Paano Gumagana ang Non-Rem na Pagtulog at Bakit Mahalaga ito

Mahalagang papel ang ginagampanan ng pagtulog sa pagbuo ng aming mga utak at katawan, ngunit hindi lamang tungkol sa kung gaano karaming oras ng kabuuang pagtulog ang iyong nakuha bawat gabi. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang kalidad ng iyong pagtulog at kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa bawat yugto na maaaring makaapekto sa iyong nagbibigay-malay na pag-andar at pangmatagalang kalusugan.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Sleep na Non-Rem?
• Bakit Mahalaga ang Non-Rem Sleep?
• Saan Magkasya ang Non-REM Sleep sa Cycle ng Pagtulog?
• Ano ang Pagkakaiba sa Pagkatulog ng Non-REM at REM?
• Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker

Ang propesor ng Neurosains na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Ano ang Sleep na Non-Rem?

Ang hindi mabilis na paggalaw ng mata, na kilala rin bilang hindi pagtulog na pagtulog o pagtulog ng NREM, ay isang panahon ng pahinga na bumubuo sa karamihan ng siklo ng pagtulog. Ang pagtulog sa NREM ay binubuo ng tatlong magkakaibang yugto ng pagtulog na ikot ng ating katawan habang natutulog tayo:

1. Yugto N1 : Kilala rin bilang pagwawalang-bahala sa entablado, ito ang pinakamaikling, pinakamagaan na yugto ng pagtulog. Ang aktibidad ng utak ay nagsisimulang mabagal sa yugtong ito, ngunit ang katawan ay hindi ganap na nakakarelaks at maaaring makaranas ng hindi sinasadyang pag-twitch. Ang iyong tibok ng puso at paghinga ay nagsisimulang mabagal din, na nagpapahintulot sa iyo na mabilis na lumipat sa ikalawang yugto ng pagtulog. Gayunpaman, pinakamadaling gisingin ang isang tao sa yugtong ito.
2. Entablado N2 : Sa yugtong ito, nagsisimula kang mahulog sa isang magaan na pagtulog. Huminto ang paggalaw ng mata, bumaba ang iyong panloob na temperatura, at ang utak ay naglalabas lamang ng maikling pagsabog ng aktibidad, na kilala bilang mga spindle sa pagtulog. Sa panahon ng iyong unang pag-ikot ng pagtulog, ang yugtong ito ay tumatagal lamang ng 10 hanggang 30 minuto ngunit tumataas sa oras kapag muling pumasok ka sa pag-ikot sa gabi. Karamihan sa mga tao ay gumugol ng halos kalahati ng kanilang oras sa pagtulog sa yugtong ito.
3. Yugto N3 : Ang pangatlong yugto ng pagtulog ng NREM ay kung saan nangyayari ang malalim na pagtulog. Ang panandaliang pagtulog, na nailalarawan sa pamamagitan ng mababang dalas at mga pattern ng delta ng mataas na amplitude na alon, ay kung saan nangyayari ang iyong pinaka-matahimik na pagtulog. Ang aktibidad ng utak ng alon at presyon ng dugo ay mabagal, nagpapahinga ang mga kalamnan, at ang iyong katawan ay maaaring mabawi at ayusin ang sarili nito. Ang yugto na ito ay tumatagal ng mas maiikling panahon habang umuusad ang gabi.

Bakit Mahalaga ang Non-Rem Sleep?

Ang pagtulog na hindi REM ay kasinghalaga ng yugto ng pagtulog ng REM ngunit naiiba ang naiambag sa iyong kalusugan. Ang pagtulog ng NREM ay tumutulong sa iyong katawan na bumagsak at mahulog sa isang malalim na pagtulog, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas magpahinga sa umaga. Gayunpaman, ang pagtulog ng magandang gabi ay higit pa sa pagpapabuti ng pagkaantok sa araw. Ang pagtulog ng NREM ay makakatulong sa ating pisikal na gumaling, makabawi mula sa karamdaman, makitungo sa stress, at malutas ang mga problema. Ang pagtulog ng NREM ay gumaganap din ng papel sa pagsasama-sama ng memorya at maaaring makatulong na mapalakas ang immune system.

Saan Magkasya ang Non-REM Sleep sa Cycle ng Pagtulog?

Gumagamit ang iyong katawan ritmo ng circadian at homeostasis na panggising sa tulog upang makatulong na makontrol ang iyong pagtulog. Ang pagtulog ng NREM ay binubuo ng unang tatlong yugto ng siklo ng pagtulog: pag-aalis ng tulog, magaan na pagtulog, at mabagal na pagtulog (SWS), na kilala rin bilang malalim na pagtulog. Ang tatlong yugto na ito ay nangyayari habang natutulog ka sa kauna-unahang pagkakataon, ngunit ang iyong katawan ay mag-ikot sa kanila ng isa pa hanggang anim hanggang anim na beses sa gabi. Ang pagtulog na hindi REM ay mas mabibigat nang mas maaga sa gabi ngunit ang mga taper ay tumatakbo habang umuusad ang gabi, sa paggastos ng iyong utak ng mas maraming oras sa mga panahon ng pagtulog sa halip.

Ano ang Pagkakaiba sa Pagkatulog ng Non-REM at REM?

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng REM at di-REM ay bumaba sa aktibidad ng utak. Habang ang pagtulog ng REM ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mata at mataas na antas ng aktibidad ng utak, ang di-Rem na pagtulog ay ang kabaligtaran.

• Mas nagpapahinga ang NREM : Ang pagtulog ng NREM ay kapag ang aming talino ay nagsisimulang mawala sa isang mas matahimik na estado. Ang mga alon ng utak ay mas mabagal, nagpapahinga ang mga kalamnan, at ang katawan ay pumasok sa isang magaan na pagtulog. Kasama rin sa pagtulog ng NREM ang isang malalim na yugto ng pagtulog, kung saan bumabagal ang rate ng iyong puso at paghinga, at bumababa ang temperatura ng katawan.
• Ang pagtulog ng REM ay malapit sa paggising : Habang ang bawat yugto ay mahalaga sa isang de kalidad na pagtulog, ang mabilis na pagtulog ng paggalaw ng mata ay mas katulad sa mga yugto ng paggising, samantalang ang pagtulog na hindi REM ay kapag ang katawan at utak ay higit na nagpapahinga. Sa biolohikal, ang pagtulog ng NREM at REM ay kinokontrol ng gamma-Aminobutyric acid-kilala rin bilang GABA, isang neurotransmitter. Ang GABAergic neurons ay responsable para sa paglulunsad ng pagtulog ng NREM habang pinipigilan ang pagtulog ng REM. Napansin ng mga siyentista na ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ay may mas mababang antas ng aktibidad ng GABA.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Nagtuturo sa Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?

Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Matthew para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.