Paano Magagawa ang Posisyon ng Lotus sa Yoga: 3 Mga Pagkakaiba-iba ng Lotus Pose

Ang Lotus pose, na pinangalanang sa bulaklak, ay isang pustuhang yoga na maraming layunin na maaaring madagdagan ang kakayahang umangkop sa balakang at i-tone ang core.

Tumalon Sa Seksyon

• Ano ang Posisyon ng Lotus?
• 4 Mga Tip para sa Pagsasagawa ng Lotus Pose
• Paano Gawin ang Lotus Pose
• 3 Mga Pagbabago at Pagkakaiba-iba ng Lotus Pose
• Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?
• Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Donna Farhi's MasterClass

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Ano ang Posisyon ng Lotus?

Lotus pose ( Padmasana ) ay isang pundasyon at advanced na pustura, parehong saligan at nakapagpapataas, kung saan nakaupo ang mga yoga ay inilalagay ang bawat paa sa isang tapat na hita. Sa Sanskrit, Padmasana isinalin sa lotus ( Padma ) at magpose ( asana ). Ang mga binti ng yogi at paglalagay ng kamay sa tuktok ng mga tuhod (sa Gyan mudra , isang kilos ng kamay na yogic) ay kahawig ng mga talulot ng mga bulaklak ng sinaunang bulaklak, na sumasagisag sa tunay na kaliwanagan, dalisay na kagandahan, at kasaganaan.

Sa kanyang modernong yoga antolohiya, Liwanag sa Yoga (1966), B.K.S. Sinabi ni Iyengar na ang tindig ng lotus ay kabilang sa pinakamahalaga pose ng yoga , pagtatakda ng entablado para sa malalim na pagninilay sa pamamagitan ng kahandaang pisikal at mental. Ayon kay Iyengar, ang mga yogis na nasa posisyon ng lotus ay dapat na makisali sa kanilang Mula Bandha , o isang pelvic floor root lock, kasama ang pagtakip ng baba patungo sa dibdib at pagtuon sa loob.

ano ang diction sa isang tula

4 Mga Tip para sa Pagsasagawa ng Lotus Pose

Narito ang ilang mga tip upang ma-optimize ang mga benepisyo sa pag-iisip at pisikal ng pagmumuni-muni at makapangyarihang pustura ng yoga na ito:

1. Makinig sa iyong katawan . Kung ang iyong tuhod o balakang ay masikip, ang buong lotus pose ay maaaring hindi ma-access para sa iyong katawan. Kung nakakaranas ka ng anumang matalim na sakit, wakasan ang pustura, at subukan ang isang hindi gaanong mabibigat na pagbabago sa tuwing komportable kang subukang muli. Inaasahan ang kakulangan sa ginhawa sa malalim na pagbukas ng balakang na ito, ngunit ang matalim na sakit ay hindi.
2. Ituon ang iyong hininga . Pagsasanay Pranayama (paghinga sa yogic) habang nasa ganitong pose, pagkuha ng mahabang malalim na paghinga sa loob at labas sa pamamagitan ng ilong, pinahaba ang pagbuga ng hininga hangga't makakaya mo.
3. Relaks ang mga balikat . Tumuon sa paglabas ng pag-igting sa balikat at itaas na katawan habang nasa lotus na pose. Una, itaas ang mga balikat patungo sa tainga, at pagkatapos ay sinasadya na igulong ito pababa at pababa. Isuksok ang iyong baba sa iyong dibdib upang pahaba ang likod ng leeg.
4. Manatili nang kaunti pa . Kung nakakaranas ka ng bahagyang kakulangan sa ginhawa o isang pagnanais na lumabas sa pose, anuman ang pagkakaiba-iba na iyong kinukuha, tingnan kung maaari kang umupo kasama ang kakulangan sa ginhawa at huminga sa pamamagitan nito. Ang buong konsepto ng lumalagong at namumulaklak sa mga mahirap na kundisyon ay ang espirituwal na pundasyon ng lotus pose.

Paano Gawin ang Lotus Pose

Siguraduhing malaman ang isang bagong pose sa ilalim ng patnubay ng isang sertipikadong guro ng yoga. Kung mayroon kang madaling magpose o kalahating lotus na pose sa iyong kasanayan at handa nang lumipat sa susunod na antas, narito ang isang sunud-sunod na gabay para sa kung paano magsanay ng lotus na magpose nang ligtas at tama:

