Kung tatanungin mo ako sa kolehiyo, 'gaano karaming caffeine ang sobrang caffeine?' Matatawa sana ako sa tanong mo. Walang masyadong caffeine, tama ba?
Well, ang walang muwang at adik sa kape sa kolehiyo ay hindi tama. Tiyak na mayroong labis na caffeine at mahalagang malaman kung ano ang limitasyong iyon para sa iyo. Ang pag-inom ng sobrang caffeine ay maaaring magkaroon ng ilang hindi kasiya-siyang epekto. Kaya pag-usapan natin kung gaano karaming magandang bagay ang maaaring magdulot ng higit na pinsala kaysa sa kabutihan iyong katawan at isip .
Paano Gumagana ang Caffeine?
Kapag inilarawan ng Alcohol and Drug Foundation, ipinaliwanag nila na 'ang caffeine ay isang pampasiglang gamot, na nangangahulugang pinapabilis nito ang mga mensaheng naglalakbay sa pagitan ng utak at katawan.' Tama ang narinig mo. Ang iyong morning cup of Joe ay inuri bilang isang gamot. Hindi nakakagulat na napakadaling ma-addict! Ito rin ang dahilan kung bakit makakaranas ka ng mga sintomas ng withdrawal kapag hindi mo nakuha ang iyong pang-araw-araw na dosis.
Gumagana ito sa central nervous system upang mapataas ang produksyon ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolic rate. Ang caffeine ay nakakaapekto sa iyong mga kalamnan bilang karagdagan sa iba pang bahagi ng katawan, kabilang ang utak. Bukod pa rito, hinaharangan ng caffeine ang mga epekto ng adenosine. Ang kemikal sa utak na ito ay may pananagutan sa pagpaparamdam sa iyo ng pagod. Kaya hindi lamang nito pinapataas ang produksyon ng enerhiya, pinipigilan ka nitong makilala na ikaw ay pagod sa unang lugar. Pinatataas din nito ang paglabas ng adrenaline para tumaas ang output ng iyong enerhiya.
Kapag ginamit sa katamtaman, ang caffeine ay maaaring mapabuti ang iyong mood, ang iyong mental na pagganap, at pisikal na pagganap.
Gaano Karami ang Caffeine? At Ano ang Mangyayari Kapag Napakaraming Caffeine?
Ang tolerance ng bawat isa para sa caffeine ay bahagyang naiiba. Halimbawa, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, gugustuhin mong subukang limitahan ang pagkonsumo ng caffeine sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ayon sa Mayo Clinic , ang mga malulusog na nasa hustong gulang ay ligtas na makakakonsumo ng hanggang 400 milligrams ng caffeine sa kabuuan ng isang araw. Kapag lumampas ka sa numerong iyon, magsisimula kang mapansin ang mga side effect.
Ang caffeine ay isang stimulant, at kapag mayroon kang sobra, mapapansin mo ang isang mataas na rate ng puso at pansamantalang pagtaas sa presyon ng dugo. Kung masyado kang nagpapakasawa sa caffeine, maaari kang magkaroon ng atrial fibrillation, ang pangalan para sa isang binagong ritmo ng tibok ng puso.
Ang isa sa mga pinakakaraniwang isyu na nauugnay sa sobrang caffeine ay pagkabalisa. Kahit na ang mga taong walang klinikal na pagkabalisa ay maaaring makipagpunyagi ang pakiramdam ng pagkabalisa pagkatapos magkaroon ng masyadong maraming tasa. Ang tumaas na paglabas ng adrenaline at pagharang ng adenosine ay magti-trigger ng iyong fight-or-flight response dahil sa iyong mas mataas na kamalayan.
Ang caffeine ay maaari ding talagang makagulo sa iyong pagtulog. Maaari kang magkaroon ng insomnia kung hindi mo alam kung gaano karami ang caffeine. Maaari din itong lumikha ng pagkapagod kung umaasa ka dito nang labis upang bigyan ka ng enerhiya.
Maaari din itong makapinsala sa iyong kalusugan sa pagtunaw. Ang caffeine ay nagti-trigger ng paglabas ng gastrin, na nagpapakilos sa iyong bituka sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong colon. Makakaranas ka rin ng pagtaas ng pag-ihi. Iyan ang isa sa mga paraan na maaaring ma-dehydrate ka ng kape.
Bagama't bihira, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng rhabdomyolysis. Ito ay isang kondisyon kung saan ang iyong mga nasirang fibers ng kalamnan ay pumapasok sa iyong daluyan ng dugo. Ang kondisyon ay humahantong sa kabiguan ng bato at iba pang mga medikal na problema.
