Basketball 101: 8 Mga Paraan upang Pagbutihin ang Iyong Mga Kasanayan sa Basketball

Maraming kongkretong mga hakbang na maaaring gawin ng isang batang manlalaro ng basketball upang mapagbuti ang kanilang mga kasanayan. Mula sa pagtatrabaho sa pagkontrol ng bola hanggang sa pagbuo ng pagtitiis, ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan ay mapataas ang iyong laro at mailalagay ka sa pinakamahusay na posisyon upang manalo sa laro.

Matuto mula sa pinakamahusay

Tumalon Sa Seksyon

• 8 Mga Paraan upang Pagbutihin ang Iyong Mga Kasanayan sa Basketball
• Dagdagan ang nalalaman
• Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa MasterClass ni Stephen Curry

8 Mga Paraan upang Pagbutihin ang Iyong Mga Kasanayan sa Basketball

Kapag ipinapatupad ang mga sumusunod na tip sa iyong gawain sa pagsasanay, tandaan na ang pagsusumikap at pagkakapare-pareho ang mga susi sa pagkakita ng mga resulta sa iyong laro.

1. Unahin ang kontrol sa bola . Ang pagbuo ng mas malakas na kasanayan sa dribbling ay ang pinakamadaling paraan upang maging isang mas mahusay na manlalaro ng basketball. Upang magtrabaho sa kasanayang ito, magsimula sa isang nakasentro na posisyon sa mala-atletiko: panatilihin ang iyong ilong sa likuran ng iyong mga daliri sa paa at mga balakang na hindi na nakasandal ang iyong katawan. Ang susi sa paghawak ng bola ay balanse: panatilihing static ang iyong katawan at nasa posisyon na pang-atletiko, at ilipat ang bola sa paligid ng iyong katawan. Kapag hinahawakan ang bola, agresibo ang dribble at sa gilid ng iyong paa, pinapanatili ang taas ng bounce na umabot sa pagitan ng iyong tuhod at balakang. Ang pagdidilig sa matamis na lugar na iyon ay nagpapanatili ng bola malapit sa iyong shot pocket, na tumutulong sa iyo na maging isang mas mahusay na tagabaril. Ang mas maraming lakas na inilalagay mo sa likod ng bawat dribble, mas maraming kontrol ang mayroon ka sa bola. Magsanay sa dribbling gamit ang parehong mga kamay sa panahon ng iyong pang-araw-araw na pagsasanay. Dapat mo ring magtrabaho sa mastering ng tatlong pangunahing mga paggalaw sa paghawak ng bola: ang crossover, sa pagitan ng mga binti, at sa likuran. Kapag bumuo ka ng isang matatag na pundasyon sa mga gumagalaw na ito, lumikha ng mga dribble ng kombinasyon na maaari mong magamit sa mga laro. Maaari mong gamitin ang iyong bagong kasanayan sa dribbling upang talunin ang mga tagapagtanggol at lumikha ng bukas na mga shot ng jump para sa iyong sarili.
2. Kilalanin at pagbutihin ang iyong mahinang mga spot . Upang maging isang mas mahusay na manlalaro, kailangan mong ituon ang pansin sa pagpapabuti ng iyong mga kahinaan. Halimbawa, kung nagpupumilit ka sa linya ng free-throw, maglaan ng mas maraming oras sa iyong mga sesyon ng pagsasanay upang mapabuti ang iyong porsyento ng libreng pagtatapon. Komportable ka bang dribbling sa iyong hindi nangingibabaw na kamay? Kung hindi, gumamit ng dribbling drills upang mapagbuti ang iyong paghawak ng bola gamit ang kamay na iyon. Upang maging isang piling tao manlalaro, kakailanganin mong kilalanin at alisin ang iyong mga pagkakamali upang maayos na bilugan ka sa lahat ng aspeto ng laro.
