Pangunahin Kabutihan Gabay sa Pag-pull-Through ng Cable: Paano Mag-master ng Mga Cable Pull-Through

Gabay sa Pag-pull-Through ng Cable: Paano Mag-master ng Mga Cable Pull-Through

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Kung nangangailangan ka ng isang ehersisyo sa antas ng baguhan sa antas ng nagsisimula, isaalang-alang na isama ang mga cable pull-through sa iyong programa sa pagsasanay.



Tumalon Sa Seksyon


Nagtuturo si Joe Holder ng Mga Pundamentong Fitness at Kaayusan ng Batayan ni Joe Holder na Nagtuturo ng Mga Batayan sa Fitness at Kaayusan

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.



Matuto Nang Higit Pa

Ano ang isang Cable Pull-Through?

Ang cable pull-through, kung minsan ay tinutukoy bilang glute pull-through, ay isang tambalan na ehersisyo na gumagana ang mga grupo ng kalamnan sa iyong posterior chain, kasama ang mga hamstring, gluteus maximus, at mga kalamnan sa ibabang bahagi. Magsanay ng mga pull-through ng cable sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang nakatayo na posisyon gamit ang iyong likod sa isang cable pulley machine. I-bisagra ang iyong balakang, kunin ang pagkakabit ng lubid sa pagitan ng iyong mga binti, at hilahin ito pasulong gamit ang isang kinokontrol na paggalaw.

Sa wastong anyo, ang mga cable pull-through ay maaaring magsulong ng hypertrophy, o paglaki ng kalamnan, sa iyong mga glute. Maaari ka rin nilang tulungan na magsanay ng isang kilusan ng balakang na hinge na mahalaga para sa iba pang mga ehersisyo ng tambalan tulad ng Romanian deadlift (RDL) at barbell hip thrust.

Mga Cable Pull-Throughs laban sa Kettlebell Swings: 3 Mga Pagkakaiba

Ang mga cable pull-through at swing ng kettlebell ay gumagamit ng isang katulad na pattern ng paggalaw, ngunit magkakaiba ang mga ito sa ilang mga pangunahing paraan:



  1. Kagamitan : Ang mga pull-through ng cable ay nangangailangan ng isang cable pulley machine habang ang swing ng kettlebell ay gumagamit ng isang libreng timbang ng kettlebell, ginagawa ang swing ng kettlebell isang mahusay na pagpipilian para sa isang gym sa bahay.
  2. Lakas : Habang pinapagana ng cable pull-through ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan sa isang mabagal, matatag na paggalaw, ang pag-swing ng kettlebell ay nagsasangkot ng isang paputok na paggalaw, nangangahulugang pinapagana mo ang iyong mga kalamnan sa kanilang buong potensyal sa isang maikling panahon. Upang maisagawa ang ballistic na ehersisyo na ito, i-swing ang kettlebell sa pagitan ng iyong mga tuhod at sa harap ng iyong katawan, gamit ang momentum kung kinakailangan.
  3. Antas ng fitness : Ang pag-swipe ng Kettlebell ay mas mahirap kaysa sa mga pull-through ng cable. Buuin ang iyong daan patungo sa isang swing ng kettlebell kasama ang iba pang mga ehersisyo ng glute, lalo na kung ikaw ay isang lifter ng baguhan.
Nagtuturo si Joe Holder ng Fitness at Wellness Fundamentals na Si Dr. Jane Goodall Nagtuturo sa Conservation David Axelrod at Karl Rove Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe Paul Krugman Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Paano Gumawa ng isang Cable Pull-Through Na May Perpektong Form

Para sa mga cable pull-through, magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 2-3 na hanay ng 8-15 na mga pag-uulit. Piliin ang iyong mga hanay at pag-uulit batay sa iyong kakayahang mapanatili ang mahusay na pamamaraan sa buong lahat ng mga hanay at pag-uulit.

