Ako ay isang case study sa burnout. Ako ang babaeng naospital nang higit sa isang beses dahil sa pagka-burnout. Hindi ko iyon ibig sabihin sa pekeng paraan. Ang ibig kong sabihin ay literal na nasa ospital dahil sa pagod na may mga IV sa aking mga bisig na nag-hydrate sa akin. Every other year ginagawa ko ito sa sarili ko dahil pupunta ako hanggang sa mapilitan akong huminto.
Hanggang sa COVID nang napilitan akong umatras ay wala na akong ibang pagpipilian kung ano ang gagawin ko sa aking oras kundi ang magbalik-tanaw at maghukay sa kung bakit, sino, ano, at kailan ang aking talamak na mga tao-nakakatuwa. -oo-babae sumipa?
kung paano palaguin ang isang puno ng peach mula sa isang buto ng peach
Napagtanto ko na ang maraming abala na nilikha ko para sa aking sarili ay isang paraan upang itago mula sa aktwal na pagharap sa aking sarili.
Hindi ako eksperto sa pagka-burnout, ngunit isang may-ari ng negosyo sa parehong paglalakbay tulad mo. Maibabahagi ko lang kung ano ang aking natututunan ay gumagana para sa akin habang iniisip ko ito sa daan. Nagsimula ako ng mga bagong gawi sa panahon ng Covid na nagkaroon ng kamangha-manghang mga resulta. Araw-araw akong sumakay sa kotse at 15-30 minuto akong mag-isa para talagang harapin ang aking mga emosyon sa halip na magtago mula sa mga ito at gawing masyadong abala ang aking sarili. Sa paglalaan ng oras na ito, nagagawa kong aktwal na harapin ang emosyon at lutasin ito sa halip na manatiling natigil.
Ngayon ay isa sa mga araw kung saan kailangan kong magpasya kung ano ang uunahin. Ang real-time na ako ay labis na galit sa 4 na linggo na ang nakalipas sa akin dahil sa labis na paggawa ng aking iskedyul ng araw. Isang kliyente ang tumawag sa akin kaninang umaga, isang nakaligtas sa kanser sa suso na hindi makakaya upang kunin ang kanyang sining - kailangan kong pumili sa pagitan ng paghihintay sa kanya o itulak ang aking sarili na gumawa ng isang Mitzvah (Yiddish for Good Deed)
Lagi kong sinasabi na timbangin mo ang timbangan ng puso ko. Saan ba kailangan pumunta ng oras ko? Ano ang pinakamasarap na pakiramdam para sa akin sa pagtatapos ng araw? Minsan ay gusto kong manatili nang mas matagal at ihanda ang aking sarili, magsuot ng isang bagay na maganda, maghanap ng cute na salamin at kulot ang aking buhok. Minsan gusto kong pumunta sa isang Mitzvah at kung minsan kailangan ko ng ilang oras upang maging tahimik at ayusin ang aking mindset.
Ang pagkakaiba ng pagpili ng iyong oras para sa iyong sarili ay ang pagkakaiba sa pagitan ng burnout at inspirasyon. Lahat tayo ay nagmula lamang sa isang pandaigdigang trauma kung saan sama-sama tayong gumugol ng isang taon na nakakulong sa loob ng ating mga tahanan. Marami ang gumugol ng maraming oras nang mag-isa at nag-iisip kung ikaw ay katulad ko at ng aking mga kliyente, malamang na ginugol mo ang maraming oras na iyon para ipaglaban ang iyong sarili sa presyur na magtagumpay sa harap din ng isang pandaigdigang pandemya.
Kapag napagtanto mo na hindi ito isang trauma na napagtanto mo sa iyong sarili, ngunit na ito ay naranasan nang sama-sama, maaari mong alisin nang kaunti ang panggigipit na iyon sa iyong sarili na may bahagi ng pagpapatawad sa nasaan ka man pagkatapos makaligtas sa isang pandemya.
Ang malalambot na ideya ay madalas na lumutang palayo sa akin dahil ako ay isang napaka-itim at puting palaisip - ako ay isang nasasalat na palaisip. Kailangan kong hatiin ang mga ideya sa mga natutunaw na konsepto na kasing laki ng kagat - Ano ang ISANG bagay na naaaksyunan na magagawa ko ngayon upang gawing mas madali ang buhay?