3. Magsanay sa bilis ng laro . Ang sinumang manlalaro ay maaaring gumamit ng mahusay na form sa panahon ng solo dribbling o mga sesyon ng pagbaril, ngunit maaaring maging mahirap na panatilihin ang form na iyon sa panahon ng isang laro kapag ang presyon ay nasa, at ang mga tagahanga ay nagpapasaya sa mga stand. Kung magaling ka sa mga pang-araw-araw na sesyon ng pagsasanay ngunit hindi mahusay na dribble at hindi magandang pagkuha ng shot sa isang totoong laro, may isang magandang pagkakataon na hindi ka nagsasanay sa bilis ng laro. Kapag nag-iisa ang iyong mga kasanayan sa basketball, magpanggap na ang mga nagtatanggol na manlalaro ay binabantayan ka upang matulungan kang gayahin ang bilis ng isang laro. Hindi ka bibigyan ng mga tagapagtanggol ng maraming segundo upang itanim ang iyong mga paa at dahan-dahang sundin ang iyong paggalaw sa pagbaril, kaya kapag kumukuha ng kasanayan sa pag-shot (o paggawa ng anumang magsanay ng drill ), lumipat sa isang bilis ng laro-oras. Kung hindi man, ang lahat ng mga oras na ginugol mo sa pagsasanay ay maaaring hindi isalin ang oras ng laro.
4. Pagbutihin ang iyong pisikal na fitness . Ang mga manlalaro ng basketball ay nangangailangan ng mabuting pagtitiis upang patakbuhin ang korte para sa isang buong laro. Kahit na pinagkadalubhasaan mo ang mga pangunahing kasanayan sa basketball, hindi mo magagamit ang mga kasanayang ito upang matulungan ang iyong koponan kung nahihirapan kang makipagsabayan makalipas ang limang minuto na paglalaro. Upang mabuo ang pagtitiis para sa korte, kailangan mong magpatakbo ng ilaw, pindutin ang silid ng timbang upang makakuha ng kaunting kalamnan, at magsagawa ng mga drill ng wind sprint sa araw-araw. Ang pagpapatupad ng mga pagsasanay sa pagbubuo ng pagtitiis sa iyong pang-araw-araw na gawain ay magpapataas ng iyong tibay sa korte. Papayagan ka ng idinagdag na masa ng kalamnan na maging isang mas agresibong manlalaro at dalhin ang iyong laro sa susunod na antas.
5. Magtrabaho sa iyong mekanika sa pagbaril sa ibabang bahagi ng katawan . Ang isang mahusay na tagabaril ay umaasa sa mga solidong mekanika, at ang bawat bahagi ng kanilang katawan ay dapat na magtulungan upang mabuo ang pundasyon ng kanilang mga pag-shot. Ang bawat mabuting pagbaril ay nagsisimula sa ibabang bahagi ng katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagturo ng iyong mga daliri sa parehong direksyon, unang i-square ang mga ito sa gilid, at pagkatapos ay magtrabaho sa pamamagitan ng pagsasanay upang mahanap ang pinaka natural na paninindigan para sa iyong katawan. Ang iyong mga binti ay nagbibigay sa iyo ng lakas at pagkakapare-pareho, kaya i-load ang iyong ibabang katawan sa pamamagitan ng pagtulak sa mga arko ng iyong mga paa sa sahig. Ang pagpapanatili ng iyong mga tuhod sa likod ng iyong mga daliri ng paa, pagtuon sa pagpapaalam sa lakas at lakas na dumaloy mula sa iyong mga paa hanggang sa iyong mga balakang at glute. Itapat ang iyong mga daliri sa paa, tuhod, at balikat, at tandaan na ibaluktot ang iyong mga binti sa bawat pagbaril. Upang sanayin ang iyong mga mekaniko sa ibabang bahagi ng katawan, tumayo sa harap ng isang salamin nang walang bola. Ituon ang iyong pagpoposisyon ng paa at ibabang pagkakahanay ng katawan, i-load ang iyong balakang, dalhin ang iyong kamay sa pagbaril sa iyong kilay sa isang malinis na linya, at ilabas ang iyong siko sa itaas ng iyong mata at isang tapusin ng gooseneck.
6. Sanayin ang iyong pagkakahanay ng kamay sa bola . Ang pagpoposisyon ng kamay ay susi sa pagiging isang pare-pareho na tagabaril: nakakaapekto ito sa pakiramdam, tamang pag-ikot, koneksyon, at kontrol sa pamamagitan ng iyong paglaya. Upang makahanap ng tamang posisyon ng kamay, ilagay ang hintuturo ng iyong nangingibabaw na kamay sa balbula ng hangin ng bola. Gumawa ng ilang mga form shot upang masanay sa nakasentro na pakiramdam ng posisyon na ito. Palaging hawakan ang bola gamit ang iyong mga pad ng daliri, na nag-iiwan ng ilang silid