1. Umupo sa kawani magpose ( Dandasana ) . Umupo sa sahig o sa likuran ng iyong banig sa yoga na nakadirekta ang iyong mga binti sa harap mo.
2. Itawid ang iyong kanang binti sa kaliwang hita . Yumuko ang iyong kanang tuhod at gamitin ang iyong mga kamay upang gabayan ang iyong paa sa bukana ng iyong kaliwang hita upang ang sakong ay maitakip sa iyong pusod at ang mga talampakan ng iyong mga paa na nakaharap paitaas.
3. Gabayan ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang hita . Ngayon, yumuko ang iyong kaliwang binti at gamitin ang iyong mga kamay upang gabayan ang iyong kaliwang paa sa ang liko ng iyong kanang hita, sa kanang binti.
4. Ayusin nang naaayon . Gumawa ng anumang kinakailangang mga pagsasaayos sa alinman sa binti o paa upang gawing mas komportable ang iyong bind, tulad ng malumanay na paghila ng bawat paa nang mas ligtas sa pose. Itala ang iyong posisyon sa gulugod. Sa ganitong pose, ang iyong gulugod ay dapat na tuwid, mula sa base hanggang sa leeg.
5. Dalhin ang iyong mga kamay sa bawat tuhod . Susunod, pumasok ka Gyan mudra (isang kilos ng kamay na yogic) sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong mga daliri at hinlalaki upang lumikha ng isang bilog, na pinalawak ang iba pang tatlong mga daliri sa bawat kamay. Ilagay ang iyong mga palad sa mukha sa alinman sa tuhod o ilagay ang mga ito mula sa mga binti na nakapatong ang mga pulso sa tuhod.
6. Makisali sa iyong mga kandado at lalamunan kandado . Makisali Mula Bandha , o pag-lock ng ugat, sa pamamagitan ng pag-angat sa mga kalamnan ng pelvic floor-isang mahahalagang pangkat ng mga kalamnan na sumusuporta sa pantog, bituka, at matris. Sabay-sabay, isuksok ang iyong baba patungo sa iyong dibdib, ilagay ang iyong dila sa likod ng mga ngipin sa ilalim, at gawing mahaba ang likod ng iyong leeg, pinipigilan ang lalamunan. Hilahin ang enerhiya sa iyong ugat at pababa sa iyong lalamunan.
7. Ipikit mo ang iyong mga mata at huminga . Ipikit ang iyong mga mata at magnilay ng isang minuto, pagkuha ng mahabang mabagal na paghinga sa loob at labas sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang pose.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

anong wika ang nakasulat sa mga laro

Nagtuturo sa Mga Pundasyon ng Yoga

Nagtuturo ng Conservation

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

ano ang sun and moon sign ko

3 Mga Pagbabago at Pagkakaiba-iba ng Lotus Pose

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang kilalang instruktor ng yoga na si Donna Farhi ay nagtuturo sa iyo ng pinakamahalagang sangkap ng pisikal at mental na paglikha ng isang ligtas, napapanatiling pagsasanay.

Ang buong lotus pose can ay isang matinding pagbukas ng puso at balakang at maaaring maging masipag sa mga kasukasuan at balakang sa tuhod. Narito ang isang pares ng mga pagbabago na maaari mong gawin bilang isang kahalili sa buong lotus o upang bumuo ng hanggang sa buong lotus bilang isang warm-up:

1. Madaling magpose ( Sukhasana ) : Umupo na naka-cross-leg sa sahig o sa isang yoga mat. Pahintulutan ang mga paa na dumating ang isa sa harap ng iba pa malayo sa katawan kung kinakailangan upang lumikha ng puwang sa pagitan ng mga tuhod at balakang. Ramdam ang iyong mga sitz na buto na nag-uugat sa banig at umupo nang matangkad. Ilagay ang iyong mga palad sa mukha o nakaharap sa bawat tuhod, isara ang iyong mga mata, at ituon ang iyong hininga. Ang pose na ito ay isang banayad na pambukas ng balakang at ihahanda ang iyong isip at katawan para sa isang pagsasanay sa yoga o sesyon ng pagmumuni-muni.
2. Pose ng kalahating lotus ( Ardha Padmasana ) : Sa kalahating lotus, ang isang paa ay mananatili sa lupa sa harap ng katawan, at ang mga balakang at tuhod ay dahan-dahang binubuksan sa pamamagitan ng paglalagay lamang ng isang paa nang paisa-isa sa tuktok ng tapat na hita, solong paa na nakaharap paitaas. Ilagay ang iyong mga palad sa bawat tuhod at huminga. Makuntento sa bawat panig na may hindi bababa sa 10 malalalim na paghinga bago magsanay sa kabilang panig. Pansinin ang pagkakaiba sa pagitan ng nararamdaman ng kahabaan sa bawat bahagi ng katawan.
3. Headstand na may lotus ( Sirsasana Padmasana ) : Maaaring subukan ng mga advanced na magsasanay ang pagkakaiba-iba ng headstand para sa isang mas matindi at mapaghamong karanasan sa lotus pose. Kung mayroon kang isang headstand sa iyong kasanayan, mag-eksperimento sa pagdadala ng bawat binti sa isang posisyon ng lotus habang hawak ang iyong sinusuportahan o tripod headstand. Sa una, baka gusto mong tawirin lamang ang mga binti sa mas madaling upuan. Eksperimento sa pagdadala ng bawat paa sa kalahating lotus, at, kung naa-access, buong posisyon ng lotus. Ituon ang isang punto sa unahan mo at huminga ng malalim habang gumagalaw sa larong lotus headstand na ito.

Handa na Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa Yoga?

Alisin ang takip ng iyong banig, kumuha ng Taunang Miyembro ng MasterClass , at makuha ang iyong kung kasama si Donna Farhi, isa sa pinakatanyag na pigura sa mundo ng yoga. Sundin habang tinuturo niya sa iyo ang kahalagahan ng paghinga at paghanap ng iyong sentro pati na rin kung paano bumuo ng isang malakas na kasanayan sa pundasyon na ibabalik ang iyong katawan at isip.