Nag-iisip kung paano mabawasan ang stress? Maaaring alam mo mula sa karanasan na ikaw lang pakiramdam mas mabuti pagkatapos na gumugol ng oras sa isang kasintahan o isang grupo ng mga babaeng kaibigan. Nagtawanan man kayo, nag-usap, o nasa presensya lang ng isa't isa, malamang na malayo ka sa mga pakikipag-ugnayang iyon na mas magaan ang pakiramdam, hindi gaanong stress o handa na bumalik sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay na pinalakas ng sariwang enerhiya o ibang pananaw.
Hindi kataka-taka, ang matagal nang makatwirang pang-agham ay nagpapaliwanag kung bakit nangyayari iyon. (Pagkatapos ng lahat, ang pananaliksik ay madalas na nagba-back up kung ano ang inilarawan ng mga tao sa karanasan para sa mga edad.) Sa kasong ito, noong 2000, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of California Los Angeles na ang mga tugon ng kababaihan sa stress ay madalas na minarkahan ng isang alagaan at kaibiganin pattern, sa halip na ang tipikal na tugon ng fight-or-flight. Gaya ng tala ng pag-aaral, ang Tending ay nagsasangkot ng mga aktibidad sa pag-aalaga na idinisenyo upang protektahan ang sarili at mga supling na nagtataguyod ng kaligtasan at nagbabawas ng pagkabalisa; ang pakikipagkaibigan ay ang paglikha at pagpapanatili ng mga social network na maaaring makatulong sa prosesong ito.
Kaya, ang parehong biological at panlipunang mga kadahilanan ay nag-aambag. Ang mga social network sa mga kababaihan ay lumikha, mahalagang, isang ligtas na espasyo. Ito ay positibong nakikipag-ugnayan sa neurotransmitter oxytocin, mga babaeng reproductive hormone at opioid peptides sa katawan, at binabawasan ang tugon ng stress hormone na cortisol.
Paano Bawasan ang Stress Sa pamamagitan ng Koneksyon
Kung mayroon ka nang isang malapit na babaeng kaibigan o grupo ng mga kaibigan na nakakasama mo, at ito ay positibo at nakakatuwang, ipagpatuloy mo itong gawin. Kung gusto mong magsama-sama nang mas madalas, maghanap ng mga malikhaing paraan para magawa iyon — kahit na malayo ka sa iyong tirahan o may mga abalang iskedyul. Sa halip na maghintay hanggang sa makita mo ang bahaging iyon ng oras na gusto mong ilaan para sa personal na pagsasama-sama, magpatuloy at samantalahin ang mga app na nakakatipid sa oras at gastos sa paglalakbay at nagbibigay-daan sa iyong makakita ng magiliw na mukha online . Tumawag nang mas madalas, kahit na tila gayon, mabuti, '90s. Ang maikli, makabuluhang pag-check-in ay maaaring makatulong sa pagbawas ng stress at pagtulong sa iyong pakiramdam na mas konektado sa pagitan ng mga personal na pagbisita.
Kung wala kang malapit na relasyon sa kapwa babae at gusto mong linangin sila, malamang na kakailanganin ng kaunting lakas ng loob at pagpayag na gawin ito. Magsimula sa pamamagitan ng pag-tune in sa iyong sariling panloob na pag-alam kung ano ang totoo para sa iyo. Mas mahusay ka bang kumonekta nang isa-isa, sa simula pa lang, o handa ka bang isaalang-alang ang pagiging bahagi ng isang grupo at payagan ang mga personal na relasyon na lumaganap?
Kung mas mahusay ka sa isang tao sa isang pagkakataon, maging bukas sa kung paano maaaring lumabas ang mga pagkakataong iyon. Kapag nagpasya kang handa kang makipag-ugnayan, may posibilidad na mangyari ang mga bagay. Maaari kang makatagpo ng isang potensyal na kaibigan sa kurso ng paggawa ng mga aktibidad na iyong kinagigiliwan. Marahil ay magkakaroon ka ng pakikipag-usap sa isang katrabaho na nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na gusto mo siyang mas makilala. Bigyang-pansin ang mga panloob na nudges, paulit-ulit na mga pangyayari at synchronicities, dahil lahat sila ay nagsasabwatan upang makuha ang iyong atensyon. At kung ang mga bahagi mo ay nababalisa o nag-aalangan tungkol sa pagpapaabot ng isang imbitasyon o pagsisimula ng mga bagong pagkakaibigan, malumanay na tiyakin ang mga bahaging iyon. I-update ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila kung ilang taon ka na at na ikaw ay isang may kakayahan, karampatang propesyonal na babae na matagumpay na makakapag-navigate sa sitwasyong ito at pangalagaan ang iyong sarili (at sila) sa proseso. (Kadalasan ang mga mahihinang bahaging ito ay nakikita kang mas bata kaysa sa iyo at nararamdaman nila na kailangan ka nilang protektahan, sa halip na kabaliktaran.)
Kung mas komportable ka sa mga grupo, o handa kang subukan ang isang setting ng grupo bilang entry point para sa mga potensyal na one-on-one na koneksyon, maghanap ng mga grupo sa iyong lugar na gumagawa ng mga bagay na interesado sa iyo. Mula sa crafting at stitch at bitch group hanggang sa mga reading at adventure club, ang mga social group ng kababaihan ay makikita sa isang simpleng online na paghahanap. At kung hindi mo mahanap ang isa na gumagana para sa iyo, bakit hindi lumikha ng isa sa iyong sarili? Maaari mo itong ilagay sa layunin ng kung ano ang gusto mong maranasan — tunay na koneksyon, pag-aalaga at pakikipagkaibigan, masaya at higit pa. Gagawin mo ang iyong sarili ng isang serbisyo, at malamang na maraming iba pang kababaihan, masyadong.
Tandaan na ang mga grupo, tulad ng mga tao, ay may sariling lakas. Habang naghahanap ka ng mga social na koneksyon na nakadarama ng pag-aalaga at pagkakaayon sa kung sino ka, okay lang na alisin ang iyong sarili sa isang grupo o personal na pakikipag-ugnayan na hindi maganda o malusog para sa iyo. Magtiwala sa iyong sariling panloob na pag-alam tungkol sa kung ano ang tama para sa iyo, at hayaan itong makatulong na akayin ka sa kung ano ang pakiramdam na makabuluhan at kapaki-pakinabang.
Si Kristen ay isang coach ng koneksyon na tumutulong sa negosyo, kalusugang pangkaisipan at mga medikal na propesyonal na bawasan ang oras, lakas at pagsisikap na kailangan para makaalis. Para mag-sign up para sa kanyang libreng webinar, Closing the Gap: Get From Where You Are to Where You Want to Be, bisitahin ang kanyang website sa beinganddoingnow.com .