sa paghinga sa pagitan ng bola at ng iyong palad. Habang pinila mo ang iyong pagbaril, itutok ang iyong mga mata sa dalawa o tatlong mga hook ng gilid na nakaharap sa iyo, at isipin ang tungkol sa paghulog ng bola sa harap lamang ng gilid. Ang isang mas mataas na point ng paglabas ay ginagawang mas mahirap para sa isang defender na makagambala sa iyong pagbaril. Habang pinakakawalan mo ang bola, panatilihin ang iyong siko at pulso na nakahanay sa basket, ganap na pinalawak ang iyong braso upang ang iyong siko ay magtapos sa itaas ng iyong mata sa punto ng paglabas. Upang magsanay ng pagkakahanay ng kamay, ilagay ang hintuturo ng iyong kamay sa pagbaril sa balbula ng hangin ng basketball at hayaang mapahinga ang bola sa iyong kamay upang madama ang gitna ng bola. Nakatayo lamang ng ilang mga paa mula sa basket, kumuha ng 10 shot, na hanapin muna ang air balbula. Pagkatapos kumuha ng 10 pang mga pag-shot na hanapin ang sentro ng bola gamit ang iyong kamay, nang hindi hinahanap ang air balbula.
7. Manood ng maraming mga laro sa basketball sa kolehiyo . Ang NBA ay kapanapanabik at nakakatuwang panoorin, ngunit ang mga batang manlalaro na umaasa sa pag-asang matuto nang higit pa tungkol sa laro ng basketball ay hindi makahanap ng mag-apply sa kanilang sariling koponan. Gumagamit ang NBA ng isang maikling 24-segundong shot na orasan na nagbibigay ng kaunting oras upang magpatakbo ng mga nakakasakit na dula, at ang mga manlalaro sa halip ay mas umaasa sa indibidwal na atletiko kaysa sa pagtutulungan. Sa kabilang banda, ang basketball sa kolehiyo ay may isang mas mahabang orasan at tinutulad ang mas tradisyunal na istilo ng paglalaro na ginamit ng mga high school at mga koponan ng kabataan. Kung nais mong pag-aralan ang mga pangunahing kaalaman sa paglalaro ng koponan sa basketball, panoorin kung paano ilipat ng mga koponan ng basketball sa kolehiyo ang bola sa paligid ng korte at lumikha ng mga pagkakataon sa pagmamarka.
8. Magtrabaho sa paglikha ng puwang mula sa iyong tagapagtanggol . Ang pagmamarka laban sa isang tagapagtanggol ay tungkol sa pagpwersa sa kanila na gumawa ng isang desisyon, pagkatapos ay gumanti sa desisyon na iyon. Bigyang pansin ang mga paa, kamay, at ilong ng iyong tagapagtanggol: maaaring ipahiwatig ng kanilang pagpoposisyon kung paano mo dapat hawakan ang bola at bigyan ka ng mga pagkakataon na lumikha ng puwang gamit ang mga jab, hakbang sa jab, at crossovers. Gamitin ang iyong balikat laban sa dibdib ng iyong tagapagtanggol upang makamit ang mas maraming espasyo, na ginagawang isang kalasag sa iyong katawan sa pagitan ng iyong tagapagtanggol at bola. Ang isang dribble ng paghila ay isang simpleng tool para sa pagbibigay ng reaksyon ng mga tagapagtanggol, upang mabasa mo sila at kontrahin. Kung mahila mo ang dribble at hindi ka binabantayan ng iyong defender nang sapat, maaari mong gamitin ang isang hakbang na plyo upang sumabog sa kanila. Kung parisukat ka ng defender, maaari kang bumalik sa espasyo upang mag-shoot. Kung nag-overcommit ang defender, maaari mong kontrahin at talunin siya sa kabaligtaran. Kapag lumilikha ng puwang mula sa isang masikip na tagapagtanggol, ituon ang tatlong layunin na ito: nakagagambala sa kanilang balanse, pinoprotektahan ang bola, at lumilikha ng isang linya ng pagmamaneho sa basket.

Dagdagan ang nalalaman

Nais mong maging isang mas mahusay na atleta? Ang Taunang Miyembro ng MasterClass nagbibigay ng eksklusibong mga aralin sa video mula sa mga master atlet, kasama sina Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, at marami pa.