Gaano Karami ang Caffeine sa Isang Tasa ng Kape? Pulang toro? Soda?
Kapag nalaman mo na ang masamang epekto ng sobrang pag-inom ng caffeine at nalaman mo ang iyong limitasyon, kailangan mong magsaliksik kung gaano karaming caffeine ang nasa iyong mga paboritong inumin. Ang pag-alam sa nilalaman ng caffeine ng iyong mga paboritong pagkain at inumin ay makakatulong na panatilihin kang nasa ilalim ng iyong pang-araw-araw na limitasyon.
Narito ang ilan sa mga halaga ng caffeine ng ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng caffeine.
Ilang Milligrams ng Caffeine sa isang Tasa ng Kape? tsaa?
Ayon sa mga pag-aaral ng Mayo Clinic, maaari kang ligtas na magkaroon ng apat na tasa ng brewed na kape sa isang araw upang manatili sa ilalim ng 400 milligram na limitasyon. 8 ounces ng brewed coffee ay may humigit-kumulang 95 milligrams ng caffeine .
Tandaan na ang literal na tasa at anumang mug na pipiliin mo ay hindi pareho. Ang pag-inom mula sa isang malaking mug ay hindi nangangahulugang nililimitahan mo ang iyong sarili sa isang tasa! At tandaan na ang lahat ng iba't ibang uri ng kape ay may iba't ibang konsentrasyon ng caffeine. Ang Pike Place Roast ng Starbucks ay may 410mg sa kanilang venti size.
Kung ikaw ay isang umiinom ng tsaa, huwag isipin na ikaw ay ligtas mula sa pagpapakasawa sa iyong paggamit ng caffeine! Ang mga dahon ng tsaa ay talagang nagtataglay mas malaking porsyento ng caffeine : 3.5% para sa tsaa kumpara sa 1.1-2.2% para sa coffee beans. Ngunit dahil sa proseso ng paggawa ng serbesa, mas maraming caffeine ang makukuha mula sa coffee beans, na magreresulta sa mas mataas na porsyento sa inumin mismo.
Ang isang karaniwang tasa ng itim na tsaa ay magkakaroon ng humigit-kumulang 47 milligrams ng caffeine, ngunit maaaring magkaroon ng hanggang 90 milligrams.
Ilang Milligrams ng Caffeine sa Energy Drinks
Pagdating sa mga inuming may caffeine, ang mga inuming pampalakas ay maaaring ilan sa mga pinakamasamang nagkasala. Habang ang ilan ay may mas mababa sa isang tasa ng kape, ang ilan ay maaaring magpatakbo sa iyo nang malapit sa maximum ng iyong pang-araw-araw na limitasyon ng caffeine bawat araw.
Narito ang mga mga numero ng nilalaman ng caffeine para sa iba't ibang sikat na inuming enerhiya:
- Red Bull: 80mg
- Halimaw: 160mg
- Rockstar: 160mg
- 5 Oras na Energy Shot: 200mg
- Bang: 300mg
Ilang Milligrams ng Caffeine sa Soda
Kung gusto mo ng inumin para lamang tumuon sa pag-inom ng caffeine, karamihan sa mga soda ay hindi gaanong magagawa para sa iyo. Habang ang ilan ay may halos parehong nilalaman ng caffeine gaya ng itim na tsaa, ang iba pang mga soda ay walang anumang halaga ng caffeine sa mga ito. Narito ang ang nilalaman ng caffeine para sa ilan sa mga pinakasikat na soda sa 12 oz na laki:
- Coke: 34mg
- Pepsi: 35-38mg (depende kung magdiet ka o regular)
- Mountain Dew: 54mg
- Barq's Root Beer: 22mg
- Ginger Ale: 0mg
Alamin Kung Gaano Karami ang Caffeine para sa Iyo
Kapag inaalam kung gaano karami ang caffeine, mahalagang malaman ang iyong mga indibidwal na limitasyon. Iba-iba ang tolerance ng bawat isa, at ang ilang tao ay mas sensitibo sa caffeine kaysa sa iba. Kung kailangan mong pag-isipan ang pagbabawas ng caffeine, siguraduhing mabagal. Hindi mo nais na maging malamig na pabo at harapin ang pananakit ng ulo at iba pang sintomas ng pag-withdraw. Gaano man kasarap ang pag-inom ng kape, ang isang tasa ng kape ay hindi katumbas ng panganib sa iyong kalusugan.