Isa sa mga paborito kong linya na gagamitin sa aking mga kliyente ay gusto kong ibigay sa iyo ang pinakamahusay sa akin hindi kung ano ang natitira sa akin.
Ito ay isang linya na madalas kong ginagamit sa aking mga email. May mga pagkakataon na kailangan kong maging tahasang tapat sa aking mga kliyente at isang halimbawa ng kung ano ang maaari kong sabihin sa mga linya ng pakikinig, ako ay magpapakita. Kapag nag-commit ako sa paggawa ng isang bagay, nandoon ako. It's just if you're going to get the best of me o ang natitira sa akin.
Isipin mo sandali, isang tangke ng gas. Ipinapaalam ko sa aking mga kliyente kapag malapit na kaming walang laman. Malamang na gusto mong punan ang tangke ng gas na ito sa lalong madaling panahon. O maaari lang tayong makipagsapalaran at pumunta para dito at tingnan kung makakarating tayo sa gasolinahan. Bumaba ako sa alinmang paraan. Maaari naming i-refill o maaari naming isakay ito at tingnan kung ano ang mangyayari. Ngunit iyon ang pagpipilian na kailangan nilang gawin. Magiging risk-taker ba sila na nagsasabing Yeah, let's just do it because I want to get it done? O sila ba ay magiging isang taong may puwang na maghintay at masasabing alam mo kung ano? Gusto ko kayong lahat. Gusto ko ang pinakamahusay sa iyo.
Ang pagbibigay sa aking mga kliyente ng opsyong ito ay talagang, talagang nakakatulong. Ipinaalam ko sa kanila ang aking kapasidad, ang aking kakayahang magamit, kung ano ang maaari kong hawakan, at kung ano ang maaari kong gawin nang MABUTI. Minsan sasabihin ng mga kliyente ko, you know what? Kailangan ko ito ngayon. Ito ay para sa isang kasal. Gusto kong ibigay ang mga larawan sa aking asawa sa umaga ng aming kasal. Kukunin kita sa kaliwa dahil hinihingi ito ng oras.
Sa kabilang banda, ang mga tao, mas madalas kaysa sa hindi, ay gusto ang karanasang inaalok ko. Gusto nila ako lahat. Sa simpleng pangungusap na iyon, binigyan ko ang aking kliyente ng pagkakataon na magpasya para sa kanilang sarili batay sa pagpapahintulot sa kanila na malaman ang aking kapasidad
Ang isa pang kagat-laki ng aksyon na bagay na nagpabago sa aking buhay ay ang pagtatanong sa mga tao sa aking mundo kung ano ang kanilang emosyonal na kapasidad.
Kapag nagsimula na tayong pumasok sa pagka-burnout, marami sa mga ito ang darating sa anyo ng paglalabas ng hangin at emosyonal na paglalaglag sa mga taong pinakamamahal natin. Isa sa mga alituntunin na mayroon ako sa grupo ng aking kaibigan ay bago magreklamo ang sinuman sa atin, literal tayong mag-aabot sa ating mga kaibigan at sasabihin natin, Uy, kumusta ang iyong kapasidad ngayon? Isang sentence lang yan. Kumusta ang iyong kapasidad?
Ang sinasabi ng tanong na ito ay nirerespeto ko na may sarili kang buhay at baka hindi mo kayanin ang mga problema ko ngayon, pero kailangan kitang makausap.
More often than not, my friends will reply with something along the lines of I’m good, let’s talk now. Pero minsan alam mo kung ano? Hayaan mo akong bumalik sa iyo pagkatapos ng hapunan. Ako ay talagang nalulula at gusto kong ikaw ang magkaroon ng pinakamahusay sa akin, hindi kung ano ang natitira sa akin. .
