Pangunahin Kabutihan Patnubay sa Mga Takot sa Gabi: Paano Mag-curb ng Night Terrors sa Mga Bata

Patnubay sa Mga Takot sa Gabi: Paano Mag-curb ng Night Terrors sa Mga Bata

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Ang isang night terror episode ay maaaring isang pisikal, pang-isip, at emosyonal na karanasan sa pagbubuwis. Gayunpaman, may mga diskarte na maaaring magamit ng mga nakakaranas ng mga takot sa gabi upang mabawasan ang kanilang dalas at matiyak ang magandang pagtulog.



Tumalon Sa Seksyon


Tinuturuan ni Matthew Walker ang Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog Si Matthew Walker ay Nagtuturo ng Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog

Ang propesor ng Neuroscience na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.



Dagdagan ang nalalaman

Ano ang Mga Takot sa Gabi?

Ang isang malaking takot sa gabi ay isang karamdaman ng parasomnia kung saan ang isang tao ay nagsisimulang sumigaw, magtapon, o sumipa habang natutulog. Ang mga terrors sa gabi, na kilala rin bilang mga territor sa pagtulog, ay karaniwang nakakaapekto sa mga bata sa pagitan ng edad na tatlo at 12, bagaman, sa mga bihirang kaso, ang mga may sapat na gulang ay maaari ring makaranas ng mga yugto. Sa panahon ng isang takot na takot sa gabi, ang mga indibidwal ay maaaring lilitaw na tumingin o blangko, hindi tumutugon sa pagkakaroon ng isang magulang, kasosyo, o kasambahay na pumasok sa silid bilang tugon sa kanilang reaksyon. Maaari nilang balewalain ang mga pagtatangka na aliwin sila, tumugon sa tumataas na takot na sanhi na umalis sila sa kama, subukang tumakas sa silid o bahay, o tumugon sa pananalakay. Sa ilang mga kaso, ang mga terrors sa gabi ay maaari ring humantong sa sleepwalking, isa pang anyo ng parasomnia. Kasama sa mga sintomas ng takot sa gabi ang pagtaas ng rate ng puso, isang pawis o pamumula na hitsura, mabigat na paghinga, at mga dilat na mag-aaral.

Kailan Mangyayari ang Mga Takot sa Gabi?

Karaniwang nagaganap ang mga takot sa gabi sa unang tatlo o apat na oras ng gabi sa panahon ng pagtulog na hindi pang-REM, at bihira, kung sakaling, sa panahon ng mga naps. Ang mga yugto na ito ay karaniwang tumatagal ng ilang minuto ngunit, sa ilang mga kaso, maaaring tumagal ng hanggang sa 30 minuto o mangyari ng maraming beses bawat gabi. Kapag ang takot sa gabi ay nagpatakbo ng kurso, ang taong may karamdaman ay madalas na bumalik sa isang normal na pattern ng pagtulog.

Tinuturuan ni Matthew Walker ang Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog na Si Dr. Jane Goodall Nagtuturo sa Konserbasyon David Axelrod at Karl Rove Nagturo ng Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe Paul Krugman Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

4 Mga potensyal na Sanhi ng Night Terrors

Walang iisang sanhi ng mga takot sa gabi, ngunit ang mga pag-aaral ay nagmungkahi ng ilang mga posibleng dahilan, kabilang ang mga kondisyong medikal, na potensyal na nag-aambag sa kanilang paglitaw.



  1. Genetika . Ayon sa maraming pag-aaral, ang genetika ay may papel sa mga takot sa gabi, kahit na kailangan ng mas maraming pananaliksik upang matukoy ang eksaktong mga kadahilanan. Kung mayroong isang pagkalat ng mga takot sa gabi o iba pang mga parasomnias sa isang pamilya-at sa partikular, sa isang magulang o kapatid - mayroong isang pagkakataon na ang ilang mga miyembro ng pamilya ay maaaring maranasan din sila.
  2. Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog . Ang mga takot sa gabi ay naiugnay sa kawalan ng pagtulog o nagambala sa pagtulog, pagkapagod o pagkapagod, at mga pagkakagambala o pagbabago sa mga iskedyul ng pagtulog o mga lokasyon ng pagtulog.
  3. Sakit sa pagtulog . Ang mga taong may nakahahadlang na kondisyon sa paghinga na nakakagambala o negatibong nakakaapekto sa pagtulog, tulad ng sleep apnea o restless leg syndrome, ay mas malamang na makaranas ng mga takot sa gabi.
  4. Mga isyu sa kalusugan ng kaisipan . Ayon sa National Center for Biotechnology Information, ang night terrors ay lilitaw na nagaganap sa mga may sapat na gulang na mayroong kasaysayan ng mga sakit sa kalusugang pangkaisipan, kabilang ang pagkalungkot, pagkabalisa, at bipolar disorder.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Matthew Walker

