Ilarawan ito: papunta ka sa isang party, event, hapunan, atbp. at mas maraming tao doon na hindi mo kilala kaysa sa mga taong kilala mo. Nagsisimulang manginig ang iyong mga kamay, tumatakbo ang iyong isip sa mga tanong, at sinusubukan mong magpasya kung dapat ka bang umalis kaagad. Ito ay panlipunang pagkabalisa. Social na pagkabalisa maaaring mula sa pagkakaroon ng takot sa mga sitwasyong panlipunan, takot sa pagsasalita sa publiko, takot na husgahan ng iba, at marami pang iba. Kahit na ang mga bagay tulad ng pagkain sa harap ng iba, paggamit ng mga pampublikong banyo, o paglalakad sa isang bagong lugar ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at humantong sa pagkabalisa. Siyempre, iba ang social na pagkabalisa para sa lahat at kung paano ito pinangangasiwaan ng bawat tao.
Nagsama-sama kami ng ilang tip sa kung paano mas mahusay na pangasiwaan ang social na pagkabalisa at hindi masyadong nabigla.
Lumabas ka dyan
Maaari itong maging kaakit-akit na nais na manatili sa bahay kapag nakikitungo sa panlipunang pagkabalisa. Gayunpaman, ang paglabas ng bahay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa katagalan. Minsan ang paggawa lang ng mga simpleng bagay na maaaring hindi ka komportable ay dahan-dahang makakatulong. Ang mga bagay na ito ay maaaring maging anuman mula sa pagpunta sa isang bagong restaurant o cafe, pagtanggap ng mga imbitasyon sa mga kaganapang hindi mo karaniwang pinupuntahan, atbp. Mukhang simple lang, ngunit maaaring maging mahirap ang pagsunod. Lumabas sa iyong comfort zone, ngunit alam kung paano haharapin nang maayos ang mga sitwasyon.
Baguhin ang Iyong Proseso ng Pag-iisip
Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang nangungunang tip sa pagkaya para sa panlipunang pagkabalisa ay ang muling pag-aayos ng iyong mga iniisip. Ang pag-unawa sa kung paano ka tumugon sa stress ay maaaring mabawasan ang dami ng pagkabalisa na mayroon ka sa isang hindi komportable na sitwasyon. Ang mga trigger o babala na ito ay ibinibigay sa iyo ng iyong katawan ay natural, ngunit ang pag-unawa sa mga ito ay makakatulong. Baguhin ang iyong proseso ng pag-iisip upang malaman na hindi lahat ng stress ay masama. Hindi lahat ng babala na ibinibigay sa atin ng ating katawan ay kailangang kumilos.
Manatili kang malusog
Ang pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng iba pang mga bagay na nangyayari sa iyong katawan pati na rin. Kung ikaw ay hindi malusog at pisikal na aktibo, ang pagkabalisa ay maaaring dumating bilang isang resulta. Ang pagkain ng malusog, pagkakaroon ng sapat na tulog, at pag-eehersisyo ang lahat ng bagay na maaari mong gawin upang makatiyak ang iyong kalusugan ay hindi nagpapalitaw ng iyong pagkabalisa.
Isulat Ito
Ang pag-iingat ng isang journal ng iyong araw at ang iyong mga layunin ay nakakatulong sa napakaraming paraan! Hindi mo lamang maiayos ang iyong mga iniisip sa papel, ngunit sa kalaunan ay maaari kang tumingin pabalik at makita ang iyong pag-unlad. Kapag nirepaso mo ang iyong pag-unlad, makikita mo ang iyong mga proseso ng pag-iisip, pagbabago, gawi, at pag-trigger. Ang journaling ay isa ring mahusay na paraan upang mapawi ang stress.
Magsanay ng Malalim na Paghinga at Pagmumuni-muni
Kapag malapit nang dumating ang isang nakababahalang sitwasyon, magsanay ng iba't ibang pagsasanay sa pagmumuni-muni. Isang anyo nito ang malalim na paghinga. Makakatulong ito sa iyong maging kalmado bago pa man magsimula ang pagkabalisa. Ang pagsasagawa nito araw-araw ay maaaring masanay sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito at maging pangkalahatang kapaki-pakinabang sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Mga ehersisyo sa paghinga maaaring sanayin para sa iba't ibang uri ng sitwasyon, negatibo man o positibo.
Ano ang ilang iba't ibang mga trick na makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa sa lipunan? Pag-usapan natin ito sa mga komento sa ibaba.
