4 Mga potensyal na Sanhi ng Sleep Paralysis

Halos walong porsyento ng populasyon ang makakaranas ng hindi bababa sa isa o dalawang nakahiwalay na yugto ng pagkalumpo sa pagtulog sa kanilang buhay. Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit maaaring maganap ang pagkalumpo sa pagtulog, tulad ng:

1. Genetika : Ang isang kasaysayan ng pamilya ng pagkalumpo sa pagtulog ay isang potensyal na kadahilanan sa peligro. Ang maramihang mga pag-aaral ay nag-ugnay sa paralisis ng pagtulog sa mga genetika, kahit na ang pananaliksik ay nagpapatuloy pa rin upang matukoy ang eksaktong papel na ginagampanan nito.
2. Kulang sa tulog : Ang hindi magandang kalinisan sa pagtulog at mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng narcolepsy at sleep apnea, ay maaaring maging sanhi ng hindi regular na mga pattern sa pagtulog, na nag-aambag sa posibilidad ng pagkalumpo ng pagtulog. Matuto nang higit pa tungkol sa kawalan ng pagtulog at mga tip upang maiwasan ito.
3. Posisyon sa pagtulog : Ang mga tao ay nag-uulat na nakakaranas ng pagkalumpo sa pagtulog habang natutulog sa kanilang likuran higit sa anumang iba pang posisyon sa pagtulog.
4. Mga kondisyong medikal : Ang Narcolepsy, bipolar disorder, post-traumatic stress disorder (PTSD), o mga gamot na ginamit upang gamutin ang mga ito at iba pang mga kundisyon (tulad ng antidepressants) ay maaaring dagdagan ang mga kadahilanan sa peligro para sa pagkalumpo ng pagtulog. Type 1 narcolepsy, tinukoy ng cataplexy (biglaang pagkawala ng tono ng kalamnan), sobrang antok sa araw , at pag-atake sa pagtulog, ay malapit na nakatali sa paralisis ng pagtulog. Gayunpaman, kapag ang pagkalumpo ng pagtulog ay madalas na nangyayari at hiwalay mula sa mga kondisyon ng narcoleptic, ito ay itinuturing na paulit-ulit na nakahiwalay na pagkalumpo ng pagtulog (RISP).

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

7 Mga Tip para sa Pagbuo ng Malusog na Mga Gawi sa Pagtulog

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang propesor ng Neuroscience na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang sapat, matahimik na pagtulog ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Kumunsulta sa doktor o lisensyado na espesyalista sa gamot sa pagtulog upang talakayin ang mga paggamot at payo sa medisina kung nakakaranas ka ng mga isyu na nauugnay sa pagtulog. Narito ang ilang mga tip na nagtataguyod ng malusog na kalinisan sa pagtulog:

1. Magsimula ng isang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo . Ayon sa pananaliksik mula kay Johns Hopkins, ehersisyo maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng malalim na pagtulog-ang yugto ng pagtulog kung saan nagsisimula ang paggaling ng katawan at pag-aayos ng sarili. Ang pagdaragdag ng 30 minuto ng pag-uunat, magaan na jogging, o low-impact weight-lifting sa iyong gawain sa umaga ay makakatulong sa iyong makakuha ng sapat na pagtulog.
2. Naps iskedyul . Labanan ang labis na pagkaantok sa araw sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng isang maikling pagtulog (o dalawa) sa araw upang muling magkarga ang iyong lakas. Iminungkahi ng mga pag-aaral sa Neuroscience na ang isang 20-minutong pagtulog ay maaaring maging kasing pagbabagong-buhay ng isang mas mahabang pagtulog. Sa oras na ito, maaari kang magpasok sa pagtulog ng REM (na kung saan maraming mga napper ang nakakaranas ng mga pangarap). Hindi ka papasok sa mabagal na alon na mahimbing na pagtulog, na karaniwang pinakamahusay na nai-save para sa gabi. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng pag-nape.
3. Iwasan ang tanghali na caffeine at alkohol sa gabi . Ang isang pagpapalakas ng kape sa huli na hapon ay maaaring makatulong sa iyo na matapos ang iyong araw ng trabaho, ngunit ang anumang caffeine na natupok sa loob ng anim na oras mula sa iyong oras ng pagtulog ay may potensyal na mapanatili kang nakahiga nang malalim sa kama. Habang pinaparamdam sa iyo ng alak sa una, isang alkohol lamang na inumin na malapit sa iyong oras ng pagtulog ay maaaring hadlangan ang iyong pag-ikot sa pagtulog, na pumipigil sa iyong makakuha ng sapat na pagtulog ng REM at mahimbing na pagtulog.
4. Sumunod sa isang iskedyul ng pagtulog . Ang ilang mga karamdaman sa pagtulog ay sanhi o pinalala ng hindi pantay iskedyul ng pagtulog — Halimbawa, matulog sa maagang gabi isang gabi at makalipas ang hatinggabi sa susunod. Upang matulungan ang iyong katawan na sumunod sa isang malusog na siklo ng pagtulog, magtakda ng isang tukoy na oras ng pagtulog, at mangako sa paggising nang sabay sa bawat araw. Kung mayroon kang kasosyo sa kama, makipagtulungan sa kanila upang lumikha ng isang iskedyul na umaayon sa mga pattern ng pagtulog ng bawat partido upang mapanatili ang magaan at iba pang mga nakakaabala sa isang minimum.
5. Tanggalin ang ingay sa kapaligiran . Kung nakatira ka sa isang maingay na lokasyon o natutulog sa mas maraming maingay na oras sa araw dahil nagtatrabaho ka sa isang night shift, subukang matulog kasama ang mga earplug upang maiwasan ang ingay sa labas na makaistorbo sa iyo. Ang mga puting ingay machine ay maaari ding makatulong na malunod ang mga tunog sa kapaligiran.
6. Magtatag ng isang nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog . Ang pakikilahok sa isang nakakarelaks na aktibidad sa loob ng isang oras bago mo planong makatulog ay magpapagaan sa iyong paglipat sa pagtulog. Ang ilang mga halimbawa ng mga nakakarelaks na aktibidad na bago ang pagtulog ay kasama ang pagbabasa ng isang libro, isang maliligo, pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, at pagmumuni-muni.
7. Patayin ang iyong telepono, laptop, at TV . Ang asul na ilaw na nagniningning mula sa mga elektronikong screen ay pumipigil sa iyong katawan mula sa paglabas ng melatonin ng hormon ng pagtulog, na itinapon ang oras ng iyong ritmo ng circadian . Bilang karagdagan, ang mga elektronikong aparato ay may posibilidad na panatilihin ang karera ng iyong isip at gawing mas mahirap na mag-down sa mode ng pagtulog.

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?

Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Mateo para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.