Paano Mag-init Para sa Ballet: 8 Ehersisyo na Gawin Kahit saan

Kahit na may karanasan, palaging nagpapainit ang mga propesyonal na mananayaw bago ang mga kasanayan sa pagsayaw o pagganap sa klase. Upang mabawasan ang pagkakataon na saktan ang iyong sarili sa panahon ng isang buong aktibidad sa katawan tulad ng ballet, pinakamahusay na maghanda gamit ang isang tamang pag-init ng ballet.

Matuto mula sa pinakamahusay

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Pag-iinit?
• Ano ang Pakay ng paggawa ng Warm Ups?
• Paano Mag-init Para sa Ballet: 8 Hakbang
• Dagdagan ang nalalaman
• Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa MasterClass ng Misty Copeland

Ano ang Pag-iinit?

Ang mga ehersisyo ng warmup ay nakataas ang temperatura ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong mga kalamnan, ligament, at kasukasuan na maluwag. Ang pag-init ay kung paano mo ihahanda ang iyong katawan para sa isang pisikal na aktibidad tulad ng pag-aaral ng ballet, pagbaba ng iyong mga pagkakataon na mapinsala. Kahit na ang isang aktibidad tulad ng paglalakad ay maaaring makinabang mula sa isang pag-init tulad ng pag-uunat, upang makatulong na mapanatili ang iyong mga kalamnan sa binti at bukung-bukong mula sa sobrang pagkabalisa mula sa epekto, na kung minsan ay maaaring humantong sa sakit o luha.

Ano ang Pakay ng paggawa ng Warm Ups?

Ang pagsayaw sa ballet ay isang aktibidad na buong katawan na umaasa sa iyong sariling lakas at kakayahang umangkop sa katawan. Kapag nagpainit ka, pinapakawalan mo ang iyong katawan, pinapataas ang iyong saklaw ng paggalaw at pinapanatili ang iyong kalamnan na malambot. Ang malamig na pagpasok mo ng isang pisikal na aktibidad, mas tensyonado ang iyong kalamnan, at mas mataas ang peligro ng pinsala. Tinitiyak ng pag-init na ang iyong katawan ay handa na para sa aksyon, pati na rin ang pagpapahusay ng kalidad ng iyong mga paggalaw.

Paano Mag-init Para sa Ballet: 8 Hakbang

Ang wastong pag-init ng isang ballet dancer ay isang kombinasyon ng pisikal na aktibidad, pag-uunat, at mga ehersisyo sa paghinga. Dapat kang magsimula sa pabagu-bago ng pag-unat, na gumagamit ng magaan na paggalaw upang makuha ang pumping ng puso at dumadaloy ang dugo, na sinusundan ng static na pag-uunat, na maaaring pahabain ang iyong mga kalamnan at makakatulong palabasin ang pag-igting.

1. Pagpapatuloy . Ang dinamiko na pag-init na ito ay tumutulong na ihanda ang iyong katawan para sa mas malalaking paggalaw. Dahan-dahang itaas ang iyong takong pataas at pababa sa isang paggalaw na tulad ng prance, pinananatiling malambot ang iyong tuhod habang pinapagod ang buong paa habang natutugunan ang lupa. Banayad na prance sa lugar ng ilang minuto.
2. Tumatalon jacks . Ang pamilyar na ehersisyo na ito ay mahusay para sa ballerinas, dahil nakakakuha ito ng rate ng rate ng puso, gumagalaw ang mga bisig, at pinahaba ang mga binti. Mula sa isang nakatayong posisyon, tumalon ang iyong mga binti at braso pagkatapos ay bumalik. Gawin ito sa tatlumpung segundong pagsabog.
3. Bumangon si Barre . Kung kukuha ka ng isang pointe o klase ng ballet, o magkaroon ng isang paraan upang magsanay ng mga pagsasanay sa barre sa bahay, gamitin ang barre bilang bahagi ng iyong ballet warm up. Panatilihin ang iyong mga paa kahilera habang tinaas at binaba ang iyong takong (maglagay ng bola ng tennis sa pagitan ng iyong mga paa upang mapanatili ang wastong form) upang mapanatili ang iyong katawan na nakahanay at handa para sa mas mahigpit na aktibidad sa paglaon.
4. Mga rolyo ng balakang . Ang ballet ay umaasa sa bawat bahagi ng katawan; ang balakang ay isa sa pinakamahalaga. Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at palawakin ang isang binti palabas, gamit ang baluktot na tuhod upang gumuhit ng isang bilog. Hayaan ang natitirang bahagi ng iyong katawan na sundin ang paggalaw na iyon ng ilang beses, pagkatapos ay ulitin sa iba pang mga binti.
5. Roll ng balikat . Ang Ballet ay hindi lamang tungkol sa malakas na mga binti sa sapatos na pointe, ang mga bisig ay may malaking bahagi din sa sayaw. Tumayo o umupo nang tuwid habang binubuhat mo ang iyong mga balikat pataas, pabalik, at pagkatapos ay pababa, inuulit kung kinakailangan.
6. Ang butterfly ay umaabot . Gamit ang mga talampakan ng iyong mga paa, bumuo ng mga pakpak ng butterfly gamit ang iyong baluktot na tuhod, hinila ang iyong takong papasok upang ganap na mabatak ang iyong balakang at singit na lugar. Ang mga static na kahabaan ay mabuti para sa iyong mga kalamnan, ngunit dapat lamang dumating pagkatapos mong mainit nang kaunti ang iyong katawan.
7. Hinahati . I-slide ang iyong paa sa harap sa harap ng iyong katawan at ang iyong likurang binti sa likuran mo, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa lupa. Dapat mong pakiramdam ang isang malalim na kahabaan sa iyong hamstrings.
   
8. Huminga . Siguraduhin na kumuha ka ng maraming malalim na paghinga habang lumalawak. Kapag huminga ka nang labis, hayaan ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga, na nagpapalawak ng iyong mga daluyan ng dugo na nagpapahintulot sa oxygen na maabot ang iyong mga kalamnan. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo, habang pinapahusay din ang pagganap ng iyong mga kalamnan.

Dagdagan ang nalalaman

Magsanay ng ballet kasama si Misty Copeland, ang punong-guro na mananayaw sa American Ballet Theatre. Kunin ang MasterClass Taunang Pagsapi at alamin kung paano magkakasama ang mga indibidwal na diskarte sa barre upang lumikha ng malakas na pagganap at ipakilala ang artistry sa iyong koreograpia.