Pinaplano ko ang aking 2023 na taon ng kalendaryo ngayon. Sold out na ang 2021 ko. Sold out na ang 2022 ko. Nangangahulugan ito na kailangan kong magplano ng dalawang taon nang mas maaga, na nangangahulugang kailangan kong magplano para sa burnout dalawang taon nang maaga. Kailangan kong gumawa ng espasyo nang maaga para sa aking sarili na may mga pagkakataon na kailangan ko lang sabihin sa isang kliyente kapag lumipas ang oras na wala ako sa aking A-game ngayon. Ako ay isang babae ng aking salita. magpapakita ako. Ibibigay ko sa iyo, ngunit ayaw kong magkaroon ka ng natitira sa akin. Gusto kong makuha mo ang pinakamahusay sa akin - ngunit narito ako upang sundin ang aking salita. Ano ang gusto mong gawin – panatilihing nakaiskedyul o muling iiskedyul nang may insentibo?
Para sa amin sa sining, medyo mas madaling makapag-demand ng espasyo para sa paglikha dahil ang pagkamalikhain ay may kasamang personal na emosyonal na pamumuhunan mula sa artist. Sa palagay ko ang mga nasa karaniwang negosyo…maaaring mas mahirap ito dahil ang mga inaasahan ay itim at puti, ngunit kung ikaw ay nasa negosyo ng paglikha – anumang uri ng malikhaing negosyo, igagalang ng mga tao ang espasyo ng utak na kailangan mo dahil gusto nila ang nililikha mo.
Kaya kong gumagaya para sa iyo, ngunit hindi ako makakagawa para sa iyo sa ngayon. Ito ay isa pang pangungusap na dapat isaulo para sa aking mga kapwa creative. Nangangahulugan ito na maaari kang pumasok at maaari kong ipako ang mga pose na ito para sa iyo. Walang problema. Magagawa ko ang mga ito sa aking pagtulog. Ngunit kung gusto mong likhain at makita kita at naroroon at ganap na umiiral, kung gayon wala akong kapasidad sa ngayon. Halos walang laman ang tangke ng gas ko. Tumatakbo ako sa usok.
ano ang iba't ibang uri ng pintura
Kasabay nito, kailangan mong magkaroon ng pakiramdam ng responsibilidad sa negosyo. Karamihan sa pilosopiya sa pangangalaga sa sarili, sa tingin ko, ay sumasalungat sa pagiging responsableng may-ari ng negosyo.
Palagi kong sinasabi sa mga tao ang estado ng isang negosyo ay hindi na hindi ka nagkakamali o hindi na hindi mo kailangang mag-reschedule. Ito ang ginagawa mo kapag kailangan mo. Para sa akin, anytime I have to reschedule, if it's for any personal reason, I often offer my clients an incentive. Bibigyan ko sila ng dagdag na diskwento o bibigyan ko sila ng karagdagang bagay upang ipakita ang aking paggalang sa kanilang oras.
Para sa akin, ang dignidad ng isang negosyo ay hindi na hindi sila nagkakamali, ito ay kung paano nila hinahawakan ang mga ito kapag sila ay nagkamali.
Ang kahinaan at pagiging tunay ay maganda. Huwag magsinungaling sa iyong mga kliyente, maging tunay lamang. Ipaalam sa kanila na walang puwang sa iyong utak kapag may hindi gumagana o hindi ka makakagawa.
Nagawa kong magsimulang maging okay sa pagsasabi ng HINDI nang kaunti pa dahil dito - tandaan na hindi ko pa natatalo ang burnout. Isa akong ginagawang trabaho.
Ito ay mga termino at maliit na maliliit, naaaksyunan na mga bagay na sinimulan kong ipatupad sa mga pang-araw-araw na gawain na nakatulong sa aking mga relasyon at nakatulong sa akin na simulan ang pagharap sa sarili kong kaso ng sobrang pag-yes.
ano ang pagkakaiba sa pagitan ng siyentipikong batas at siyentipikong teorya
At the end of the day it comes down to recognizing capacity, the expectation that someone is going to be available when YOU need is unrealistic. Ito ay tungkol sa paggalang sa kapwa tao. Ito ay tungkol sa pagsasabi na naiintindihan ko na mayroon kang sariling buhay na ganap na hiwalay sa akin, ngunit maaari ba akong magkaroon ng isang bahagi sa iyo ngayon? Dahil kailangan kita.
Maaaring hindi palaging may kapasidad ang iyong mga kaibigan. I can tell you there are times na my friends message me and I will say I love you, I am so tired right now, I can't think straight. Gusto kong nandiyan para sayo, pero hindi ko kaya. Pwede ba kitang tawagan sa umaga?