  1. Itakda ang pulley sa pinakamababang setting ng taas sa cable machine.
  2. Harapin ang layo mula sa cable machine, at umabot sa pagitan ng iyong mga binti upang makuha ang hawakan ng lubid gamit ang isang walang kinikilingan na mahigpit.
  3. Gumawa ng ilang mga hakbang pasulong upang ilipat ang bigat off ng timbang stack.
  4. Ang iyong pustura ay dapat na mataas sa iyong mga paa na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balakang at isang bahagyang yumuko sa iyong mga tuhod. Ang iyong mga balikat ay dapat na direkta sa ibabaw ng iyong balakang na may isang walang kinikilingan na posisyon ng ulo at leeg. Ang iyong baba ay dapat manatiling naka-tuck sa buong paggalaw, na parang sinusubukan mong hawakan ang isang itlog sa ilalim ng iyong baba.
  5. Pantay na ipamahagi ang iyong timbang, at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa upang lumikha ng isang matatag na posisyon. Ang iyong mga bisig ay dapat manatiling mahaba na may isang bahagyang yumuko sa iyong mga siko. Paunang igting ang iyong balikat at balakang, at akitin ang iyong core. Ang lahat ng mga pag-uulit ay dapat magsimula mula sa posisyon na ito.
  6. Habang pinapanatili ang isang walang kinikilingan na gulugod, simulang bisagra ang iyong balakang hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa likod ng iyong mga binti. Ang iyong mga tuhod ay dapat manatiling baluktot sa panahon ng paatras na paggalaw, at ang iyong mga shins ay dapat manatiling patayo. Ang iyong mga ibabang braso ay dapat na nasa gitna ng iyong mga hita. Ang iyong pang-itaas na katawan ay dapat na nasa anggulo na 45-degree.
  7. Sa pagtatapos ng pababang kilusan, dapat mong pakiramdam ang bigat sa iyong midfoot at takong nang hindi pinapayagan ang iyong mga daliri sa paa na iangat mula sa lupa.
  8. Habang pinapanatili ang isang walang kinikilingan na gulugod, simulan ang iyong paitaas na paggalaw sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga paa sa sahig. Habang nagsisimula kang tumayo, pisilin ang iyong mga glute at payagan ang iyong balakang na maglakbay pasulong.
  9. Habang sumusulong ang iyong balakang, panatilihing mahaba ang iyong mga bisig, at tapusin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagpisil sa iyong mga glute habang pinapanatili ang isang posisyon ng walang kinikilingan na gulugod.
  10. Sa pagtatapos ng bawat pag-uulit, ang iyong mga balikat ay dapat na tapusin nang direkta sa iyong balakang. Isipin na ang iyong pelvis ay isang timba na puno ng tubig at sinusubukan mong hindi ibuhos ang alinman dito.

MasterClass

Iminungkahi para sa Iyo

Mga klase sa online na itinuro ng pinakadakilang isip ng mundo. Palawakin ang iyong kaalaman sa mga kategoryang ito.

Joe Holder

Nagtuturo ng Mga Batayan sa Kalusugan at Kaayusan



Dagdagan ang nalalaman Dr Jane Goodall

Nagtuturo ng Conservation

Dagdagan ang nalalaman David Axelrod at Karl Rove

Turuan ang Diskarte sa Kampanya at Pagmemensahe

Dagdagan ang nalalaman Paul Krugman

Nagtuturo ng Ekonomiks at Lipunan

Matuto Nang Higit Pa

Paano Magtrabaho nang Ligtas at Iwasan ang Pinsala

Kung mayroon kang isang dati o dati nang kondisyon sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang wastong diskarte sa pag-eehersisyo ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo ng isang programa sa ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang bawat ehersisyo upang makamit ang pinakamainam na mga resulta batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Palaging pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng buong kontrol ng iyong katawan sa buong paggalaw. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong katawan, at huminto kaagad kung napansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Upang makita ang patuloy na pag-unlad at mabuo ang lakas ng katawan, isama ang wastong mga warm-up, pahinga, at nutrisyon sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga resulta ay sa huli ay ibabatay sa iyong kakayahang sapat na makabawi mula sa iyong mga pag-eehersisyo. Magpahinga ng 24 hanggang 48 na oras bago pagsasanay ang parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang sapat na paggaling.

Nais Mong Sumisid nang Mas Malalim Sa Iyong Wellness Journey?

Mag-isip Tulad ng isang Pro

Ang master trainer na si Joe Holder ay nagtuturo sa iyo ng kanyang holistic na diskarte para sa mas mahusay na pag-eehersisyo, mas mabisang nutrisyon, at isang malusog na pag-iisip.

Tingnan ang Klase

Magtapon ng ilang mga athleisure, sunog a Taunang Miyembro ng MasterClass , at maghanda upang pawisan ito ng eksklusibong mga video sa pagtuturo mula sa Nike Master Trainer at GQ espesyalista sa fitness na si Joe Holder. Nais mong pagbutihin ang iyong tibay sa puso? Bigyan mo ang pag-eehersisyo ni HIIT ni Joe. Sinusubukang makakuha ng isang maliit na swole? Nakakuha siya ng isang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay para doon. Mula sa mga tip sa fitness hanggang sa mga pag-hack sa nutrisyon, bibigyan ka ni Joe ng malusog na pakiramdam sa anumang oras.


Caloria Calculator