Nagtuturo sa Agham ng Mas Mahusay na Pagtulog

Dagdagan ang nalalaman Dr Jane Goodall

Nagtuturo ng Conservation



Dagdagan ang nalalaman David Axelrod at Karl Rove

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Dagdagan ang nalalaman Paul Krugman

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Dagdagan ang nalalaman

Paano Curb Night Terrors

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang propesor ng Neuroscience na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Tingnan ang Klase

Karamihan sa mga preschooler at mas matatandang bata ay lumalaki sa mga takot sa gabi at hindi nangangailangan ng tukoy na paggamot. Narito ang ilang mga diskarte na makakatulong sa mga nakakaranas ng paulit-ulit na takot sa gabi:

  • Lumikha ng nakakarelaks na kapaligiran sa pagtulog . Ang pagbawas o pag-alis ng mga potensyal na stressor mula sa kapaligiran sa pagtulog ay maaaring makatulong na maiwasang isang night terror episode. Patayin ang mga elektronikong aparato, bawasan ang ingay sa labas, at subukan ang isang pagpapatahimik na aktibidad, tulad ng pagbabasa ng isang libro o pagligo bago matulog, upang maitaguyod ang pagpapahinga.
  • Kumuha ng sapat na pagtulog . Ang pagpapanatili ng isang regular na gawain sa oras ng pagtulog at pare-pareho ang iskedyul ng pagtulog ay maaaring makatulong na masira ang isang ikot ng mga takot sa gabi. Ang panloob na orasan ng iyong katawan ay sumusunod sa isang tukoy na siklo ng pagtulog. Matulog nang huli isang gabi at maaga sa susunod na itapon ang iyong ritmo ng circadian walang balanse at nagreresulta sa pagkapagod, na maaaring hikayatin ang takot sa gabi. Lumilikha at sumusunod sa isang pare-pareho iskedyul ng pagtulog maaaring ibalik ang pagkakasunud-sunod sa iyong siklo ng pagtulog at maiiwasan ang stress at pagkapagod na maaaring magpalitaw ng mga takot sa gabi.
  • Subaybayan ang pattern ng mga yugto . Maaari mong gamitin ang isang talaarawan sa pagtulog upang subaybayan ang pattern ng mga yugto ng takot sa gabi upang ang lahat ng miyembro ng sambahayan ay maaaring mas maunawaan kung kailan sila maaaring mangyari at kung paano ito hawakan.

Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng isang Night Terror at isang Bangungot?

Mayroong mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng night terrors at bangungot o masamang panaginip. Nagsasama sila:

  • Oras . Karaniwang nangyayari ang mga takot sa gabi sa unang 90 minuto ng pagtulog, kapag ang isang tao ay nakakaranas ng pinakamalalim na yugto ng hindi mabilis na paggalaw ng paningin sa mata ( Pagtulog ng NREM) , kilala rin bilang mabagal na pagtulog o mahimbing na pagtulog. Bangungot maganap habang natutulog ang mabilis na paggalaw ng mata, o Pagtulog ng REM , kung ang mga pangarap ay mas pangkaraniwan, at madalas tuwing madaling araw.
  • Ang kamalayan at pag-alaala . Ang isang tao na may isang takot sa gabi ay mananatiling tulog sa buong karanasan at may maliit na memorya nito sa paggising o sa susunod na araw. Karaniwang ginising ng mga bangungot ang natutulog at iniiwan ang mga ito na may higit na pagpapabalik sa mga imahe at sensasyon mula sa matinding pangarap.

Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?

Pumili ng Mga Editor

Ang propesor ng Neuroscience na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Mateo para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.


Caloria Calculator