Ang responsibilidad ko sa aking salita ay ang paglalaan ng oras para sa aking sarili at pagkatapos ay tawagan sila sa susunod na umaga.
Ito ay ang kakayahang sabihin, wala akong kapasidad sa ngayon at pagkatapos ay sumunod kung mayroon ka ngang kapasidad.
Ang maliit na pagbabagong ito ay nakagawa ng malaking pagkakaiba sa aking mga pagkakaibigan dahil umuwi ako noon mula sa isang araw kung saan may kliyente akong itinapon sa akin ang lahat ng kanilang mga emosyon at itatago ko ang lahat ng kanilang mga emosyon sa ibabaw ng lahat ng aking mga emosyon, and I just want to dump that on someone kasi nasobrahan ako. Ito ay bumubuhos sa akin at iyon ay talagang hindi patas sa mga tao. Magdudulot ito ng pagkabalisa sa iyong mga relasyon.
Ang kakayahang sabihin, mayroon ka bang kapasidad para sa akin ngayon? o mayroon ka bang emosyonal na kapasidad para sa akin ngayon sabi sa taong nasa kabilang dulo ng pag-uusap, pinahahalagahan kita bilang isang indibidwal at nauunawaan na ang mundo ay hindi umiikot sa akin. Kung ang isang tao ay nakatakdang maging sa iyong buhay, sila ay palaging babalik. Kung hindi, putulin sila. Hindi sila para sa iyo. Ang mga taong nagmamahal sa iyo ay palaging babalik kapag mayroon silang espasyo. Kailangan mo lang silang hayaan. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang malaman kung sino ang wala sa iyong buhay at kung sino ang sumisipsip sa iyong buhay, isang energy vampire.
Ang pag-aaral upang makilala ang mga bampira ng enerhiya ay mahalaga upang maiwasan ang pagka-burnout. Mahalaga ring kilalanin kung IKAW ang energy vampire sa ibang tao. Nakarating na ako at ang pangit tingnan at hindi nakakatuwang harapin.
Ang pangangalaga sa sarili ay hindi lamang yoga at mga bath bomb. Ang pag-aalaga sa sarili at tunay na pagmamahal sa sarili ay mahirap na paghaharap sa sarili.
Isa sa mga paborito kong kanta ay ang Man In The Mirror ni Michael Jackson. Nakikinig ako sa isang bersyon ng ebanghelyo nito tuwing umaga - kung gusto mong gumawa ng pagbabago, kailangan mong magsimula sa lalaking nasa salamin. Wala kang ibang magagawa kung gusto mong baguhin ang mundo maliban sa magsimula sa iyong sarili. Kaya ang isang bahagi ng responsibilidad na ito ay hindi lamang pagtingin sa kakayahan ng iyong kaibigan at pagtingin sa iyong sarili, ngunit ito ay pagkuha ng responsibilidad para sa mga oras na maaaring ikaw ang taong nasa isang relasyon na sumisipsip ng lakas dahil hindi ka naggalang sa isang tao emosyonal na kakayahang magamit ng iba
Ang simpleng pagkilala na ito ay ang pagkakaiba para sa akin sa pagitan ng pagiging isang batang babae at isang 'grownup'. Nasa kalagitnaan ako ng 30s, ngunit hanggang sa ako ay 32, wala akong kakayahang makita na ang mundo ay hindi umiikot sa akin. At ayos lang. Ang kakayahang gawin ang pagkakaiba-iba na ito ay nakakatulong sa iyo na malaman na may iba pang mga tao na nakakaramdam ng parehong paraan at na kung mayroon kang paggalang sa ibang mga tao, ibabalik nila sa iyo ang parehong paggalang.
Ang paghawak ng puwang para sa iba at paghawak ng puwang para sa iyong sarili ay hindi gumagawa ng anumang bagay na kakaiba, ngunit sa isang mundo kung saan palagi tayong sinasabihan na husgahan ang ating sarili at ihambing ang ating sarili laban sa ibang tao, na lumilikha ng isang puwang na 100% na walang paghuhusga at nakikiramay sa isang tao. Ang indibidwalidad ay isang makapangyarihang bagay.
@thebodyimageactivist
