Ang oras sa pagtipid ng daylight ay nangangailangan sa iyo upang isulong ang iyong mga orasan pasulong ng isang oras sa tagsibol, pagkatapos ay bumalik muli sa taglagas. Ang biglaang oras na paglilipat na iyon ay maaaring makipag-away sa panloob na orasan ng katawan. Sa ilang mga kaso, ang pagbabago ng orasan ay maaaring makagambala sa iyong cycle ng pagtulog, ngunit may mga diskarte para sa acclimating sa pagkagambala.
Tumalon Sa Seksyon
- Mga Epekto ng Daylight Savings Time sa Pagtulog
- 5 Mga Tip para sa Pag-aayos sa Oras ng Pag-save ng Daylight
- Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
- Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa MasterClass ni Matthew Walker
Ang propesor ng Neuroscience na si Matthew Walker ay nagtuturo sa iyo ng agham ng pagtulog at kung paano ito mai-optimize upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Dagdagan ang nalalaman
Mga Epekto ng Daylight Savings Time sa Pagtulog
Ang oras ng pagtipid ng daylight ay sumusulong sa mga orasan ng isang oras. Maaari nitong mapagkaitan ang iyong katawan ng labis na oras na pagtulog, at maaaring tumagal ng kaunting oras upang ayusin. Ang mga epekto ng pagtitipid ng araw ay maaaring maging katulad ng sa jet lag, kapag lumipad ka sa isang bagong time zone at dapat umangkop sa isang bagong iskedyul.
Ang katawan ng tao ay nagpapatakbo ng natural ritmo ng circadian na namamahala sa iyong panloob na orasan, higit sa lahat sa pamamagitan ng paglabas ng mga hormone at neurotransmitter na nagdudulot ng antok, binabaan ang pangunahing temperatura ng katawan, at pinaprograma ang isang natural na oras ng paggising. Bilang isang artipisyal na pagkagambala sa iskedyul ng pagtulog ng katawan, ang pagsisimula ng oras ng pagtipig ng liwanag ng araw ay maaaring madiskaril ang ilan sa mga gawain na ito.
5 Mga Tip para sa Pag-aayos sa Oras ng Pag-save ng Daylight
Upang matulungan ang pag-aayos ng orasan ng iyong katawan sa orasan sa dingding, subukan ang mga sumusunod na diskarte.
- Panatilihin ang mayroon nang nakagawiang pagtulog . Kung nagtakda ka ng iyong sariling iskedyul, ang pinakasimpleng diskarte ay upang mapanatili ang iyong oras ng pagtulog sa kabila ng pagbabago ng oras. Sa taglagas, isang 11:00 ang oras ng pagtulog sa gayon ay lilipat sa 10:00 kapag nagbago ang oras. Sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa iyong gawain, hindi mo isasakripisyo ang buong tulog.
- Gumising sa natural na sikat ng araw . Ang isang natural na paraan upang ayusin ang iyong mga gawi sa pagtulog ay upang hayaang gisingin ka ng araw. Ang maliwanag na ilaw ay nagpapalitaw sa siklo ng paggising ng iyong katawan, at ang pagkawala ng ilaw na iyon pagkatapos ng takipsilim ay maaaring magpalitaw ng melatonin, na nagdudulot ng antok.
- Magtakda ng isang matatag na gawain sa oras ng pagtulog . Ang mga paghihirap sa pagtulog — sanhi ng mga pagbabago sa orasan o kung hindi man — ay maaaring magmula sa hindi pantay na mga iskedyul at gawain. Upang makakuha ng pare-pareho na pagtulog, sumunod sa mahusay na kalinisan sa pagtulog at sundin ang isang gawain bago matulog. Maaari itong kasangkot sa pag-uunat, isang panggabing shower, o isang tasa ng tsaa.
- Iwasan ang mga digital screen bago matulog . Maaaring gayahin ng high-intensity blue light ng electronics ang mga epekto ng sikat ng araw at maiiwasan ang iyong katawan na pumasok sa natural na cycle ng pagtulog. Habang nag-aayos ka sa pagbabago ng oras, itago ang mga digital na aparato sa silid-tulugan, at kung pipiliin mong gamitin ang iyong telepono, gumamit ng isang asul na light filter upang mapanatili ang pinaka-nakakagambalang ilaw sa iyong mga mata.
- Subukan ang isang natural na lunas sa pagtulog . Ang isang natural na gamot sa pagtulog tulad ng supplemental melatonin ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog kapag ang iyong gawain ay nagambala. Mag-ingat sa, bagaman, hindi bumuo ng pag-asa sa mga gamot sa pagtulog na maaaring makapahina sa mga nakakapagpabalik na epekto ng Pagtulog ng REM at hindi pagtulog sa pagtulog.
Nais bang Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkuha sa mga Mahirap na Z?
Nakita ang ilan sa mga pinakamahusay na log ng darn ng iyong buhay kasama ang a Taunang Miyembro ng MasterClass at eksklusibong mga video sa pagtuturo mula kay Dr. Matthew Walker, ang may-akda ng Bakit Natutulog Kami at ang founder-director ng Center for Human Sleep Science sa University of California, Berkeley. Sa pagitan ng mga tip ni Mateo para sa pinakamainam na pag-snooze at impormasyon sa pagtuklas ng mga perpektong ritmo ng iyong katawan, mas mahimbing kang matutulog nang walang oras.
Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo
