Sa kabila ng pagbawas ng stigma hinggil sa kalusugan ng isip, sa nakalipas na mga taon, marami pa ring tao ang nagpupumilit na tugunan ang kanilang emosyonal na kagalingan. Naiintindihan na ang pag-uusap tungkol sa nararamdaman mo ay maaaring mahirap, ngunit maraming tao ang nahihirapang tanggapin ang kanilang mga iniisip at emosyon sa isang personal na antas. Siyempre, may katuturan din ito. Iniuugnay natin ang ating utak sa ating mga personalidad, kaya ang anumang problema sa kalusugan hinggil sa ating isipan, bilang resulta, ay malamang na mapapahiya tayo. Madaling paghiwalayin ang mga problema sa pisikal na kalusugan mula sa iyong pakiramdam sa sarili, ngunit hindi laging madaling gawin iyon sa mga problema sa kalusugan ng isip. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng ilang kapaki-pakinabang na mungkahi upang matulungan kang simulan ang pagtugon at pagpapabuti ng iyong mental wellbeing sa pangmatagalang batayan.
Siguraduhing bukas ka sa iba.
Una, dapat mong tiyakin na magbukas ka sa iba. Gaya ng nabanggit sa panimula, ito ay maaaring mas madaling sabihin kaysa gawin. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagbubukas sa iyong sarili. Oras na para ihinto ang pagwawalang-bahala sa iyong mga problema sa kalusugan ng isip dahil hindi nito mapapawi ang mga ito. Ang susi sa pagbuti ay ang pagtugon at pagpapabuti ng iyong emosyonal na estado. Kapag nagsimula kang makipag-usap sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya tungkol sa iyong mga iniisip at nararamdaman, makikita mo na magiging mas madaling tanggapin ang iyong mga problema. Ang problemang ibinahagi ay isang problemang hinati. Gumagawa ng mga koneksyon sa mga tao ay isang mahalagang paraan upang manatiling malusog sa pag-iisip.
Siyempre, ang pakikipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay ay ang unang hakbang lamang. Baka gusto mo ring humingi ng propesyonal na tulong, upang simulan ang paglutas ng iyong mga isyu. Maaari kang gumawa ng ilang pananaliksik sa Cynthia Telles upang malaman ang tungkol sa mga serbisyo sa kalusugan ng isip na maaaring makatulong sa iyo. Ang tulong mula sa isang dalubhasa sa larangang ito ay maaaring makatulong sa iyo na lumampas sa simpleng pagbubukas ng tungkol sa iyong nararamdamang stress, pagkabalisa, o depresyon. Makakatulong ito sa iyo na simulan ang pagpapabuti ng iyong sikolohikal na kagalingan sa alinman o lahat ng mga lugar na iyon.
Magsanay ng mga diskarte sa pag-iisip.
Dapat mo ring matutunan ang tungkol sa pag-iisip kung gusto mong gumawa ng pangmatagalang pagpapabuti sa iyong mental wellbeing. Ang alumana ay tungkol sa pagtuon sa kasalukuyang sandali at pag-aaral na maging maingat sa iyong katawan. Hindi ito tungkol sa pag-abala sa iyong sarili mula sa iyong mga iniisip at damdamin. Sa halip, ito ay tungkol sa pagtutuon ng iyong mga iniisip at damdamin sa kasalukuyan. Ito ay maaaring maging isang napaka-therapeutic na paraan upang madaig ang mga sitwasyon at sandali na nakakapagdulot ng stress o nakakabalisa sa iyong araw. Makakahanap ka ng maraming video sa YouTube na maaaring magpakilala sa iyo sa mga diskarteng kinakailangan upang makabisado ang sining ng pag-iisip.
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga araw-araw.
Kung nais mong mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga araw-araw. Ito ay isang mahalagang bahagi ng muling pagdaragdag ng iyong pisikal at mental na enerhiya pagkatapos ng isang mahaba at mabigat na araw. Oo, mayroon kang mga responsibilidad sa pang-adulto, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong kumpletuhin ang mga ito sa kapinsalaan ng iyong sikolohikal na kalagayan. Ang pagpapahinga ay dapat tingnan bilang isang mahalagang bahagi ng iyong araw. Pagpasok mo mula sa trabaho, magbasa ng libro sa loob ng 15 minuto. Baka maligo ka rin sa gabi. Ang pagpapahintulot sa iyong katawan at isipan na makapagpahinga ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa napakaraming antas.
